最好的午睡时间是什么时候
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最好的午睡时间是什么时候,现在不管是年轻人还是老年人都喜欢中午的时候小憩一会,特别是学生和上班族,中午午睡下午时间才能够精神充沛,那么最好的午睡时间是什么时候?
最好的午睡时间是什么时候1
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。
老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
午睡需要注意什么
1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
在人们生活当中,绝对不能缺少睡觉,并且每天还需要保持一定的睡眠时间和质量,要不然就会危害到身体健康,所以每天中午的午睡也是具有如此意义。那么在你们了解到以上内容之后,也能更好安排自己的午睡时间,减轻生活上的劳累。
最好的午睡时间是什么时候2
午睡的最佳时间
2-3个月的宝宝,适宜5小时左右
4-6个月的宝宝,适宜3个小时左右
1岁的宝宝,适宜2个小时左右
2-3岁的宝宝,适应1小时左右
3岁以上,与成年人一样,30分钟至一小时左右
1、影响正常作息时间
妈妈们要知道,并不是午睡时间越长就对宝宝越好,时间越长,会让宝宝晚上更加没有睡意,容易整晚都在玩,不肯睡觉,导致日夜颠倒,这样对宝宝的成长是极其不利的。
2、影响身高发育
宝宝午睡时间过长有哪些危害?首先,午睡时间过长,睡眠质量低,体内的肾上腺素分泌会异常,就会导致宝宝大脑下垂体分泌受到限制,从而减少生长激素的分泌,导致宝宝长不高。
3、肢体疲劳
宝宝午睡时间过长,醒后肢体容易疲劳,因为睡觉时间过长会让宝宝的肌肉变得松弛,长时间不活动肢体,血液不流畅,醒后走路也会感觉腿软,全身无力。
即便是大人也是如此,午睡时间过长还会出现头重头痛等症状。
4、心脏受累
如果是午睡时间过短,则会让宝宝感觉更容易疲劳,午睡不够会使宝宝心情烦躁、食欲下降。不午睡则心脏受累表现会更为明显。
5、导致早熟
想不到宝宝午睡时间过长还会增加早熟的机率吧,宝宝午睡时间过长的话会直接影响到晚间睡眠质量,长期如此的话会导致宝宝体内激素分泌异常,从而宝宝午睡时间过长的话会间接造成宝宝早熟的症状。
另外,午睡的时候,妈妈要注意将室内的温度控制到最佳,25度最适宜宝宝午睡,会让宝宝感觉清爽容易入眠。相反,太热或太冷都会让宝宝睡眠质量大大降低。同时也要为宝宝创造一个安静的环境。
强迫午睡坏处多多
在宝宝不需要午睡的时候强迫宝宝午睡,还会对宝宝造成很多不好的'影响。
1、 午睡时间过长,影响晚上睡觉
宝宝白天睡的时间太长,到了晚上该睡觉的时间可能还没有困意,就会在那里哭闹,不肯入睡,从而推迟晚上入睡的时间。
有的妈妈担心宝宝不午睡会影响长个,其实对于长个子,晚上的睡眠比午睡更重要。因为生长激素主要是在夜晚分泌,晚上10点到凌晨1点之间是生长激素的分泌高峰期,为了让宝宝长的更高,最好在晚上10点之前睡觉。
2、养成一些不良的习惯
有的宝宝没有困意,却在幼儿园里被强迫午睡,被迫安静地躺在那里,会不由自主地做出一些小动作,比如咬指甲、抚摸生殖器,久而久之,就会养成这些不良的习惯。
3、伤害宝宝的心理
在幼儿园里,宝宝经常因为不肯午睡被老师责骂、严厉惩罚,有的宝宝甚至会因此讨厌上幼儿园。
虽然幼儿园需要统一管理,有的宝宝午睡、有的宝宝不午睡确实管理起来很不方便,但是可不可以对不午睡的宝宝多一点宽容,至少允许他们躺在床上安静地玩玩具。
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