天天熬夜对身体的伤害,该怎么办
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天天熬夜对身体的伤害,该怎么办,很多年轻人天天熬夜,这样会对身体带来严重的伤害,其实只要做好生活中的调养就能让精神快速恢复饱满状态。 天天熬夜对身体的伤害,该怎么办?
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1、合理饮食
如一日三餐进餐要有规律,定时定量,不暴饮暴食,不偏食更不“绝食”。熬夜之前应按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。最好以清淡为主,食物必须是热的,不能吃得太饱,熬夜时不宜吃蛋糕、巧克力、可乐等甜腻食品及碳酸饮料,熬夜后早餐一定要吃饱,禁忌吃凉食。
2、补充营养
多吃富含蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C的食物。蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复。
长期熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的人应该多吃富含维生素A和维生素B的食物。
熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用。
3、适当休息
熬夜时,每隔40分钟就小憩10分钟,做一次眼保健操,或活动一下四肢,熬夜下班回家时,在车上闭目养神片刻,或午睡一段时间,都十分有用。
4、加强锻炼
熬夜族应加强身体运动,最好是户外运动,呼吸新鲜空气,感受大自然的宽广和清新,这样不仅能提高晚上熬夜的工作效率,更加有益于身体,能有效预防、改善长时间熬夜对各项身体机能造成的伤害
天天熬夜对身体的伤害,该怎么办2
熬夜对身体有七大伤
伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。专家提醒时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七:心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,专家提醒在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
专家建议补救别忘要午睡。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
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怎么把熬夜习惯改掉
步骤/方法:
1、 熬夜的习惯应该及时进行改善,减少对手机的依赖,可有效避免经常熬夜的`现象,很多患者由于长时间熬夜,都可能是由于经常看手机引起的这一现象,所以应该在九点之后尽量不要看手机。
2、 改善熬夜的方法比较多,睡前一个小时最好不要追剧,也不要经常的看电视或者看小说,也不要经常的玩游戏,这样可以有效的避免出现熬夜带来的不适感,避免出现恶性循环的危害。
3、 饭后半个小时可以通过使用户外散步的方法来进行身体锻炼,也可以选择一些有氧运动的方法来进行调理,效果都是比较好的,下班回家第一件事情就是选择使用洗热水澡的方法,来有效的缓解身体过度疲惫的现象,平时在睡前应该有一个好的阅读习惯。
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