冬至养生要点
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
冬至养生要点,冬至是二十四节气之一,也是一个比较传统的节日,每年的冬至这一天的到来,就意味着这一年最寒冷的时候即将开始,很多人也开始养生,那么你知道冬至养生要点。
冬至养生要点1
1、生活起居:冬至起居注意事项
冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,患心脏和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多,天冷也易冻伤。
因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作,应采取以下预防措施:
A、注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。
B、合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟,不过度劳累。
C、保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。
D、进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
E、随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。
2、饮食进补:冬至进补注意事项
冬至日不可吃太过辛辣刺激的`食品,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛,食补是最安全。
3、精神面貌:冬至养生注意“冬藏”,重点养心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”,我国民间有“冷在三九,热在三伏”的说法。
这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。不可大汗淋漓。
养生也要重点养心,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖,使老年人在精神上得到保养。
4、日常保健:冬至针灸通穴注意事项
冬至是阴阳二气的自然转化,这个阴阳交接的`时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。
在冬至前后四天,加上冬至这一天共九天中,可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心,熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤,有温热的感觉即可。每天一次,每次15—20分钟。
神阙穴是五脏六腑之本,为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根,为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳,温肾健脾,祛风除湿,温阳救逆,温通经络,调和气血,对身体非常有好处,甚至会使人第二年都少生病。
5、疾病预防:冬至注意甲流疫情“抬头”防治要趁早
流感病毒拥有惊人的传染力,直接吸入空气中的病毒,或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。
因此、预防流感首先要切断流感病毒的传播,如及时发现和隔离流感患者,少去人群密集的场所等;
第二、在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等;
第三、有条件的要预先接种流感疫苗;第四,平时可以服用一些有效的流感预防药物。
冬至养生要点2
冬至养生注意事项:
生活起居
冬至养生第一步就是体现在日常的生活起居上。我们应该要早睡晚起,等待阳光出现后再出来活动是最合适的。同时,也要穿好贴身保暖衣物,以抵御寒气侵袭。除此之外,如果是在冬至时节前后能睡好午觉,在养生中也是非常重要的,既能保养神气,也能劳逸结合,以此来达到养生的目的。
保持室内通风顺畅
冬至的时候气候寒冷,气温低下,不少人为了防寒保暖,在家的时候习惯关紧家里的窗户,这种做法是非常不科学的行为。如果长时间待在不通风的室内,室内的二氧化碳就会急剧增加。
再加上汗水的分解产物,消化道排除不良气体等,将会导致室内空气质量大幅度的下降,从而会使人在这样环境中容易出现头晕、食欲不振等现象,不利于人体的养生。因此,冬至应该尽量开窗换气,保证室内拥有一定量的新鲜的空气。
固本护气
冬至的时候气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时间。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面需要注重养生,也应重视以下自己平常的饮食、药物的冬令进补。
药物养生应该以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命的根。肾气充盛,机体代谢能力是非常的强,人的衰老速度非常的缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化的源头,机体生命活动所需的营养物质都是需要靠脾胃供给的。
因此,这个季节的药物养生应该以固护脾、肾为重点。用药要遵循的原则:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察其中的规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。这有遵循这些用药原则,才可以真正做到补偏救弊,防病延年。
养生顺口溜
节食欲:秋季切记不要暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类的食物。
