我来教大家破解鬼压床的有效方法
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我来教大家破解鬼压床的有效方法,在睡觉的时候,很多人都经历过意识清醒了,但是身体无法动弹的情况,这种时候大家往往都会很紧张,害怕自己无法醒过来,于是拼命挣扎着要醒来,这种现象也就是俗称的鬼压床,下面我来教大家破解鬼压床的有效方法。
我来教大家破解鬼压床的有效方法1
1、不要反抗
当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。
2、自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。
3、扭动脚趾
尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。
4、握紧拳头
这和第3点是类似的。
5、专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
6、从信仰中寻求勇气
对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者是上帝。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。
7、寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时,就帮忙把自己叫醒。
8、利用咳嗽
用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9、揉脸
是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。
10、制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。
我来教大家破解鬼压床的有效方法2
【解决篇】尽量告诉自己不要恐惧
有过鬼压床经验的人都明白那种感觉。除了自己醒不过的恐慌之外,剩下的就是焦躁,慌张等大量负面情绪。虽然最终梦是能够醒来的,那种感觉太不爽了,因此在鬼压床的时候,一定要告诉自己别怕,这只是南柯一梦。往往情绪放松了,就能从梦魇中醒来。
【解决篇】尽量使肢体动起来
鬼压床的时候你会发现,身体动不了。从科学的说法来看,就是大脑苏醒了,肢体却依旧处于睡眠当中。因此只要身体某个部位可以动一下,哪怕是细微地动,就可以破解鬼压床。一般来说,大的肢体活动是很难拥有的,不然怎么叫鬼压床呢?能抬下眼皮或者伸出舌头就很不容易了。如果是在心情放松的情况下,还是可以做到的。
【解决篇】尽量发出声音
如果你在被鬼压床的时候,肢体实在动不了,那么发出声音也是一样的,小编每次鬼压床的时候都是看不见,听的着,感觉嘴唇在动,但是说不出话来,这样是破解不了鬼压床的,正常的做法是放松,尽量把嘴嘟起,发出细微的声音,也能破解鬼压床。
【解决篇】尽可地做深呼吸
深呼吸能够快速解决鬼压床的问题!小编亲测得出这个结论,也许深呼吸能够舒缓紧张的情绪,让人能够快速脱离梦魇。也许是深呼吸能够刺激神经系统,让肢体能够从“休眠”的环境中复苏。或者两个原因都有。
【预防篇】不要仰着睡
仰着睡容易引起鬼压床,当然不是仰着睡就会鬼压床,而是鬼压床大部分都是仰着睡导致的。养成良好的侧睡习惯,能够避免甚至杜绝鬼压床。
【预防篇】换个合适的枕头
说实话,很多人买枕头都是注重材质,其实除了材质外,枕头还要注意不要太高或者太低。不然不是得颈椎病就是遇到鬼压床。
【预防篇】保持心理健康
生活中精神紧张,焦虑,会导致睡梦中遇到鬼压床,而且会频繁地遇到。这是心态不好造成的,因此调整自己的心态是最重要的,这也是彻底远离鬼压床的方法,没有之一。
我来教大家破解鬼压床的有效方法3
鬼压床的有效解决方法
所谓鬼压床,就是睡觉的时候身体是有意识的,但是不能动。其实有一种睡眠障碍,是神经麻痹的症状。在半睡眠的.情况下,脑电波是清醒的振幅,但全身的肌肉张力却降到最低。所以会有一种类似身体被压着不能动的感觉,可以用好的方法改善。
如何应对鬼压床是一个需要了解的常识。要在睡眠麻痹症状出现后快速恢复肌张力,可以先转动眼球,因为眼球不会因为肌张力降低而无法活动。
快速转动眼球做圆周运动,有规律地上下左右运动,然后眨眼,收缩嘴部周围肌肉,增加活动量。
另外,可以慢慢的活动舌头,当身体的肌张力开始出现的时候慢慢的活动脖子,然后是肩膀、手指、腿、脚趾等的肌张力。会恢复,然后就可以慢慢起身活动所有肌肉了,可以改善鬼压床的现象。
如何有效防止鬼压床?
1.避免过度的精神活动。
要避免鬼压床的出现,需要掌握很多关键点,尤其是要避免过度用脑。很多人长时间做脑力劳动,用脑过度很容易让鬼压床出现。睡觉前,你应该做些简单的事情。劳逸结合可以让你的身体保持放松,大脑处于一种空虚的状态,不仅可以提高睡眠质量,还可以抑制大脑的兴奋。
很多人的大脑处于兴奋状态,躺在床上很难入睡。时间长了,他们不仅容易失眠,还会出现睡眠麻痹的症状。
2.情绪的稳定控制
要防止鬼压床频率的增加,要避免大的情绪波动,要有良好的心态,稳定控制情绪才是保持身体健康的方法。
很多人因为生活或工作中的各种琐事而处于担心、焦虑甚至喜怒无常的状态。而人的情绪变化往往会使神经中枢处于兴奋或紊乱状态,不仅降低睡眠质量,还可能使人半夜睡不着。
懂得调理身体的人,会通过保持良好的心态,稳定的控制情绪,来释放压力,转移注意力,保持身体健康。
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