游泳的技巧口诀
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游泳的技巧口诀,看着别人在水中如鱼儿般灵动,自己却怎么也学不会,还影响到自己的情绪,其实游泳是有口诀的,方便自己快速记住和快速掌握,下面是游泳的技巧口诀。
游泳的技巧口诀1
爬泳顺口溜:
两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
蝶泳教学口诀是:
水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸
仰泳动作的顺口溜为:
自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
大腿来发力,小腿用力踢。
脚尖斜向里,鞭状来交替
空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水,两臂轮流来划水
蛙泳口诀
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会
划手腿不动,收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
游泳教程之技术学习
蛙 泳
1、腿部技术:
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
2、手臂技术:
蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
3、配合技术:
蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直划一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
仰 泳
1、腿部技术:
仰泳动作最特别,仰卧水中不能斜。
大腿发力髋为轴,上踢水来下压水。
打腿膝脚不出水,动作连贯自然美。
身体仰卧交替打,酷似爬泳翻过来。
2、手臂技术:
肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。
手掌前臂推压水,先压后提快出水。
转肩提臂带动手,空中移臂要放松。
3、配合技术:
仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。
游泳的技巧口诀2
游泳口诀。
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近,膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿,翻脚趾向两边。用力向后推水,双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划,桃形划水向侧下。
双手屈腕抓水,屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手,用力夹住肘部。双手平行向前伸展,伸直放松前进。蛙泳配合要注意,腿臂呼吸要合适。双臂划水放松,双手同时收腿。前臂伸腿蹬水,臂腿伸直滑动一会儿。
慢慢抬起划水头,伸手滑行,慢慢呼气。两臂同时划水,抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水,吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿,双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记,协调要学会。
技巧
游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适,不仅要停止练习,以免造成伤害。游泳,一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好,注意吐气不能断断续续地间歇吐气。
换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸,基本类似于前一种吐气;在水中吐气要用口(鼻)吐气,要注意节奏,配合双手压水动作。
游泳的技巧口诀3
1、自由泳学习口诀:头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂,通体要刚, 腰腹紧张,圆木滚动, 脐望两旁,伸臂入袖, 转肩进框,近体直划, 拉柔推刚,大腿夹住, 小腿如簧,足踝放松, 有弛有张。
2、仰泳学习口诀:水漫两颊, 鼻指青天,呼沉吸浮, 侧滑莫转,提肩抽手, 双辐轮换,利刃斩水, 伸臂送髋,横掌带水, 垂肘塌肩,推压一线, 抚腿贴边,足踝绷直, 双脚内弯,上踢下按, 浪滚趾尖。
3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。
1、水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。
2、头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3、抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。
4、蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。
5、蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。
蛙泳教学口诀:
1、腿部动作教学口诀:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。
2、手臂动作教学口诀:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸。
3、上下肢配合教学口诀:划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数1、2、3、)→站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气,也可以用嘴吐气。
游泳的技巧口诀4
游泳口诀和技巧是:首先,我们从身体条件来说,人有胖瘦之分,所以在学习游泳时,胖的会更容易上浮,而瘦的动作一般更容易做的标准,所以各有优势的情况下,要看你的心理素质以及身体的控制能力了。
还有就是游泳其实很强调全身动作的协调,以及各关节的'灵活性柔韧性,所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时,多练习是你唯一的出路,因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到,比方说蛙泳翻脚的动作做不好,蛙泳的呼吸掌握不好。
那么,想要练好游泳,你除了具备良好的身体条件以外,你还需要掌握一定的游泳知识,比方说,身体在水中的最佳位置,身体形态,以及划臂的最佳位置,划水的路线,划水的节奏,划水与打腿的配合,划水时身体阻力面的变化等等。
力量,既是一些运动的基础力量,一个标准的俯卧撑,一个标准的引体向上,一个标准的仰卧起坐等等,还有一些基本的爆发力,比如说跳远,跳高,扔铅球什么的。
速度,可以理解为反应,很多女生,扔个球啊,扔瓶水啊,都是接不住的,习惯性的反应迟钝,或是爆发力很差,短距离冲刺完全不行,这些都速度有关系。
灵敏,身体重心的控制,动作的改变,可以简单的理解为身体的协调能力,一种走平衡木很稳的概念。
柔韧,关节和韧带,关乎于动作是否能够做到位,如果柔韧好的话,就不容易受伤,而且水感会天生的好很多。
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