呼吸瘦身方法
本文已影响9.25K人
本文已影响9.25K人
呼吸瘦身方法,是通过各种不同的呼吸方法,有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本,也是瘦身重要的训练内容之一。接下来小编给大家分享呼吸瘦身方法。
呼吸瘦身方法1
第一个动作:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,①体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体。
轻轻吸气,①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三个动作:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁,双手扶墙站立。
轻轻吸气,①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
③~④稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四个动作:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上。
轻轻吸气,①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五个动作:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
⑤足尖放下,同时用力吐气。
⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。
第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
呼吸瘦身方法2
1、很多人白天拉伸不到背部肌肉,因此先从基本的挺直站立开始,双脚并拢面向正前方,摆正姿势站好。注意体干位置保持正中。
2、接着是确认小腹部位的肌肉。为此,用力夹紧臀部并抬起脚后跟。借由脚后跟上下起落,应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。
3、双脚前后分开,把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟,落在抵住后脚脚心的'位置上。吸气之前的准备动作完成。
4、从这个步骤起,就开始做深长呼吸了。首先,伸展背部肌肉,双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量,保持积累的气息准备。
5、手臂向下落的同时,维持3秒钟再慢慢呼出气息。这个时候如果小腹配合用力刻意内凹,则更有效果,手脚也要用力。
6、掌心向上,手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息用4秒钟继续全部呼出。小腹用力收住,感觉到身体的核心温热起来。
7、最后步骤将气息完全呼干净为止。腹部内凹到最大极限,并保持这个状态。注意身体不要弯曲并将重心向后倒,整个体干都要用力。
呼吸瘦身方法3
腹式呼吸
练习方法:以挺尸式躺好,放松全身;不要以任何方式进行控制,完全自然呼吸。把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。呼气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
胸式呼吸
练习方法:以一种冥想姿势坐好,或以挺尸式仰卧,放松全身。停止动用横膈膜,以缓慢扩张胸廓的方式吸气,感觉每一根肋骨向外向上移动;通过放松胸部肌肉呼气,感觉胸腔收缩,将空气挤压出肺部。缓慢、深长地呼吸,保持完全地觉知。
锁骨式呼吸
练习方法:以挺尸式仰卧,放松全身。胸式呼吸几分钟,完全扩张胸廓,肋骨完全打开,继续吸入更多的空气,直到感觉颈部底端的上肺部扩张。肩膀和锁骨也应该微微提升。缓慢呼气,先放松颈部底端和胸腔上部,然后放松其他部位,恢复原位
呼吸也能帮你瘦身的方法
腹部呼吸瘦身操 不怕久坐轻松甩肉
慢跑呼吸的正确方法
瑜伽4式呼吸清体排毒又瘦身
不花钱瘦身的方法—呼吸
不到一个月就能看到效果!呼吸也能瘦小腹的方法
呼吸电影结局什么意思 呼吸电影法国灾难片完整版在哪看
普拉提的呼吸方法
孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍
正确的腹式呼吸方法
呼吸练习方法有哪些
跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸 跑步怎么调整呼吸
电影呼吸讲了什么 法国灾难片呼吸结局怎么样了
调整呼吸方式保持健身效果吧
瑜伽呼吸方法清体排毒瘦身
腹式呼吸可以瘦肚子吗 腹式呼吸减肥吗
呼吸减肥法怎么做 减肥靠6深呼吸妙招超给力
腹式呼吸的正确方法
最科学的呼吸方法
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
触电急救方法人工呼吸
调整呼吸方式保持健身效果
慢跑减肥的呼吸方法
瑜伽4式呼吸 清体排毒又瘦身
长跑的呼吸方法是什么
呼吸37度魔法精华怎么用 呼吸37度魔法精华使用方法
俯卧撑的呼吸方法
跑步的呼吸方法
运动中的呼吸方法
无氧运动呼吸方法
中医减肥真神奇 呼吸就能轻松瘦身
如何正确的呼吸方法
如何正确跑步呼吸方法