忌悲伤:放松自己的心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。
常梳发:经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒容易缓解疲劳。
面多擦:用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
舌舔腭:用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
齿数嗑:牙齿可以多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除自身的疲劳。
吐浊气:多走出户外呼吸新鲜的空气,可以促进自身血液的循环,保持良好的呼吸系统机能。
咽唾液:咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能,延年益寿。
目运转:经常出去走走,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
耳常弹:用手多揉搓自己的耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。
脊背暖:秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒发烧等症状,保护五脏六腑。
胸宜护:保持自身的体温,可以增强免疫力。
腹自揉:用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。
谷道提:收缩、上提肛门,可以提神补气。
冬至养生要点3
01、饮食:宜温补,戒寒凉
冬至之后,白天渐长,阳气开始生发,正是人们补阳气、养正气的最好时候,可多吃一些温补食物,寒凉性食物要少吃。
饮食注意:
羊肉、牛肉、狗肉等温补性食物,可多吃,但不宜过量,以免消化不良。饮食要多样化,谷、果、肉、菜合理搭配,适当喝些牛奶补充钙质。多喝水,少吃糖类、脂肪、盐分高的食物。
冬至饮食推荐:
吃水饺民间有“冬至吃饺子不冻耳朵”之说。冬至吃饺子,可以选择羊肉、萝卜、木耳、韭菜等补益食材做馅,搭配一碗热腾腾的饺子汤,美味又驱寒!喝三黑粥冬至养生重在“藏”,喝三米粥有固肾、补气血的功效。只需将黑米100克,黑豆30克,黑芝麻15克,放入锅中,加入适量清水,熬成粥喝即可。喝养生茶冬至多喝偏温性的茶饮,如红茶、黑茶、熟普洱茶,还可搭配中药。比如:女性,可加适量当归、大枣,补气养血;男性,可加入菊花、麦冬、枸杞,补肾平肝;老人,可加黄芪、太子参,益气生津。
02、起居:早睡晚起,多晒太阳
冬至后,要注意保护阳气,不过度消耗。因此,要早睡晚起,多晒太阳。
起居建议:
晚上9-10点休息,早上太阳升起后,再起床活动。在阳光充足的午后,外出散散步,配合深呼吸,驱走体内寒气,时间控制在30-60分钟间。注意事项:
起床要缓,先养神5分钟,待清醒后,再慢慢下床活动。这是因为,早上人们的血管应变能力差,容易引发心脑血管疾病。
03、穿衣:防寒保暖,气血通畅
冬至过后数九天,小寒大寒又一年。冬至过后,就进入了“数九寒天”,天气愈加寒冷,更要注意防寒保暖,这样气血才会顺畅。
穿衣建议:
室内温度建议控制在 18~24℃ 为佳;外出时,最好戴上帽子、口罩、围巾、手套,避免冻伤;冬装尽量选择柔软宽松、保暖性好的,方便穿脱的开衫、马甲,不要穿过紧的衣服,以免血液不畅。
04、运动:动中求静,强心肺
冬季人体阳气弱,心肺负担重,不建议运动过大,尤其是中老年人,可以在家做一些简单的运动,如室内慢跑、做体操等。
另外,冬天多搓手,对身体健康也大有裨益。一则,可以锻炼手指,对大脑也有一定的保健作用;二则,可以促进手部血液循环,防止冻疮;三则,促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。
05、情绪:神静少虑,平衡心理
宋代医学家陈直曾言:“自身有病自身知,身病还将心自医;心境静时身亦静,心生还是病生时。”就是告诫我们注意心理保健,要神静少虑,平衡心理,方能杜绝因情绪而造成的疾病。
冬至后,就进入了隆冬时节,也是老年疾病爱扎堆的时候,建议大家喝喝金沥竹天使山高茶,有助于平稳三高,防病疗疾,在寒瑟中保有一份暖意。
数九寒天虽冷,但人心温暖。
冬至吃什么_冬至饮食习俗
立冬与冬至的区别 立冬和冬至的意思
冬至养生注意事项 冬至养生需要注意什么
冬至要吃汤圆吗 冬至吃汤圆的寓意
夏至养生吃什么 夏至不同体质怎么养生
冬至为什么吃羊肉 冬至吃羊肉的好处 冬至吃羊肉习俗
冬至为什么要吃狗肉 冬至吃狗肉的寓意
夏至未至几点放 夏至未至每天几点更新
冬季护肤注意3大保养要点
夏至未至立夏上课迟到时背景音乐是什么 夏至未至bgm完整盘点
立冬和冬至是一天吗 立冬和冬至的区别是什么
冬至吃什么传统食物 冬至有什么风俗 冬至有什么讲究
夏至养生4大原则教你健康过夏至
冬至是几月几日 冬至是什么时候 冬至是哪一天
冬至生的小孩有福气吗 冬至生的小孩有什么说法
养生也要看准时间 这些养生黄金点你能get到吗
养生留意 夏季养生防病5要点
冬至为什么不可以出门 冬至晚上为什么不能出去 冬至有什么忌讳
扶桑花冬天的养护知识要点
夏至养生吃什么好 夏至怎么养生
冬季养生如何做 冬季养生要点
冬季如何排毒:盘点9个冬季排毒养生方法
夏至养生要注意均衡摄入营养多进食碱性食物
冬季养生小窍门 适当来点“冷”更养生
12生肖在冬至如何开运 12生肖冬至吃什么
冬至月三十什么意思 冬至可以回娘家吗
冬至吃汤圆还是饺子 冬至吃什么传统食物
冬至为什么要吃饺子呢?冬至吃饺子的来历俗语寓意
夏至未至的第一集放孔明灯的背景音乐是什么歌 夏至未至插曲盘点
冬至前后不能做的事项 冬至第二天可以出行吗
谷雨养生要点祛湿气重调养
冬至吃什么_冬至饮食禁忌
冬至养生 男人冬至养生吃什么好