办公室人群怎么减肥
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办公室人群怎么减肥,在日常生活中,有很多人都是坐在办公室上班的,长期坐着很容易导致自己变胖,其实在办公室也是可以减肥的,下面分享办公室人群怎么减肥,一起来看下吧。
办公室人群怎么减肥1
1、选择健康的早餐
早餐尽量选择低脂饮食,多补充蛋白质,这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛,建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐,因为那样会不单止对减肥没好处,还有可能导致体重增加噢。
2、闲余时间吃零食要有计划
坐在办公室,经常闲来无事就想吃点零食,零食人人都爱吃,也为了减肥完全戒掉,只要做到有计划地吃零食,也不会导致发胖的,一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面,可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食,苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。
3、工作间隙勤活动
有数据调查显示,频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里,经常走动的人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉,多做腿部上提的运动,使腿部感觉热感。
4、下班后放松心情
工作与生活不能混为一谈,下班了就是休息的时间,千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里,关掉手机,自己动手做一顿美味的晚餐,在吃完饭后到附近的公园去散散步,活动活动筋骨,不单能够帮助放松心情,也能够消耗一定的热量,对于减肥是非常有好处的。
在办公区域做哪些小动作可以减肥
1、握拳
每工作一个小时可以通过双手握拳、打开的循环动作放松僵硬的的肩膀和颈部。用力握紧拳头,注意打开时,手指要尽可能地向外伸直。
2、扭腰
坐在座椅上后上半身保持正对办公桌的姿势,扭动腰部,使下半身转动90 。这个动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。
3、抬腿
平时坐在办公桌前可以在多抬起腿,伸直,竖起脚尖,膝盖用力,姿势维持10秒钟。然后换另一条腿。这个动作可以拉伸小腿肌肉,让腿部线条更匀称,经常做可以防止腿部浮肿。
办公室白领如何减肥
1、不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。
2、每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、下蹲:能明显改善梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的`站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。
上班族如何瘦腰
1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
上班族午餐吃什么不容易发胖
一、细嚼慢咽
中午吃饭的时间相对于早餐来说,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃饭本身,其实是一种享受。从早上到中午,隔了几个小时,饥饿感不时袭来,这时吃饭是最香的,当然,前提是别吃零食,最多吃一个水果。进食太快,就会让肠胃吸收食物的进程变慢,不仅会影响到下午的工作效率,还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。
二、蔬菜为主
肉类富含蛋白质,同时也富含脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜中,脂肪含量较少,不过其它各种营养素还是比较全面的,基本上能满足人体的营养需求,尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会让便秘加重。蔬菜里的膳食纤维含量高,能有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,给身体排除毒素,还能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。
三、多吃西兰花
蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
办公室人群怎么减肥2
办公室减肥动作:
第一种:
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
第二种:
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
第三种:
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
第四种:
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
第五种:
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
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