缺钙不用慌!6种食物补钙最靠谱
本文已影响4.28K人
本文已影响4.28K人
【导读】:无论是青少年还是中老年,各个年龄层的人都需要补钙。通过饮食补钙是最好最有效的补钙渠道。提到补钙,相信很多人都只想到喝骨头汤。在这里,小编还给大家推荐6种靠谱的补钙食物,记得要看哦!
1、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、鱼类——泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
6、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
缺钙吃什么食物补充最快?缺钙吃什么?
夏季养生:什么食物最补钙?
补钙多喝大骨汤?补钙7大迷思可能越补越伤身
冬季宝宝需补钙 5大攻略补钙更有效
婴儿补锌补钙怎么补 钙锌能同补吗?
孕早期孕妇补钙 补钙剂量须知
虾皮补钙还是牛奶补钙 虾皮和牛奶哪个含钙高
还在傻喝牛奶补钙?高钙蔬菜TOP5完胜
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
给婴儿补钙 从五个方面来选钙产品
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
骨头汤补钙不靠谱 7种食物才是真正的天然钙片!
缺钙咋整?4种“红娘”食物让女人更有“骨气”
燕麦豆腐干牛奶 7种食物女人补钙防发胖
拒绝“脆骨头”!公开7大补钙又养骨的美味食谱
补钙食谱 补钙食谱有哪些
补钙注意五大问题让你成为“钙”世英雄
儿童补钙吃什么好 儿童补钙产品排行榜8强
晚上睡觉磨牙是缺钙吗 磨牙是缺钙还是缺锌
补钙技术哪家强?五大蔬果补钙效果胜过牛奶
骨头汤补钙是传说 关于补钙的4个误区
婴儿补钙吃什么好 两款食谱推荐
小孩子身上出现的这六个发现异常,预示着钙的缺失了,爸爸妈妈一定要马上补钙补锌