瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰
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瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰,瑜伽是很多爱美女性首选的健身方式,瑜伽对于身体柔韧性,以及瘦身都有显著的效果,下面就一起详细来了解一下,瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰1
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合
Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
A:这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式:收腰腹作用
增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:收腰腹作用
伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:收腰腹作用
收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。
呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰2
01、练习瑜伽,给身体带来的好处
1、缓解生活压力
进行瑜伽运动,可以缓解生活中的压力,因为瑜伽运动是可以锻炼到身体全部各个部位的,所以平时感受了生活的压力之后,进行瑜伽运动时能够达到释放的效果的,因为在进行每项运动的时候都需要牵伸到肌肉,这样的话能够促进身体的新陈代谢,从而达到释放的效果。
2、塑造性感身材
想要塑造好身材的时候,我建议你一定要进行瑜伽锻炼,瑜伽运动是目前比较兴起的运动,它是一项能够在保持不做剧烈运动的前提下,还能够达到塑形的效果,但是在进行瑜伽运动的时候,需要把握好动作标准以及运动时间,这样的话才能够达到想要的效果。
3、提升气质
进行瑜伽运动的人,能够提升他的气质,因为在进行瑜伽运动的时候,可以提升身体的柔韧性,从而改善身体的体态问题,当身体体态得到改善的时候,个人的气质也自然而然的提升了起来,所以如果想要提升自己的气质,可以尝试做瑜伽运动。气质变好的时候,不管穿什么衣服都会显得身材特别好,所以要将气质放在首位。
02、练习瑜伽运动需要注意哪些事项
1、穿合适的服装
进行瑜伽运动的时候,一定要选择舒适的服装,主要是为了能够将动作做好并达到锻炼的效果,如果选择的服饰不合适的话,是会影响到整个过程的,应将其注重起来,这样的话才能够早日的达到自己想要的效果,有时候如果服装不合适的话,还可能会出现危险的现象,比如崴脚或者是肌肉拉伤等现象。
2、把握运动时间
把握好运动的时间,是为了能够避免身体受到损害而必须做的一件事情,有的人可能会为了锻炼的效果早日出现,而盲目的自己定锻炼时间,这样不仅不科学,而且是比较危险的,所以需要通过一些锻炼来把握好自己的运动时间,这样的话才能够达到高效锻炼的效果。
3、高效进行锻炼
想要塑造一个好的身材,一定要有效的进行锻炼,才能够达到你想要的效果,不能为了应付了事而只求锻炼的数量不追求锻炼的'质量,这样的话不仅达不到自己想要的效果,而且可能会损害到自己的身体,所以在进行锻炼的时候,一定要确保锻炼的每项任务,都是有效的。
03、每天坚持3组瑜伽体式
1、臀式
进行臀桥运动是可以锻炼到臀部以及下肢部的,首先需要仰卧在瑜伽垫上,然后将两个小腿屈曲起来,两个手放在身体两侧。在进行运动的时候,需要通过腹部的力量进行相应的锻炼,整个过程中要将注意力放在腹部,这样的话才能够达到锻炼的效果,同时还要配合好自己的呼吸,这样的话才能够使身体有效的进行锻炼,可以每天进行三组,每次10~15个即可。
2、猫式
进行猫式运动的时候,需要腰部能够有效地进行运动,这样的话才能够达到锻炼的效果,首先需要将姿势摆好,上身挺直,在进行猫式运动的时候,分为两个部分,分别为塌腰,拱背,在塌腰的时候,锻炼的人头部要向上抬,在进行拱背的时候头向回缩,这样的话才能够使动作高效完成,同时还要注意自己的呼吸,要协调的配合起来,可以每天进行三组,每次10~15个即可。
3、下犬式
下犬式运动是一项锻炼上肢和下肢的运动,长期锻炼下来不仅能够达到紧致肌肉的效果,同时还能塑造一个好的气质,在进行这项运动的时候,需要身体能够有效的配合起来,这样的话才能够将动作做到标准,可以每天进行三组,每次10~15个即可。
结语:如果你想要塑造一个性感的身材,可以尝试做文章上面介绍到的这三组瑜伽运动,很多时候我们可能会坚持不下来,但是你要时刻让自己保持一个向上的心态,并不断的进行锻炼,相信可以达到你想要的效果。
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