晚上太热了睡不着怎么办
本文已影响2.16W人
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晚上太热了睡不着怎么办,夏天十分的人,再加上蚊虫的骚扰,严重影响我们的睡眠质量。身体健康至关重要的一点就是睡眠质量,但仍然一部分人因为夏季炎热而翻来覆去睡不着觉,晚上太热了睡不着怎么办?一起来了解吧。
晚上太热了睡不着怎么办1
夏季天气炎热睡不着觉怎么办?
1、改善睡眠环境
夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛,有条件的话可以整晚开着空调睡觉,在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右,门窗留一条缝隙,有利于通风,这样能隔绝外界噪音,而且能维持卧室温度适宜,能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高,一整天的高温会升高室内温度,尽量白天用纱帘遮挡阳光,到了晚上把窗户打开通风降温。
2、选择好寝具
夏季优先选择棉质床单,因为天然纤维能吸收皮肤表面水分,达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的,透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激,枕头要符合颈椎的.生理曲度,枕头高度大约一拳头左右,这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉,不能穿塑身衣睡觉,不利于身心放松,影响血液循环和皮肤透气。
3、合理补充水分
夏季气温比较高,会通过出汗的方式带走一部分水分,维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料,不利于身体吸收,反而增加胃肠道负担,影响睡眠质量。可以少量多次喝水,睡觉前喝100毫升白开水即可。
4、用热水洗澡
经过一整天繁忙工作,再加上受到酷热折磨,回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡,能让紧张的神经得到放松,缓解疲劳感,同时也能去除身上汗液,降低基础体温,让人们快速入睡。
5、擦洗地板或家具降低室内温度
夏季高温容易影响睡眠质量,在没有空调和风扇的条件下,睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍,能降低室内温度,让人们美美地睡一觉。
晚上太热了睡不着怎么办2
压力太大睡不着怎么办
第一招睡天鹅式:
专注于每个呼吸,透过鼻子的一吸一吐的换气,促进舒缓与放松身心。
简易步骤:
先坐在地板上,枕头放在面前。弯曲左膝,将左脚掌靠近右大腿内侧。
抬起屁股,右腿伸长。轻轻向前倾,将头放在枕头上。
伸长手臂向前,肘部微微弯曲。
保持这个动作约8到10次呼吸。换腿,重复数次即可。
第二招快乐婴儿式:
简易步骤:
先躺下,脸部朝上。弯曲膝盖到胸部,以手心扶着脚掌内侧。
膝盖朝腋窝方向双脚弯曲,保持脚掌和膝盖约在同一直线,左右轻轻摇摆数次。
保持这个动作8到10次呼吸。
第三招以抵肩提臀来伸展纾压:
简易步骤:
先仰面躺下,双脚平放在地板上,膝盖弯曲,手臂向下伸长,掌心向上。
保持肩膀向下,将臀部抬起,从肩膀到膝盖,背部形成一个对角线。
保持这个动作约8到10次呼吸,然后平躺即可完成。
第四招用坐姿侧弯来调整呼吸:
简易步骤:
先以盘腿姿势来坐在坐垫上。左手放置在地板上,左胳膊肘可微弯曲。
右臂由右耳向左伸展,保持臀部在地板上,肩膀向下。
保持这个动作约8到10次呼吸,换边再次重复即可。
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