社恐该怎么改变
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社恐该怎么改变,有些人往往很难和别人交流沟通,他们一到了公共场合就会显得局促不安,我们通常称这类人为社交恐惧症,也就是我们所说的社恐,那么社恐该怎么改变呢?
一定要去接纳自己,不要觉得自己社恐是错误或者是不好的事,接纳一切因为社交带来的焦虑和不安,不强迫自己改变,也接纳社恐带给自己的一切局限,明白自己不可能通过社交去获取利益和成就,不强迫自己去社交
虽然会抗拒社交,但总有一些必须进行的.社交,有时候也要面对很多人去做事,那把它当作必须完成的任务
分解任务,提前演练,积极应对,假装无所畏惧,假装在演一场戏,不去想别人怎么想,先把任务完成了再说,焦虑留给自己,并接纳自己的焦虑
踏踏实实,修炼一项自己安身立命的本事,考试的本领也好,某项技术也好,专业知识也好,反正可以弥补社交能力的不足,让自己有口饭吃的那种本事!
找一份不用靠维持人际关系就能赚到钱的工作。如果社恐,非要去做销售,那必定每天生不如死,何必自己为难自己。
努力提升自己,钻研一个自己擅长的领域,让自己在这一领域在周边的人中有自信,有发言权,自信有利于克服自己的社恐
社交恐惧症的发病原因是多重元素的叠加,有家庭因素、社会心理因素等。家庭因素不难理解父母婚姻矛盾、父母的过度保护或抛弃、儿童时期受虐等。社会心理因素,儿童时期的'频繁搬迁,在学校表现差等。
如果对社交活动感到担心、害怕、恐惧,并且伴有主动性回避社交行为,请及时就诊。可以就诊的科室:临床心理科、精神科。
生活注意事项:
1. 定期进行锻炼,在锻炼的过程中精神集中会暂时忘掉自己所想的东西。也会使我们的自信心增加。
2. 每晚定时入睡,以保证足量的睡眠。保持房间的安静与黑暗,这能够减少注意力的分散,达到快速入睡的条件。
3.选择低脂、高膳食纤维的均衡饮食。
4. 改变思维方式,积极地思考问题能改变主管感觉并缓解焦虑。
第一,需要给自己积极的暗示,经常鼓励自己。自卑是轻度社恐群体的一个特点,很多时候因为对自己的不自信而害怕社交。而心理暗示的作用可以说是强大的,你要记住时刻鼓励自己。告诉自己你很棒,很优秀。
当然了,最好的就是做一些实际的事情,来增加自己的自信心。比如多参加活动,多学习东西,你会发现原来你也可以做很多事,你也是很优秀的。
第二,多对别人微笑。因为社恐怕与别人社交。那你就要多练习微笑,没有人会拒绝一个礼貌温暖的微笑的。经常对别人微笑,不仅能把愉悦带给别人,还能让自己获得更多的快乐感。
而经常微笑,也会让别人感觉到你的`亲和好接触,从而更想与你进一步的接触,通过接触,也可以慢慢治愈社恐。
第三,多运动。运动的确是成本很低的治愈良药。你只需要多去跑两圈,多活动活动,就能起到放松身心的功效。
运动不仅可以缓解心里的疲惫,还能让不好的情绪统统走开。同样你的幸福感也会更高。所以说多去运动运动,让你的身心都得到放松吧。
如果你是轻度社恐,不要恐慌,要记住这个世界上,有很多人同你一样。当你冲别人微笑的时候,就已经给自己打开了一扇窗。
当你给自己暗示的时候,就已经开始向成功渐渐靠拢,当你开始增强运动的时候,就是你已经做出改变的最后一步。
提高自信心
我们要提高自身的自信心。很多时候,社恐都是对自己的不自信。害怕自己不够优秀,不够漂亮。
其实只要保持干净,并根据自己喜欢的风格来确定自己的穿衣风格,合适的衣服会给你带来自信。对于内在,我们可以多提升自己,多阅读等来扩展自己的知识面。这样和别人聊天也会有更多的话题。
保持淡定
在遇到令你恐慌的时候,我们要观察自己的情绪和身体的变化,调整好呼吸。缓慢的呼吸可以让我们冷静下来,保持平衡,慢慢地接纳现在所处的环境。
鼓励自己
你可以经常看着镜子里的自己,看着自己的眼睛,对自己说我很好,我可以的,再给自己一个微笑。多一些这样的正面暗示,会给自己带来一些力量。
找到自己认为舒适的地方
即使身处陌生的环境中,我们依旧可以找到自己认为舒适的地方。像是一些有依靠的地方,会让自己的后背感觉安全,内心也会觉得安心些。
明确交友的目的
从自己的喜好出发,明确自己交友的目的,会让自己能更快地找到合适的朋友。比如你是想找个一起学习的小伙伴,或者是同样爱好吃喝享受生活的小伙伴。
只有两者爱好相似,才能吸引在一起,愉快长久地相处。
而克服社恐最最重要的一步就是三个字:走出去。
每天都宅在家里,怎么能社交呢?
一开始可以先去安静的'地方,比如公园走走或者图书馆看看书,慢慢的适应去人多的地方。
可能会有人说:“我不敢怎么办啊?”
心理学中越是不敢的越要去尝试,这种方式成为脱敏实验。
需要配合的是强大的鼓励的语言,在恐惧的周围不断地进行。
先要把目标设定为依据,比如尝试和一个人说你好,再进阶尝试和三个人说你好,长期不断地经过三到六个月调整,会让自己有非常大的进步。
就算被别人拒绝了,也不用害怕。即使被拒绝,我们也并不会失去什么。
另外,我们不需要刻意迎合别人。
有时候我们会压抑自己而迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这种方式既让对方无法了解真实的你,也让你自己觉得这样的交往浮于表面形式,从而也唤不起自己的真情实感,真实的自己也就越躲越远。
每个人都是自己的优势,就像五个手指头各不一样长,却有各自的用处。
大多数社恐的人都享受孤独。但或许,只是看起来享受孤独。
毕竟,有时候我们也想在群体中潇洒自在地谈笑人生啊。
如果你也是社恐的话,不如行动起来吧。
社交很简单,只要你行动。
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