小寒养生重点简短
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小寒养生重点简短,小寒是二十四节气中的第23个节气,也是冬季的第五个节气,而这个时候养生者就需要注意一些在小寒的养生重要点了,那么你知道小寒养生重点简短吗。
小寒养生重点简短1
第一句话:多晒太阳
冬晒太阳,胜喝参汤,这句谚语相信很多人听过。这就可以看出来,在这个时节晒太阳对身体的好处。所以,不论是小寒,还是后面的大寒,大家看到太阳了,不要再宅在家里不出门,一定要走到室外去多多晒太阳。
在冬季晒太阳的最佳时间段在上午的10点到下午的2点之间,因为这个时间段的过阳最暖和,每次可以晒30分钟左右,每天晒2次。
第二句话:注意全身的保暖
小寒时节,非常寒冷,这个时候不要只讲风度不顾温度,甚至应该要以保暖为主。
首先,一定要适量多穿一件衣服,尤其老人家,可以加上一件带毛或者带绒的背心,这样能够温暖背部,保住阳气。
其次,晚上要用热水泡泡脚,脚是最容易受凉的部位,很多人一冷就先冷脚,而热水泡脚不仅能够温暖脚部,还能促进身体血液循环,让全身都跟着发热。
泡脚的时候,水温可以控制在45℃,每次泡20分钟比较好。还可以在水里面加入艾草、老姜、红花、益母草、当归等植物为原材料制作而成的足浴包,让泡脚的养生功效发挥得更出色。
第三句话:适当运动
在小寒节气,可以进行适当运动,但是注意强度一定要温和,尤其中老年人在进行晨练时,要在上午9点以后,如果能等太阳出来后再出门锻炼会更有利于身体健康。
运动方式可以选择散步、快走、慢跑、练太极等。不过,大家在锻炼的时候,既不能穿得过多又不能穿得太少,尤其是进行慢跑的人,最应该要注意的就是防寒保暖工作。
第四句话:睡好子午觉
子午觉是什么意思呢?子觉指的是每晚的23点到次日凌晨的1点,这一段时间的睡眠就叫子觉。因为这个时段是子时,也是人体阴阳交接的时辰,在这个时候,阳气开始升发,睡好子觉对于身体健康意义重大。所以,再次奉劝大家不要熬夜,保证小寒时节在23点前要进入深睡眠状态。
午觉指的是上午的11点到下午的1点之间的睡眠。这个时段属于午时,在这个时段,阳气达到一天的最顶峰,阴气慢慢升发。所以在这个时段,闭上眼睛舒舒服服地睡上一觉,能够补充上午消耗的阳气,消除疲劳,为下午的工作做好充足的准备。
第五句话:适量喝杯红茶
茶是我们中国人最受欢迎的饮品,不过喝茶要喝淡茶水,不可喝浓茶。而且因季节的不同要选择不同的茶饮,比如现在是冬季,这个季节喝茶养生,贵在御寒保暖,帮助增强身体的抗病能力,而且冬季吃的油腻食物比较多,这时候选择一杯清香淡雅的红茶最合适不过了。因为红茶能够帮助去油腻,开胃,温暖人的身体,能够让我们更好地适应这寒冷的天气。
小寒养生重点简短2
节气解说
《月令七十一候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”古人将小寒分为三候,即“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始雊”。这是说,小寒节气,阳气已动,古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的,这时候大雁开始向北迁移在北方地区喜鹊很常见,并且因为有阳气升发而开始筑巢;到了第三候,雉因感受到阳气的生长而鸣叫。
节气习俗
腊八粥,美味易吸收
小寒时节,正是腊月,民间有喝腊八粥的习俗。据说这个习俗是用来祭祀祖先和神灵、祈求丰收和吉祥的,而较多的`说法则与佛教有关,说这一天是佛祖释迦牟尼的成道日。到了清朝,喝腊八粥的风俗更是盛行。
腊八粥不仅是习俗和美食,更是养生佳品。因为腊八粥易于吸收,有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用。这些都已被现代医学所证实。对于老年人说来,腊八粥同样也是有益的美食。
节气好食
《黄帝内经》中说:“肾者,主蛰,封藏之本,精之所处也,其充在骨。”肾为先天之本,封藏之本,是生命的原动力。冬季是肾主令之时,肾气不足,会出现听力减退、骨软无力、牙齿松动、毛发脱落等问题。小寒节气,应注意从饮食起居等各方面着重补肾。
中医认为寒为阴邪,最易损伤人体的阳气,而最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度,要特别注意多食用温热食物来补益身体,抵御寒冷气候对人体的侵袭。
肉苁蓉二米粥
冬季吃些粳米和小米煮的二米粥,能养护脾胃。而肉苁蓉能通肾阳补,还能够润肠通便,这道粥适合阳虚便秘者。用法为每日一剂,一次吃完。
小寒养生重点
一、起居有常“藏”阳气
《素问四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
每晚坚持用温热水泡脚,按摩和刺激双脚穴位,既温肾补阳,又促进全身血液循环。
二、合理温补不盲目
小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
但在这个进补的时节,同时又应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜太过于燥热和油腻。
禁忌吃什么?
1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、西洋参等,以免伤脾胃阳气。
2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
三、中医理疗要熟悉
中医外治法对身体健康大有裨益,可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。
比如我们常用的足三里,有“长寿穴”之称,位于小腿前外侧,距胫骨前缘1横指处,经常刺激足三里,有防病健身、益寿延年的功效,此穴治疗范围广,有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴,可消除疲劳。
小寒养生重点简短3
少吃咸盐
夏季如果盐分摄入过多,人体可以通过汗液排出体外,但冬季人体出汗较少,盐分如果增加就会累积在体内无法排出,这对于血压血脂过多的人来说是个“大忌”。另外咽炎的诱发因素多是炎、热、燥,秋冬人体抵抗力弱,更容易反复发病。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,有利于各种细菌在上呼吸道存活;高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各种细菌、病毒乘机而入,诱发咽炎。另外,炒货如瓜子、花生之类也要少吃,这些食物又咸又干,同样是咽喉的大敌。
勤晒太阳
冬季天气寒冷,人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况,而且有些人年复一年地出现这个问题,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足造成的。
对待这种冬季特有的抑郁情况,我们可以通过晒太阳来缓解,充足的阳光可以使人获得精神上的安宁,阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来,心情得到舒展。更有养生人士认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”,早晨10:00到下午2:00之间的阳光最好,每次可以晒20—30分钟。
睡好子午觉
中医古籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。
子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。午时(11点~13点)“合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。
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