冬练三九夏练三伏意思
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冬练三九夏练三伏意思,在民间,还有夏练三伏,冬练三九的说法,那么你知道冬练三九夏练三伏意思是什么吗,下面就跟着小编一起来看看冬练三九夏练三伏意思吧,希望能帮助到你。
冬练三九夏练三伏意思1
冬练三九,夏练三伏的意思是:指练习武功,贵在坚持,冷不避三九,热不避三伏。
自古以来,老祖宗就教育我们“冬练三九,夏练三伏”,是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时侯,在数九寒冬与炎炎夏日锻炼,不仅健体,还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。
此外,其中还有一层精神内涵:锻炼人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训,无论寒冬、酷暑,都一如既往地坚持锻炼。
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俗话说:“一九二九不出手,三九四九冰上走……”三九天是指从冬至算起的第三个“九天”,是一年中最冷的时期。实际上,寒冷的天气简直堪称心脑血管疾病的“得力助手”。国内外的诸多研究显示,气温降低与心脑血管疾病发病率呈正相关性。
1、严寒的冬季,伴随着外界温度下降,人的体温也相应降低,寒冷刺激引起交感神经兴奋,导致血压上升。另外,体温降低导致皮下及周围血管收缩,也会使血压升高。双重作用下引起的血压升高,会直接加重心脏负荷。
2、寒冷刺激还会导致体内肾上腺素及儿茶酚胺等物质增加,影响神经内分泌和血液循环系统,容易诱发心肌缺血及心律失常。
3、机体受寒冷刺激,血管容易痉挛收缩,诱发心绞痛甚至心梗。
4、冬天空气干燥,人们普遍饮水量减少,容易体内缺水,致使血液黏稠度升高。加之我国素来讲究冬季进补,饮食结构相对多油,会加重血脂异常,易诱发血栓。
5、寒冷的天气中,人们开窗时间较短,室内空气流通不佳,容易感冒,严重者会引发肺部感染,影响肺通气功能,导致心肌缺氧。国外研究表明,流感已成为冠心病患者的一项独立危险因素。
6、冬季雾霾天气多发,空气中的含氧量下降,人体摄氧量也相对减少。而PM2、5进入机体后,会通过一系列复杂机制影响血压,从而诱发心肌缺血、心律失常及肺部疾病等。
三伏天处于小暑与大暑之间,大约是阳历7月中旬至8月上旬,为一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。
入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,达到最高峰的那段时间,就被称为“三伏”。
炎炎伏天,也是心脑血管疾病高发的时节,其原因在于:
1、当外界气温升高时,人的体温也会相应升高,皮下血管扩张,皮下血流量较平时大幅增加,回到心脏的血流量也显著增多,心脏负担就会加重。此外,体温升高,交感神经的兴奋性提高,导致心率加快,进一步加重心脏负担。
2、气温升高,导致人体出汗较多,如果不能及时补充水分,会导致血液粘稠度升高,易形成血栓。而出汗增多,还会导致电解质紊乱,从而引发心律失常。
3、夏季,令人不爽的不仅有“烧烤模式”,更有“桑拿模式”。桑拿天气时,空气湿度增加,气压低,空气中的含氧量降低,导致人体氧摄入不足。
因此,冠心病等心脏疾病的患者,在这种桑拿天常常感到胸闷、气短,严重时会发生心功能不全,甚至急性心肌梗死。
4、炎热的夏季,大家都离不开空调。殊不知人们在酷暑和凉爽的环境之间频繁切换,骤冷骤热的变化对于我们的心血管也是不小的挑战,尤其对于血管弹性下降、动脉硬化的中老年人而言,更是如此。
5、夏季昼长夜短,夜生活较其他季节丰富,又因天气炎热,很容易情绪烦躁,进而影响睡眠质量,而休息不足也是心脏病发作的重要诱因之一。
综上所述,三九和三伏这样极端的天气,对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验,如果再逆势而为,加强锻炼,结果可能适得其反。
冬练三九夏练三伏意思2
运动,是所有人都知道的养生方法,强身健体的作用也是大家都公认的。在民间,还有“夏练三伏,冬练三九”的说法。具体意思就是:夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机,抓好这两个机会,说不定能提高强身健体的`作用。
现在恰好就是三伏天,而且今年三伏天的时间也很长,足足有40天,虽然已经过去了几天,但是还有那么长的时间可以利用。不过夏练三伏虽然有一定的养生作用,但是三伏天的气温非常炎热,如果没有选对运动的方式,或者是运动的时间,也许还会造成反效果,热成中暑就不好了。
三伏天里,什么时候运动最好?
