为什么深慢呼吸是更有利的呼吸方式

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为什么深慢呼吸是更有利的呼吸方式，呼吸是人体与外界环境之间气体交换的过程，深呼吸是胸、腹式呼吸联合进行，排出肺内残气及其他代谢产物，那么为什么深慢呼吸是更有利的呼吸方式？

为什么深慢呼吸是更有利的呼吸方式1

深而慢的呼吸可以让肺部更容易吸收氧气，把肺部多余的空气更好的排出来。

常见的几种呼吸方式

1、锁骨式呼吸

吸气时用肩膀抬高的方式，但因肺部上小下大，所以吸气量较小，说话时用此方式呼吸较无效率。

2、胸式呼吸

吸气时胸部向外扩张，吸气量居中。

3、腹式呼吸

吸气时腹部会向下向外推，可使吸气量大，气吸得最深。

4、胸腹式呼吸

就是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。胸肺部和腹部间有横膈膜，若吸气时能使用到横膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式。

自己练习呼吸的方法

1、练习应在舒适及放松的状态下进行，如果练习时觉得头昏应停止，并及时询问是否练习的正确。

2、刚开始可躺着练习，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子缓慢吸气，感觉胸腹部的涨大，再由嘴部慢慢吐气，同时控制腹部慢慢缩小。

3、同上，但鼻子吸气速度较快，吐气还是缓慢进行。

4、改成坐着或站着练习步骤2及3。

5、同上，但吐气时发出“嘶……”的声音，重复练习。

6、同上，但吐气时数数，循序渐进，逐步加长练习。

7、每天坚持练习。

发声

在养成一定的胸腹式呼吸习惯后，就可以进行发声练习。其实正确的发声就是在正确的吸气的基础上进行正确的呼气，正确的呼气就是运用腹部的气，来使声带振动发声，也就是所谓的运用“丹田之气”发声。

如何运用气息使声带振动，关键就是打开喉咙。如何打开喉咙呢,其实很简单，只要记住打哈欠的感觉或者是倒吸一口凉气时的感觉。使得口腔保持这样的状态，然后再运用气息发声。

发声练习方法：

1、人处于自然挺拔的状态，身体不可太紧张，也不能太松垮。口开大程度以是否能容纳食指与中指并拢的宽度为准，保持打开喉咙的状态，脸部自然放松。

2、把一只手放于腹部，感受气息由腹部送上，快速冲向软腭，发一个“啊”字。反复练习。

3、同上，气息放缓，“啊……”字拉长。

4、同上，可把一首诗或文章拿来练习，把每个字都拉长练习。

5、同上，只不过音调适当提高，或者是不断增高。

6、应注意循序渐进原则，练习的时间应适量，可逐步延长。

7、如果有声乐老师指导的前提下，还可以进行对远处“喊”的练习，就像跟一百米外的人说话的感觉。如练习“你来呀……”，练习时间不宜过长。

当然，刚开始练习，会感觉不自然。只要坚持不懈，遵循循序渐进的原则，不断地使正确的发声成为一种习惯，才能在用嗓时，能运用科学的发声方法。

做嗓音保健操

呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸气不过满

腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩，加大腹压,腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。

为什么深慢呼吸是更有利的呼吸方式2

训练吸气肌肉群的方法：

1、憋气的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力，也就是胸廓固定的能力。

2、数数的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定;然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直数到不能再数为止;然后，吸一口气再来，如此反复训练。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。

下面两条有声的呼气训练, 为我们的声音控制奠定了基础。

1、“弹唇”练习：双唇闭合,即用气息冲击嘴唇, 使它发出“嘟嘟”的声音, 一定要使双唇颤动, 更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是： 1、用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇; 2、使气息自始至终均匀流动, 不能一会儿气多, 一会儿气少, 均匀是最关键的; 3、体会你的“弹唇”练习, 一口气能弹多长时间, 这也是控制气息的关键练习。另外,“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习, 帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。

2、“哼鸣”练习：是指用鼻腔共鸣, 是为了将来发出较高声音做准备, 为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了“哼鸣”我们的声音才有光彩。“哼鸣”练习是闭口哼唱, 闭口时要

