健身后应补充哪些营养
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健身后应补充哪些营养,有一句话说得好:“三分吃七分练”,这不是没有道理的,健身不会吃,那你练得再好也是看不到好效果,再辛苦也都是徒劳的。来教大家健身后应补充哪些营养。
健身后应补充哪些营养1
1、水:运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量的水分,故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复,同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说,大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类:葡萄糖是体内直接的供能物质,运动时人体需要大量的糖提供能量,因此要摄入足够的能量物质,主要是碳水化合物,如淀粉和糖等,当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质:运动需要强健的骨骼去支持,所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时,对锌,铁,铜,硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素:运动过程中消耗了大量维生素,需要及时补充各类维生素,如B族维生素,Vc、Ve、类胡萝卜素等。
健身后应补充哪些营养2
健身前
一、50分钟后健身,摄入复合糖
如果你距离自己的'锻炼开始还有50分钟左右,那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖,复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。
适量的吃这些食物,可以给我们的身体补充足够的糖分,这样在锻炼的时候精力会更加充沛。
二、30分钟后健身,摄入简单糖
如果你距离自己的锻炼开始还有半小时,那么这时候就不要吃太难消化的食物了,可以适量的摄入些简单糖,例如香蕉、葡萄干等。
这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了,它们会让你没有时间消化,在锻炼时会很难受。
我们在锻炼前吃东西重要吗?这是非常重要的,有的健身者在锻炼前不会吃东西,害怕热量。于是他们在训练时效率就变得非常低,有些人精神会难于集中,有些人会出现低血糖的症状。这些都是和你在练习前没有适量的摄入糖分有关系的。
我们在训练时身体糖分会大量流失,所以在练习前适当的吃些含糖的食物是有好处的。
锻炼后
一、 补充蛋白质
大家在健身结束后,要及时的补充蛋白质能量,特别是增肌训练者,在这个训练后的窗口期,是补充蛋白质的绝佳时间,你摄入的蛋白质会被高效利用,所以千万不能错过。
那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好呢?我个人建议大家如果有蛋白粉是最好的,因为它很容易被吸收,且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。
二、 补充维生素
训练后的第一餐饮食,我们一定要让自己补充足够的维生素,很多新手健身者不理解维生素,对维生素不够重视,每次练习完后就光顾着吃蛋白质了,蔬菜吃得非常少。
这样是不正确的,我们在摄入足够蛋白质的同时,还要让自己摄入足够的维生素,这样在训练中流失的维生素才会得到补充,我们身体的免疫力才会增强。
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