应该怎么治疗慢性失眠
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应该怎么治疗慢性失眠,现在生活中很多的朋友们经常会出现失眠的症状,失眠不仅会影响身体的健康,并且还会影响大家正常的生活,以下来了解应该怎么治疗慢性失眠。
一、在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,你可以先想着,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。
二、对于继发性失眠,是需要寻找病因的;一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间,病人需要一个稳定安全的环境,还要注意加强病人自身的营养和体质。
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、临床上常用的安。眠。药分3大类,一般的情况下安。眠。药只是给病人一个情绪上的放松,要想彻底治疗好失眠的话,还是需要着重治疗,安。眠。药只是一个安抚的作用。过多的使用安。眠。药,对肝脏都有严重的影响。
五、音乐是会说话的,建议找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。
慢性失眠的治疗有很多方面,一般可以分为药物方面和非药物方面。
慢性失眠是指频繁而持续的睡眠问题和对睡眠的不满。虽然晚上有适当的时间和环境获得充足的睡眠,但仍然会出现睡眠困难和相关的白天症状。夜间睡眠困难通常伴随着家庭、社会、职业、学业或其他因素,重要区域的功能受损。大约10%的人具有慢性失眠的所有临床症状。短暂性失眠的患病率可能更高,在人群中的`发病率为30%~35%。慢性失眠多见于女性躯体疾病患者。慢性失眠可能发生在任何年龄。
非药物方面包括,比如养成良好的睡眠卫生习惯,避免睡前喝茶、喝酒、抽烟,然后睡前4-5小时避免运动。睡觉时避免接触有光泽的东西,如手机、平板电脑等。保持睡眠环境安静黑暗。还有一些良好的睡眠卫生习惯,比如在床上躺20分钟睡不着,马上起床,适当活动后再上床睡觉,只在睡眠和休息时上床睡觉等,这些都是非药物干预的方面。
在医学上,入睡困难的人可以服用非苯二氮类催眠药、唑吡坦这类短效安眠药。对于早醒的人,可以长期使用安眠药改善失眠。如果是间歇性睡眠的人,也可以使用右佐匹克隆改善间歇性睡眠。如果并发焦虑抑郁,也需要适当使用抗抑郁药改善睡眠。
建议饮食以清淡营养为主,失眠者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物,如牛奶、谷类、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等,保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。规律饮食。日常饮食中一定要规律饮食,避免暴饮暴食。因为肠胃消化也是受生物钟控制的,如果你能每天按时吃饭睡觉,建立正常的生活节奏,会有助于睡眠。
远离安眠药
很多严重的失眠症都会服用安眠药,来达到入睡效果,长期服用安眠药不仅对身体有害,还很难治愈。上床睡不着,可以听听安静的音乐,看看书,睡去不要去锻炼,锻炼后很难入睡,锻炼后身体还处在兴奋中,睡前多放松心情,对睡眠有帮助。
睡前不要过量饮食
睡前不要吃太饱,吃饱身体处于消化中,肚子胀胀的,就无法入睡,晚上最好别喝茶,咖啡,烟酒之类的刺激食物,这些都是刺激大脑,让电脑处于兴奋中,然而也就睡不着了。
不要夜深人静入睡
很多人都是在凌晨过后就无法入睡,这是什么原因呢!夜深人静,周围一切都是静的,在这种情况下,睡意也就没有了,大脑反而更清醒,左思右想的,几乎到了快天亮才有睡意,睡着最好也要在12前入睡。
远离电子产品
现在社会更近,很多人都习惯在睡前玩玩手机,玩着玩着就忘记时间睡觉,遇到异性朋友聊得快乐,心里上就兴奋,在睡觉的时候还会左想右想,这样就难以入睡,睡觉前不要养成玩手机或电脑在入睡的习惯。
睡前少喝水
水是人体中不可缺的营养,但在睡觉喝,就会造成夜晚频繁的跑厕所,经过跑过几次厕所后,大脑就清醒了,在去睡,就睡不着,水呢最好在早晨醒来的时候喝,晚上喝只会让自己慢慢习惯在夜里跑厕所。
关闭有噪声的东西
晚上睡觉最好关上窗户睡觉,这样就减少噪声,在床的身边不要放电子产品,手机调成静音,这样别人有急事打电话来,第二天也可以回复。在正好睡的时候听见这些噪声,心里只会更烦躁。
保持好心态
心情好了,睡眠就好了,心情不好,大脑就会跟着乱想,每天坚持睡足八个小时,早睡早起,遇到什么大事也不要急,凡事都会过去的,只会在处理方法上怎么去处理,保持好心态,该运动就运动,该补的就补。
注意事项
睡前远离电子产品
睡前不要吃东西入睡
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