感觉口中含一小口水, 鼻腔竖起, 然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔共鸣, 不是鼻音共鸣, 它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣, 而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。切记“哼鸣”时, 声音是在鼻腔后上方, 眉心处发出, 每天可用一个单音延长练习, 直到眉心产生振动。当我们做好这些练习, 就可进行简单的发声练习。

发声技巧：利用共鸣, 使喉头自然放下

把咽喉共鸣腔调整为一头粗一头细，这种共鸣位置，对声音有扩大作用。因此，发声前要把口张大，使后颈部竖起来，使会厌软骨站起来，舌体向下挺起来，使软腭和悬雍垂放下来。形成一根直的管子。声音从声带发出后，向上直接冲到鼻咽顶部，在头顶回旋。这种声音听起来非常洪亮、浑厚，有金属音质。这就是“头声区的发声方法”。检验这个方法是否运用正确，只要在说时摸一摸后脑部和头顶部有无振动感觉就可知道。

这里我选择了一个母音u, 作为大家发声共鸣的第一个练习.

U乌、音能有效的放下喉头,给声音上下通畅奠定了基础, 再就是u 母音比较圆, 易集中, 是别的母音不可替代的。所以我们把它称为模范音, 其他母音要尽量在u 母音的感觉上发出, 那么您的声音就会统一而又圆润。我们平时练习u 音时, 要特别注意： 1、不压喉头, 使喉头自然放下, 可用深吸气来体会喉头放下; 2、下巴、舌根都要放松, 使口咽腔不僵硬; 3、发音时要感到鼻腔、口腔、胸腔是贯通的, 像一根通畅的管道。正确的u 母音能感到头腔和胸腔都有共鸣的振动。我们平时用一个单音, 找我上面所说的感觉。

有了u 母音的发音基础, 我们才能体会到歌唱的气息, 体会到发声不单靠喉咙一般人认为的、 , 它是由头腔高音、、咽腔中音、、胸腔低音、三个部位有机结合, 发出的通畅、圆润、有穿透力和持久力的声音。

说话前一定要吸足一口气，再平稳地运用气息慢慢讲。有意识地头向前低，下颌内收，使颈部肌肉放松，后颈部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鸣腔成一条直线。

下面我给大家提供的一个练说的字是“炮”

练习“炮”前, 我们要做一点准备, 那就是气息要深、口腔要空, 好像含了一个圆球, 鼻

腔要张开, 胸腔和头腔要感觉上下连起。当这些已准备好, 我们就可发声, 发声的力量必须是在小腹的反弹力量作用下, 使口腔的共鸣得到爆发。可用手按住小腹, 感到声音的起点就在小腹, 当小腹发力时, 声音从小腹迅速打向眉心、弹出.

作为说的训练过程, 大家有了一个基本的了解, 当然在训练时,有的人练单音或单字时都能较好的运用气息, 一旦遇到多字时, 就感到难以发出单音的质量。我可以告诉您一个最简单的办法就是当您刚开始打哈欠时去连着说一句话, 这时的声音位置很高, 气息也很深, 虽然有点假, 但在您没有找到好的声音之前, 它可帮助您去体会, 也是一个

比较容易掌握的练习。“打哈欠”时还有一个动作就是放下喉头, 喉头的自然下落给声音打开了通道, 这时发出的声音通畅、悦耳,当然, 我并不是让大家用这样的声音去讲话, 而是让大家通过一段强化训练, 体会正确声音的用气、发声、共鸣、吐字, 当您有了一定时间的积累, 您说话的气息支点一定会下移, 特别是在您高声讲话时, 您一定会无意识地用上腹肌的力量, 最后获得一个意想不到的好声音。

最后提醒一点，声音不管多么优秀, 方法不管多么科学, 如果长时间大运动量的用声, 都会出现嗓音病变。所以, 在训练的基础上巧妙科学地合理分配嗓音的使用时间, 是我们必须牢记的。

一、错误的说话发声鉴别与表现

怎么知道自己说话的发声用得不当或者受到损害呢?我们可以通过看、听以及感觉三方面来鉴别。

看,通过借助喉镜检查来观察声带是否发炎,水肿或充血,或是声带弯曲,以及声带上小结、息肉。

听,自己听或由别人听,是否有刺耳的尖锐发声、沙哑声。声音紧而尖,朦胧不清或粗糙不连贯。是否经常出现喉炎或失声,声音的色彩由干净明亮变得模糊黯淡等。

感觉,自己是否感觉喉咙里有异物或“肿块”;是否咽喉有反复发痛,发痒的感觉;是否感觉说话必须用力,喉咙发紧,时常有分泌粘液;是否反复清嗓子但没有什么明显的效果;是否感觉在简短的或延长的.发声后声音愈加疲劳等等。

