侧手翻怎么练
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
侧手翻怎么练,侧手翻是一项体操技能,很多人觉得这一个动作很好看,因此去专门的学习了这一个动作,不少人将它作为一个耍帅的动作去撩女孩子,下面小编带大家简单了解一下侧手翻怎么练.
侧手翻怎么练1
屈伸,人体沿正垂面,经分腿手倒立,手和脚落地式成一直线。
直臂,直腿绷脚跟。上下(手,脚)撑,推(蹬)路面要先后。摆腿,推(手)蹬(地)要加力。常见问题:提升协助与维护,非常是当倾翻贴近倒立能,守护者要扶腰趁机,协助练习者旋转站起来。
輔助训炼流程:
一、有些人帮扶手倒立(贴墙手倒立)
总体目标:
1、感受手倒立时本体感觉与顶肩、缩腹并腿与分腿姿势。
2、提高上肢支撑点能量和人体的均衡工作能力。
3、塑造英勇坚决,战胜困难,战胜自己的优质质量。
诱发训练:
(1)扶两腿的爬取训练(两腿慢慢提升到高过头)。
(2)在维护协助下,贴墙手倒立。
(3)一腿平举一腿蹬地贴墙手倒立。
(4)贴墙手倒立,保证人体成一直线。
二、有些人帮扶手倒立,侧手翻
总体目标:
1、感受侧手翻摆腿和侧移重心点姿势。
2、发展趋势上肢能量和均衡工作能力。
不可逆性训练
(1)在协助下做手倒立成份腿倒立起来,感受倾翻时的分腿肌肉觉得;
(2)侧设立,往左边(右)举腿晃动,感受侧倒移重心点和摆腿方位;
(3)在协助下,手先后侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后先后推掌
总体目标:
1、掌握和感受侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立起来全过程,手和脚落在一直线上。
2、发展趋势学员柔韧性素养和协调性。
诱发训练:感受上体侧倒后先后推掌,沿路面路线布线。
四、分腿经手倒立全过程,脚、手在一直线上
总体目标:
1、进一步改善肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚杜绝的不正确。
2、发展趋势学员的上肢、腰腹力量及融洽、灵巧等体质。
诱发训练:进一步提高侧手翻的品质,改善侧手翻时人体转正定级的姿势。
侧手翻怎么练2
示范
(1)完整动作示范
(2)重点技术示范,分解示范
准备姿势
向前抬左腿同时两臂前上举(也可以上举或前平举)
(这个抬腿是有讲究的哦,以后我们会专门讲解这一技术的哟)
左腿向正前方踩出去,同时重心向前移动,左手沿着左脚的脚尖方向,指尖向左转体90度撑地
撑地的同时蹬地摆腿,肩角要拉开哦(第一拍节)
右手在左手的延长线上(指尖同左手指尖在一个方向上)撑地
左手推地,将重心移至右臂(第二拍节)
右脚落地屈膝,脚尖朝向来的.方向(第三拍节)推右手
左脚踩地,立上体(第四拍节)
动作完成
示范者:北京体育大学2013级体操硕士研究生,郑泽明。
讲解动作要点
① 充分蹬地摆腿,左右手前伸依次在左脚的延长线上撑地。
② 经分腿倒立时,要顶肩、立腰,动作过程中两脚开度要大。
③ 后半部两手依次推地,两脚依次落地。
保护与帮助
帮助者站于练习者侧前方(倒立时的背面),两手交叉扶其腰部两侧,帮助翻转。
保护与帮助视频
练习
在标志线上练习,要求手脚在一条直线上,由站立姿势开始做手倒立,初练者可以先爬行(建立手脚位置的概念),然后逐渐过渡到手脚一线身体一面。
注意事项
⑴ 侧手翻的关键技术是上体正前倒(手撑地顺势转体),两手依次正前撑,腿正后摆,“正”是决定侧手翻运动路线和方向以及动作质量的关键,“正”字也是此动作的难点。
(2) 顶肩,拉开肩角是侧手翻的重要技术,“冲肩”是练习侧手翻过程中的常见错误,短时间内难以改正。造成“冲肩”的直接原因一是撑手太近,二是撑手前未及时顺势转体。
(3) 侧手翻分正下侧起和侧下侧起两种,侧下侧起一般用于连续侧手翻。
小腿外侧肌肉怎么减 小腿肌肉外翻怎么锻炼
新手怎么安排训练量?
顺产怎样避免侧切 孕妇什么情况需要侧切
怎么把屁股练大练翘臀 女生真正该怎么练翘臀
怎么训练自己手速
攀岩手指力量怎么训练
健身房新手怎么练
慵懒迷人侧马尾辫怎么扎最好看 手把手教会你
明明小腹平坦怎么还是水桶腰?你忘记练侧腹肌了!
徒手怎么练背阔肌
新手上路怎么练胆子
无锡桥梁侧翻结果出来了 到底是什么原因造成桥梁侧翻
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就能练
新手鲤鱼打挺怎么练
船翻了怎么自救 船如何防止侧翻
打篮球怎么练手腕力量
柯基犬怎么训练握手
杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂
孩子总揪手指两侧的皮怎么回事
手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧
侧编发一边披的发型 手把手教你怎么编最酷
女生侧单麻花辫怎么扎 进阶版麻花辫图解教程手把手教你
练单杠手起茧了怎么弄
马德里手工编织手表表带:伸出手潮流趋势翻手复古休闲
如何快速练侧手翻 怎样才能学会侧手翻
侧发髻怎么扎好看 甜美侧边鱼骨辫编法教程图解
梦见汽车侧翻什么意思
怎么预防胎儿右侧侧脑室后角宽
练背阔肌外侧要注意什么
臀部两侧凹陷能练圆吗 臀部两侧凹陷是什么原因
打拳怎么练手臂爆发力
侧面的腹肌怎么练好呢
大腿内侧和后侧的脂肪怎么减