6个肩周炎的锻炼方法 上班族秒藏
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【导读】:长期坐着伏案工作的人群最容易患上肩周炎、颈椎病,由于长时间保持同一坐姿,久而久之就会造成颈部劳损,让上班族苦不堪言。今天,小编就教大家6个方便有效的锻炼方法,轻轻松松“赶走”肩周炎、颈椎病!
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
别说你工作太忙没时间运动,别说你下班太累不想动。以上只需5分钟就能完成的肩部健身操,既能提神醒脑,又可预防长时间久坐引起的肩颈问题,只要坚持一定会有收获。
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