如果上述不良的说话发声症状长期存在或持续的话,就有可能造成声带发炎、增厚、而导致声带肿大,声乐学习就会受到严重的影响。

二、错误说话发声的成因

是什么造成我们说话发声的错误或使声带受到损害呢?根据医家、嗓音专家们的研究,主要有二大方面：

1、发声的心象与发声能力不符,是主要原因。发声的心象是指一个人的心中认为自己的声音是怎样或不是怎样的观念。如果发声的心象与其发声能力相符,他便会有相应的正确。正常的说话发声。反之,他的说话发声就不对。怎么理解呢?我可以举一个例子来说明。当你身处喧嚣吵杂的环境里,周围的声浪很大,而你却想与之抗衡而大声说话。这种说话就会形成不良的说话发声,它与你本身的发声能力不符或者是不相适应,这种说话的方

式就会使我们的声带受到损害。

2、个人生理、情绪及心理的变化,也会造成错误的或不良的说话发声。心理上的因素可以表现为追求或模仿一个不良的发声形象就会形成或发展为错误的发声。情绪的变化,比如压抑,忧虑或者精神紧张也会影响到对说话发声的控制。由于生理上疲劳,或由于感冒,上呼吸道感染等原因会出现发声困难,而这时说话发声不注意的话,也会导致错误地发声。

总之,错误的说话发声,形成原因既有不良的发声习气,运用不适当音域的主观因素,又有身体生理病变而引起的客观因素。在声乐学中,我们注意到了歌唱发声训练的必要性,却不太注重说话发声也需要训练。这也是我们使用错误的说话发声的又一个重要原因。

三、改变错误的说话发声

要想改变错误的说话发声,一方面要学习和了解正确说话发声的基本原理,懂得什么是对的,什么是错的。另一方面,需要借助专业声乐老师和嗓音研究专家的帮助,进行必要的错误说话发声的矫正,及说话发声训练,从而形成良好、正确的说话发声习惯与状态,重视嗓音保健,降低或减少错误,不良说话发声对嗓音的损害。

1、正确说话发声的基本原理

我们每个人说话声音中都会有一个最佳音高、同时,也都有一个习惯使用的说话音高。如果说话时,这两个音高相符的话,就说明说话发声处于一种正常的发声状态。反之,如果习惯使用的说话音高比最佳音高高或低,就说明说话发声存在问题。

说话声音的焦点是我们需要注意的第二个方面。说话正确的声音焦点应包含相互平衡的口腔——鼻腔共鸣,并伴随着一些喉区的共鸣。如果我们感到说话时从鼻梁由下至双唇周围有自然出现的蜂鸣声,这就说明说话有了正确的声音焦点及采用了正确的音域。声乐学习中进行哼鸣练习也有同样要求。如果说话发声在喉咙下部形成共鸣,或在上咽部形成共鸣,都是一种不正常的说话发声状态。

第三,说话发声也需要一些呼吸支持,这是很多人不注意的。正确的呼吸支持主要是由身躯中段控制的。对于学习声乐的人来说,这点不难理解。但绝大多数情况下,只有很少人注意,或者能把歌唱发声提供的最佳呼吸支持运用到说话发声中去。

第四,说话发声的音量和速度也是影响正确说话发声确立的一个重要方面。说话发声的音量和速度应当适合当时的环境,不能形成抗衡。错误的音量和速度运用是太大声或太弱声,太快或太慢,以及不相适应。

为什么深慢呼吸是更有利的呼吸方式3

为什么你的瑜伽老师要你：保持深长缓慢的呼吸？

深呼吸有助于提高瑜伽表现

让注意力更集中，同时缓解疲劳，新同学在练习瑜伽时，经常因为紧张和体能差从而呼吸急促。

此时若注意呼吸方式为深呼吸，可以有效改善瑜伽表现。有目的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快远离疲惫。

同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。

所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

这也就是在平衡体式，像战士三式、树式时老师会强调使用深呼吸的原因。

深呼吸锻炼呼吸器官增强肺活量

当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。