10分钟教你学会游泳
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10分钟教你学会游泳,游泳也是个技术活,需要反复练习,不可指望一蹴而就。那么大家知道有什么方法可以快速学会游泳吗?下面是10分钟教你学会游泳的方法,希望对大家有帮助!
10分钟教你学会游泳1
一、思想重视,真心想游泳
夏天天气炎热,户外运动适当减了量。我又念叨起学游泳来。大家都知道游泳的好:夏天好运动,生存好技能,还有没说出口的:泳池里有型男和八块腹肌、三点式和比基尼。不管别人咋想,我是抱着减肥运动和不会被淹死的想法,去的泳池。而且这个想法,经过长时间塑造,一直很上心。有句老话“想做的事情,就有方法”。真正发现游泳的好了,自然就有了动力。
二、敢于喝水,多下水
这个,是真理。教练反复强调,要多在水里泡。还有同事叫嚣着:游泳不用学,扔水里喝饱就会了。好吧。经过我在水里泡了两个半小时,深深感觉到他们是对的。泡在水里,是为了感受被水包围的感觉、让自己放松下来、消除对水的恐惧感。
你看,池水清澈、微起涟漪,还是很美嘛。另外,教练在教授动作之前,先让大家手扶着游泳池壁,深吸一口气,头埋入水中练习憋气,尽量时间越长越好。问之原因,答曰增大肺活量,为下一步游泳做准备。恩,有道理!同时,个人浅见,另外一个作用就是让全身浸入水中,适应水环境、消除紧张。至于埋头憋气以及后来游泳过程中,耳朵鼻子进水或者干脆呛水喝水,是免不了的。我是想开了,只要死不了,多喝点就是了。哈哈。
三、观摩教练示范、学习分解动作
游泳也是个技术活,需要反复练习,不可指望一蹴而就。网上教程一堆一堆的,文字、视频、动图都有,这里不做详细介绍,文后附上从人民日报微博上找到的动图可供参考。
但在练习之前,还是要多观摩视频教程和现场示范,先掌握分解动作要领,然后再组合起来使用;最后反复联系,做到动作连贯、流畅、自然,于是游泳就学成了。简单吧?当然不简单!!!不知道说着容易做着难么?
四、反复练习
这个没啥说的。根据笑来的理论“这是最不考运气而通过反复练习即可掌握的技能”,网上看完教程、琢磨完动作,下水吧!!!泡得久了、喝得多了,也就学会了。
10分钟教你学会游泳2
一、掩鼻、鼓动两腮潜水
首先调整呼吸,然后深吸一口气,用一只手掩鼻,鼓动两腮,把头浸入水中,闭气,坚持30秒;
完成后,重复上一步的步骤,只是这一次把整个身体沉入水中,尽可能的压入水底,坚持35秒;
第二步也完成了后,重复第二步的`步骤,只是这一次不仅要把身子往水底压,还要尽可能的把头往水底压,坚持40秒。
二、沉入水底,感受浮力
首先双手环抱手臂,调整呼吸,然后在深呼一口气,闭气,沉入水底,坚持30秒
重复第一步步骤,坚持40秒;
第二步完成后,双手向前伸展与身体垂直,两臂平行,调整呼吸,深吸一口气,闭气,沉入水底,心无旁骛,坚持40秒;
三、利用浮力,向前划行
在做上一个步骤的时候,大家就会有自己漂浮起来的感受。所以这个时候我们重复第二大点的第③步的动作,只是在感受自己漂浮起来后,腿不动,慢慢用双手从中间向两边划,划得时候要注意节奏,不要过快或者急躁,全程谨记一定要闭气,不然容易呛水,直到自己坚持不下去的时候停止。这个时候游泳你基本算已经入门啦。反复练习这一个步骤,根据自己的进度,再加上脚上动作,可以使自己游得更远点,一般情况可以游3-5米。
注意事项
闭气的时间长短因人而异,大家可以做适当的调整,实在坚持不了的不要勉强。
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