户外运动的注意事项
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户外运动的注意事项, 户外运动是指在特定的地点进行体能运动,适当的运动不仅能减肥、强健体质还有益身心健康。下面给大家分享户外运动的注意事项。希望能帮助到你!
户外运动的注意事项1
运动之前,务必先活动下胫骨,伸展手臂腿脚,锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位,才是健美塑身强健身体最基本的原则。
对抗性激烈的场地最好不要让小孩子进入,如果不慎进入了得多加注意,以免造成不必要的受伤情况发生。
对抗性激烈的户外运动。比如说篮球、棒球、排球、网球、足球等,在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品,除此之外还可以使用防护绷带。
炎夏户外运动,最好携带遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜、饮用水、保湿喷雾等用保湿防护品,以免皮肤炙伤干燥。口渴的时候喝杯柠檬果汁可以美白、抗疲、抗暑,唇部还可以起到保湿的作用。吃冰西瓜可以适当的给身体降温,西瓜性寒可以清热解暑,除烦止渴。
炎夏太阳辐射大,要多饮水。如果条件允许的话,准备些水果食物补充能量以及体力。
户外运动,着装应选择舒适有弹性的运动休闲衣类,肢体可以更好的伸展,皮肤毛孔呼吸顺畅,运动活动时才会清爽舒适。
健身的作用在于“食”盐少、味淡、无油性质的食物。盐分本身就容易让皮肤臃肿,长期食味重多盐的食物容易发胖水肿。控制进食量,让肠胃浓缩变小,得注意身体各项能量营养的补给。每天除了蔬菜水果之外,必须吃一小团白米饭、三两肉。
运动过后不要马上喝水,最好不要喝冰水,等呼吸缓和之后再进行饮水。
户外运动的注意事项2
秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的.、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
防秋燥
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
注意拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的
户外运动的注意事项3
登山须注意的事项
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查,以免发生意外。
2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
3、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
5、先热身,后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,食物应选择易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物,多吃碱性食物蔬菜、水果等
7、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用户外服装)早晚御寒,防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢,避免过度疲劳。
10、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
11、要尽量少带行李,并把户外用品整齐排放在旅行包里,轻装前进。应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
12、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
13、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
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