健美训练中的要素
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
健美训练中的要素,无论对初学者还是职业健美运动员来说,健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识,分享健美训练中的要素。
健美训练中的要素1
1、 部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、 动作
说的是训练某一肌群时,采用几个练习动作。对初学者来说,每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说,有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
3、 组数
在健美训练中,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说,初学者每个动作做1-4组,中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4、 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数,主要用于提高力量。5-15次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数,多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
5、 重量
说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同,它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照,则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
健美训练中的要素2
一、合理安排时间:
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
二、恰当呼吸:
在做健美运动时,正确的`呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
三、辅助器械:
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
四、注重频率:
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
力量训练和有氧训练区别在哪
一分钟学健身:新手需了解的几个训练细节
肌肉力量和肌肉健美的训练
怎么训练缅因猫装死科学的训练技巧
健身房6大练胸肌的训练动作
女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划
5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练
私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法
训练巴吉度简单训练soeasy
史瓦辛格的胸肌训练健身
雪纳瑞如何训练从小训练指令清晰并赏罚分明
健美训练初学者有哪些容易犯的错误
健体训练和健美训练的区别 健体训练和健美训练有什么不同
中老年人健身操要练多久
健身正规的训练知识
施瓦辛格的胸肌训练计划健身
减肥训练营要多少钱 减肥训练营食谱曝光
自重训练是什么 自重训练和器械训练的区别
健身房的九项训练法则
避免关节受伤的健身训练技巧
几个训练步骤,让你轻松训练比熊拿东西
口才朗读训练素材
胸肌的训练要诀
小狗多大开始训练,满3个月龄后训练效果最佳
六个月的金毛怎么训练5个快速训练金毛的技巧要点
健身房腿部训练
健身房体能训练的好处有哪些
简单的健身训练动作
快速训练罗威纳卧倒_训练哈士奇随行
如何将足球训练方法用到日常生活的健身中来
怎么徒手训练练就完美好身材
健腹轮训练方法
健美的肌肉训练方法