高考期间早餐吃什么好 怎么合理搭配高考食物
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【导读】:高考期间的饮食还是需要注意的,吃什么就变得很重要了,吃的健康有营养,而且也是能很好的帮助身体恢复机能,一起来看看吧!
早餐还是以高蛋白质为主,比较扛饿也不会吃了犯困,早餐宜喝豆浆或绿豆粥,因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋,以及适量富含淀粉的食品(豆包等)。还可以适量饮用绿豆汤或酸梅汤,并在其中加一些蜂蜜。
为了保持稳定而比较高的血糖水平,家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃,因为红枣可较长时间维持血糖水平。
当然,注意如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
方案1:杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
方案2:鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
方案3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
方案4:豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
方案5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
方案6:红薯粥、油煎馅饼、黄瓜丁
方案7:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
方案8:全麦面包、豆浆、几片苹果
高考早餐搭配原则:
1、饮食要以素食为主,切忌油腻;
2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗;
3、以八分饱为宜,忌过饱。
4、平时吃什么,那天就吃什么,适应肠胃的习惯。
考生的食谱最好不要做太大的变动,只需荤素搭配得当就行了,不常吃、不好消化的食物要少吃;饮料可以补充糖分,但是不能代替水,考生每天要确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要,不要随便吃小摊上的东西,吃东西前勿忘把手洗干净;另外,家长没必要刻意剥夺孩子的喜好,最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上,尽量科学一点,多注重合理的食物搭配和均衡饮食。
推荐搭配有:
第一种
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶 鸡蛋 苹果
午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤
高考第二天食谱推荐
早餐:牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个
午餐:米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤
晚餐:米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤
高考第三天食谱推荐
早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
第二种
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉
午餐:米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝
晚餐:米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子番茄土豆汤
高考第二天食谱推荐
早餐:虾皮馄饨 牛奶250ml
午餐:米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹
晚餐:米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤
高考第三天食谱推荐
早餐:菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只
午餐:米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾
晚餐:三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤
第三种
高考第一天食谱推荐
早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量
中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
高考第二天食谱推荐
早餐:面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个
中餐:大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤
晚餐:大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤
高考第三天食谱推荐
早餐:玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个
中餐:米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤
晚餐:米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
第四种
高考第一天食谱推荐
早餐:荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)
午餐:大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤
晚餐:花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)
高考第二天食谱推荐
早餐:包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个
午餐:大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤
晚餐:米饭、清炒小白菜、鸡汤
高考第三天食谱推荐
早餐:面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根
午餐:米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子
晚餐:米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤
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