乐福自曝患恐慌症怎么回事 恐慌症是什么
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【导读】:对于恐慌症可能很多人都不了解,近日篮球运动员乐福自曝患有恐慌症,下面就来和小编一起看看这是怎么一回事,以及恐慌症是什么,怎么治疗。
恐慌症从字面意思上来看很明显是一种心理疾病,近日网上有消息称篮球运动员乐福自曝患有恐慌症,下面一起来看看这是怎么一回事吧。
最近正在养伤的乐福撰文透露,本赛季他曾经遭遇了“恐慌症”的困扰,为此这几个月他一直都在看心理医生。据乐福表示,去年的11月份他突然感觉到自己有这样的症状,然后在今年1月份和雷霆的比赛中,他为此还提前退场并引起了争议,他透露有队友对他的退赛提出了批评。得知此事后,詹姆斯也公开表示力挺乐福,认为他将会比以往更加强大。
恐惧症是一种精神官能症,特征为发病者对某些事物或情境会产生莫名的恐惧。纵使当事者明知不会受到伤害,也无法控制恐惧的情绪。各类恐惧症都有向慢性发展的趋势。行为疗法对各种恐惧症都有良好的效果,大部份患者的病情都可获得或多或少的舒缓;药物则可在疗程初期减少焦虑的症状。
在经历恐慌时好像忽然被恐慌抓住,会心跳加快、呼吸急促,有时会恶心、呕吐。开始人不知道,以为心脏病发,甚至会觉得有生命的危险,其实这是恐慌症的症状,不会对我们的生命造成危险。
1、积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、转移注意
将注意力放在自己正在做的事情上,而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……想象自己处在一个舒适愉快的地方。
5、放松训练
放松训练就是在你紧张害怕的时候?用于缓解害怕情绪的,通常的放松训练就是肌肉放松,通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来,笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。
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