什么叫垃圾睡眠 垃圾睡眠会怎么样
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【导读】:我们每天都需要睡觉,但睡眠质量却是有好有坏,我们将那些时间不足、质量低下的睡眠称为“垃圾睡眠”,下面就来和小编一起看看垃圾睡眠会带来哪些危害吧。
垃圾睡眠顾名思义就是像“垃圾”一样的睡眠,指睡眠质量不高、时间不足等,下面就来具体看看垃圾睡眠的表现吧。
1.看电视、听音乐时会睡着;
2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;
5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉;
6.入睡超过半小时;
7.经常作噩梦;
8.总睡眠时间不够6小时
9.夜间觉醒次数超过2次;
10.凌晨容易早醒;
11.早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。
1、长胖
若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖,之后也会更难减肥。觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支撑,还会大量摄入糖类。即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
假如睡眠不足,人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
3、记忆力下降
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。
4、抑郁症
长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等,而这些症状都是抑郁症的预兆,如果不好好改善睡眠状态,便会引发抑郁症。
5、脱发
研究表明,脱发与睡眠的时间长短并无太大关系,然而,脱发与睡眠质量的关系很大!也就是说,睡不好易造成脱发!
首先我们就要培养自己的生活规律,这样才能让睡觉的质量不断的提高,而且还要保持良好的心情,在睡觉之前把自己心里面的事情全部扔掉,睡觉之前也不要吃太多的食物,可以听一些安眠的音乐,多多运动,可以让自己变的疲惫一些,这样更容易入睡。
要挑对枕头,有利于全身材松、改善睡眠。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人,比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头;老人适合木棉或鸭绒类的枕头。
运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,运动的好处实在是太多,关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,也是有法可医,那就是多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。因而,建议在早晚阳光不是很强烈的时间段,尽量不要带墨镜出行。
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