so eazy!让你告别压力和疲劳的十个清晨好习惯
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【导读】:几乎每个人都会面临一些压力和疲劳,这些压力和疲劳是日积月累的。如果不进行改善的话就会给身心带来极大的损伤。所以需要时间来恢复和调整,不妨从早上一分钟小习惯开始改变哦。
让你跟压力和疲劳说再见的十个清晨好习惯
一、早起听音乐
第一个要来介绍的就是,一早起床立刻放音乐。这是因为音乐会给脑部带来刺激,让原本还在恍神状态的头脑就能开始接收指令并且运作。大脑发达的人类,想要早上能马上清醒就用听觉刺激来当觉醒剂吧!只要是自己听了心情会好,会开心的音乐都ok,并没有特别限制。
二、在被窝里滚来滚去
大家在早上起床时,应该多少都会赖床吧?!为了要让身体和大脑从睡眠状态中起床,在起床时请先在被窝里身体左右滚来滚去吧。这是因为身体在活动时会让体温上升(睡眠时体温会下降),一旦体温上升后大脑就会反应现在要起床。
三、开窗户
若房间是有窗户的读者朋友,起床后请记得去把窗帘拉开让阳光洒进来。这是因为这个动作能让褪黑激素分泌,进而让生理时钟Reset。早上的阳光能让不安感消失还能让血清素活动,让身体机能开始正常运作,所以如果可以请务必晒一下日光浴。
四、洗脸用冷水
早上洗脸时,你们是用冷水还是温(热)水?为了能够刺激交感神经使之活动,建议早上洗脸时最好用冷水。因为温度变化会让交感神经受到刺激,情绪也能跟着转换。还有另一个优点就是水温的刺激会让肌肤变美哦。
五、喝柠檬水
各位读者朋友知道什么系列的水果,对醒脑最有效果吗?答案就是柑橘系水果。柑橘系的水果中含有能让脑细胞兴奋的成份,同时使脑部活性化。在这之中又以柠檬最强,reset生理时钟很有效果。
六、坐公车或捷运时请靠窗边
这一点和之前文章介绍过的早上起床开窗户的道理差不多。为了让情绪keep在好心情上,搭乘交通工具时尽量选择靠窗位置。也很推荐边听自己喜爱的音乐,减轻心理压力哟!
七、对着镜子微笑
洗完脸后请记得对着镜子给自己一个最迷人最开心的Smile吧,因为这么做能让脑内分泌物-多巴胺活泼,进而让想法积极正向。多巴胺被称作幸福成份,因此想要让自己感觉到被幸福包围,就请让它多多发挥作用吧!睡不饱的早晨,就对着镜子微笑,看着镜中的自己也会变开朗。
八、桌上放置绿色植物
在不长虫的情况下,最好能够在家里摆上一盆绿色植物。早上起床时,看见绿色植物能减轻心理的压力,也比较会有行动力。也很建议在办公桌上摆上一盆小盆栽,工作感到焦躁时,除了能转换心情也能提高工作绩效,根本一石二鸟。能让工作绩效提升这可是有经过实验证实的,请养一盆绿色植物每天帮它浇水并眺望它吧。
九、和同事开心打招呼
不管当天心情美不美丽,笑脸和同事打招呼并且做简单的闲聊,就会让心里的紧张感下降哦!除此之外,也能让自己心里的警戒防备心解除,自然就能减少心里上的疲惫和压力。所以,试着从自己开始和同事打招呼,让办公室充满活力朝气吧!
十、早餐吃香蕉或豆制食品
通常早餐你们都吃什么呢?三明治、汉堡、饭团、还是蛋饼??等等呢?这里要推荐给读者朋友的是香蕉&豆制食品,因为摄取这两种食物的话,血清素就会增加进而减少脑的压力。所以在早餐尽量多吃蛋或豆类食品,最好是每天早餐都能摄取。
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