学蛙泳的小窍门有哪些
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
学蛙泳的小窍门有哪些,想要轻松游起蛙泳来需要了解两要点,一个是蹬水的方法,另一个是划水的手部动作,下面小编为大家分享学蛙泳的小窍门有哪些,一起来了解一下吧。
学蛙泳的小窍门有哪些1
技巧一、 换气
无论你学哪种泳姿,你都应该先学会韵律呼吸。
教大家一个方法,“嗯怕”练习。
首先入水,发出“嗯”的声音,注意是鼻腔往外吐气嘴闭着,然后一秒左右,起来,发出“怕”的声音,同时吸气。注意要大口,嘴张大。
“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。
技巧二、放松
身体僵硬一直是成人学游泳最严重,也是最广泛存在的问题。
游泳是区别于其他很多运动的,你越柔软你在水中越自如。相对的,你越僵硬,你越是游不动,浮不起来。这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。
要搞清如何在水下放松,先要清楚如何用力。人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力,这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
具体怎么去练习
站在岸边,深吸一口气,两腿发力登边,双手放松贴紧两侧,不要因为加速,而让身体紧张。等推进力少了,慢慢的让双脚踩地。多循环几次,感觉自己能够很放松的浮起来就可以了。
技巧三、背的技术
蛙泳出水要收背,提腰,形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员,出水的动作总是充满了敏捷感,而不是大多数人游的那样从容,出水不好,就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。
学蛙泳的小窍门有哪些2
蛙泳的`动作技巧:
1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
扩展资料:
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态(如图中3、4肘部高)。
高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性。
可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力。
所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
厨房里收纳的小窍门有哪些
空调省电的小窍门有哪些
治拉肚子的小窍门有哪些呢
洗衣机使用的小窍门有哪些
美白祛斑有哪些小窍门 美白祛斑小窍门
快速美白祛斑的小窍门有哪些
美容化妆小窍门初学者,有哪些适合初学者美容化妆的小窍门
蛙泳手部动作要领有哪些
白糖祛痘印的小窍门有哪些
消除法令纹的小窍门有哪些
健康减肥的小窍门分别有哪些
立式蛙泳技巧 立式蛙泳窍门
快速美白手臂的小窍门有哪些
皮肤美白的小窍门有哪些
皮肤变白的小窍门有哪些
常用的生活小窍门有哪些
美白祛斑小窍门有哪些
眼部除皱小窍门有哪些
变白小窍门有哪些
美白小窍门有哪些
美白有哪些小窍门
美白去痘印的小窍门有哪些
日常有哪些瘦腹的小窍门
瘦脸小窍门有哪些 瘦脸食物有哪些哪些方法可以瘦脸
有哪些去屑小窍门
生活小窍门妙招有哪些
有哪些快速美白的小窍门
生活小窍门有哪些
美白祛斑的小窍门分别有哪些
蛙泳锻炼对于体型有哪些改变
皮肤防皱的小窍门有哪些
旅行小窍门有哪些
白醋祛痘印的小窍门有哪些