一年当中最热的时候就是三伏天,白天的气温大多都是30℃以上,不要说运动了,在户外待得时间长一点可能就会被阳光晒伤,甚至是中暑。因此对于大多数人来说,想要在三伏天锻炼身体,不如选择在早上或者是晚上的时间段内,这时候的气温不是太高,相对来说比较凉爽。
夏练三伏,选择什么运动最好呢?需要注意什么问题?
现在正值暑假,很多人都想要在这段时间内锻炼一下自己的肌肉,让自己的身材变得更好。的确,三伏天的气温高,人体消耗的能量也比较大,所以锻炼的效果会更加明显。不过正因为天气炎热的缘故。在三伏天内运动,更是要注意力度,也要选择适合自己的运动。
夏练三伏,最好的运动方式是有氧加无氧运动,两者结合起来锻炼的话,既能避免体能消耗过快,又能及时调整自己的训练计划。
在运动之前,最好不要吃太饱,七八分就可以了,饭后一小时再去运动。在运动之前或者是运动进行时,以及运动过后都要给身体及时补充水分。因为在运动的时候,人体会大量流汗,身体内的水分会加速流失,如果老是不喝水的话,会影响到身体健康的。
运动的时间也不要过长,每天30-45分钟就可以了,不要过分消耗体力。锻炼过后,一定不要急着喝冰饮料,也不能洗冷水澡,这些习惯都会加重体内的湿气,反而降低了强身健体的作用。
三伏天坚持锻炼身体,身体会有哪些变化呢?
肺活量越来越大。
人在运动的时候,呼吸自然会加重。三伏天的环境下运动,对于呼吸功能而言也是一个提升,如果能够长期坚持的话,自身的肺活量也能得到提高,这样对于身体的新陈代谢也有一定的帮助。
血液循环越来越流畅。
很多人在夏天都会感觉到胸闷气喘,其实就是因为心脏功能跟不上了。如果能在三伏天加强运动的话,可以促进身体的血液循环,让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应,这样身体就不会出现缺氧的情况,人也更加精神了。
湿气越老越少了。
在夏天,很多人都喜欢吹空调、吃冷饮,这些习惯都会加重体内的湿气。好在三伏天是一个祛湿的好时机,不仅可以通过晒背来赶走体内的湿气,也可以通过运动锻炼来加速湿气的排出。湿气没有了,人也会越来越健康,甚至连身材都会变苗条。
趁着三伏天还没有过去,大家可以将运动这件事列入自己的日程了,勤锻炼,做一些力所能及的运动,让三伏天变得更加有意义。
冬练三九夏练三伏意思3
“冬练三九,夏练三伏”这局俗语的意思是冬天三九天的时候要坚持锻炼,夏天三伏天的时候也要坚持锻炼。
这句俗语说的是非常对的,因为在寒冷的天气下锻炼身体,能够增加自己御寒的能力,还可以让身体更加康,增加抵抗力,在夏天越是怕热,越不活动,就越觉得热,环境适应能力就比较差,在夏天锻炼能让身体有更强的调节体温能力。所以说坚持锻炼对自己总是有好处的。
“头伏饺子二伏面,三伏里头吃鸡蛋”这句俗语的意思是头伏的时候吃饺子,二伏的时候吃面,三伏的时候吃鸡蛋做的面食。我们北方人比较吃面是全国的知道的,但是为什么在三伏天吃面食呢?因为三伏天人们普遍食欲比较低,而面食比较容易开胃,所以在我们北方三伏天的时候都是吃面食的。
“五天不雨一小旱,十天不雨一大旱”这句俗语的意思是五天不下雨就是一次小旱,而十天不下雨的话就是一场比较大的干旱了。我们农村是比较关心天气的变化的,因为天气会导致庄稼收成的好坏,天气干旱容易让地里的庄稼旱死,所以说人们都喜欢福田多下雨,改变一下地里的干旱情况。
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