如何正确喝水才能避免身体健康受到影响
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如何正确喝水才能避免身体健康受到影响,在生活中我们每天都要喝水,就像一日的三餐一样,这是一件不能再简单的事情了,但是喝水也是讲究方法的,如何正确喝水才能避免身体健康受到影响,跟着朵朵女性一起来看看。
如何正确喝水才能避免身体健康受到影响1
1、养成主动喝水的习惯
身体中的水分可跟随呼吸、汗液和皮肤而时时刻刻流失,因此应养成主动喝水的习惯,约每半小时喝200毫升左右。不能等到口渴时再喝水,因为感觉到口渴时细胞已严重缺水。
2、没必要拘泥于8杯水
推荐成年人每天喝1500~1700毫升水,按照杯子200毫升的容量,换算为8杯水,但不能拘泥于8杯水。身体水肿明显、少尿或无尿的人,若喝太多水分反而增加肾脏和心脏负担,甚至会让病情加重。
3、不能盲目追捧携带某种功效的水分
水基本功能是维持生理活动,只要保证水干净卫生即可,没有必要追求苏打水或矿物质水,其实最好的'饮品就是白开水。
4、晨起喝杯水比晚上喝水重要
经过一晚上睡眠,身体中的部分水分跟随呼吸、皮肤和尿液流失,早晨醒来后机体处于严重缺水状态,血液较粘稠。此时应空腹喝杯温水,能及时为身体补充所需水分,帮助润滑肠道和排毒。
5、不可猛喝水
部分人因为非常口渴而突然喝太多水,这样会使得大量水分突然在胃肠道中聚集,易引起胃部沉重和闷胀,也会阻碍膈肌活动,呼吸受到影响。猛喝水也会突然增加血容量,加重心脏负担,特别是心脏功能不好的人可能会出现心力衰竭;猛喝水也会使得体内水和盐失衡,诱发胃肠道剧痛,甚至威胁生命。
相信通过上面的内容,对如何正确喝水都有了大概的了解。在喝水的过程中要注意应该慢慢去喝,切记不能狂饮。尤其是对于中老年人来说,每天在睡觉之前应该在床头放上一杯水,半夜起来喝两到三口,可以避免心脑血管事件。
如何正确喝水才能避免身体健康受到影响2
夏天如何正确喝水
1、夏季健康喝水要注意
1、运动后猛喝水小心水中毒
说起喝水,不少市民觉得没什么讲究,只要渴了就喝,但夏季不科学的饮水不仅不能起到防暑降温的作用,反而可能引起身体不适,甚至水中毒。所谓的水中毒,其实是指短时间内过量饮水,导致人体盐分过度流失,再者,一些水分被吸收到组织细胞内,导致细胞肿胀,严重的可能导致脑水肿。
2、术后不建议大量饮水
人在夏季出汗后,有补水的需要,但猛喝水会导致水向细胞内转移,使得细胞内的水量过多,引起水与钠等电解质平衡紊乱,造成俗称的水中毒。专家表示,术后的病人如果大量饮水,也易引发水中毒。一般性的水中毒只要停止摄入水分,等机体排出多余的水分后,便可自行恢复。
3、消暑10摄氏度最好
大家都知道的养生之道是每天要喝8杯水,但这8杯水究竟该怎么喝?怎样饮水才是健康的饮水呢?专家建议,每天在起床后、上午10时、下午3时、晚上睡觉前是最佳饮水时机,每次以1—2杯为宜。如大量运动后,可以饮用一些含有电解质的水,补充电解质以及流失的一些微量元素。此外,夏季运动后可以喝浓度0.45%的淡盐水。
一般饮水最好是水煮沸后自然冷却成25摄氏度的白开水。最近气温高,不少人喜欢喝温度很低的冰水,这样容易引起消化系统疾病,消暑最好喝10摄氏度左右的淡盐水。
4、车内应尽快喝完
随着气温升高,不少有车族喜欢将一箱箱的矿泉水或者饮料放在车的后备箱里,或者直接放在车座旁的杂物架上。这些水和饮料经过暴晒,容易产生有害物质,所以,专家提醒车内存放的水或者饮料应该在短时间内喝完。矿泉水瓶不耐高温,在高温下容易释放出聚乙烯等有害物质,当温度超过70摄氏度时,就连矿泉水瓶也会变形。因此,尽量不要在车上存放矿泉水。
5、晨起两杯水防病
起床以后,先空腹饮水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热,水分流失较大,故晨起饮水量可增至两杯。
6、切忌一次猛喝
老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多,会加重心脏负担,使血液浓度骤然下降,导致心跳过快、心慌、头晕。同时,补水速度过快,水分一时难以被机体组织正常吸收,不能有效地解渴。每次以100—150毫升为宜,间隔时间为半个小时。
2、喝水注意事项
1、喝水应该因人而异
急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水。感冒发烧时应该比平常多喝点水。
2、尽量不要喝饮料
饮料并不解渴,饮料中所含的糖分很高,还会有越喝越渴的效果,在家的时候可以自制绿豆汤、柠檬水、果汁饮料等,但注意少放糖便能解暑止渴。
3、注意不要喝冰水
喝冰镇水很爽很刺激但是是非常的伤肠胃的,胃肠粘膜突然遇冷会使原来开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至会腹泻。也不要喝太热的水会破坏食道粘膜。常温的水最好。
4、注意喝水不要太快
这样做也并不解渴也不健康。快速大量喝水会迅速稀释血液增加心脏负担,会容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。饮食喝水都应该慢一点。
5、不要等口渴了再喝水
给自己定一个喝水计划表固定时间喝等量的水。口渴再喝水就表明身体已经缺水上火了。口渴的时候会出现心烦、乏力头疼等状况,应多注意。
可以尽量多吃蔬菜水果来补水,不喜欢喝水的和觉得嘴巴寡淡无味的可以多吃如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等含水分营养多的蔬果,也会更容易吸收更容易进入细胞。
应该注重注意尽量不要多喝茶饮料、咖啡或者运动型饮料,这些都含有提神刺激性的饮料,即不会解渴而且还会导致肠胃不适、增加肾脏负担或引发心脏问题。多喝蜂蜜水营养油健康。
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