瘦身舞蹈教学分解动作
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瘦身舞蹈教学分解动作,适合女生跳的现代舞 瘦身减肥舞蹈教学 ,在管住嘴的同时迈开腿,在收获健康与完美身材的同时带来快乐。并不是高深难以达到的动作,一起学习瘦身舞蹈教学分解动作
瘦身舞蹈教学分解动作1
一、美型芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态,背部微微向后倾斜,当腹部感到绷紧的状态时就停住,让上半身形成躺下三十度的姿势,用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点,头部和双手抬起,上半身保持放松,然后放低又抬起,将腹部收紧,做三个八拍动作,在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效:这个运动方法的运动范围是很小的,但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群,只要坚持每天都练习,不仅体力会增加,同时还能减去深层的腹部赘肉,让腰腹有很显著的甩肉效果。
二、正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺,双手在胸前成手部第一位置,收腹。
2、然后下巴略收,双手展开成第二位置,上半身朝向地板微微上下震动,腹部收紧,抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效:正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动,但是减肥功效却非常惊人,这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部,让核心肌群有力量,起到高效的瘦身效果。
三、侧边的芭蕾扭转
1、身体保持直立,双膝盖弯曲,双手成第一位置且开始收腹,再让双脚向前延伸,放在垫子上。
2、背往后倾,成叁十度,扭转上半身,收腹,下腹往内凹。
3、接着换另一边进行同样的动作,身体另一侧扭转的时候记住要将腹部收紧,找到最适合的运动频率,在运动过程中,每一边运动一下就停留一拍收紧腹部。
4、最后用力收紧核心肌群,在身体放低扭转的.时候还要保持收腹的动作,并且做四个十拍。
功效:这个动作是同上面两个动作相比,要难一些,但是却能迅速运动到核心肌群,短时间内热身,同时还能运动到身体的斜肌、腹部的侧边和中央部位,达到最有效最全面的瘦身效果。
瘦身舞蹈教学分解动作2
年近五十的韩国人郑多燕到现在也保持了热辣的性感身材,你想知道她的秘诀是什么吗?其实就是她自己研发的一种健身操,效果非常的棒而且适合各种瘦不下来的女生哦,也成功的帮助了许多的女生找回了自信恢复了身材,下面就来一起学习郑多燕的热舞操吧。
健身热舞
跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
瘦身舞蹈教学分解动作3
第一种舞蹈:salsa舞曲
这种舞蹈需要激烈的运动,并且速度很快,让人心中产生热情,舞动起来也特别的性感。平时练习需要穿平底鞋,和宽松能够方便身体扭动的衣服。
动作要领:双脚并拢站直,双手插腰。然后膝盖需要放松,将身体的重心放在左脚大脚趾上。左脚回到中间时候换右脚,重复动作。(提示:如果不会可以上网搜视频跟着学习)
第二种舞蹈:Hip Hop
这种舞蹈能够锻炼你的反应能力,能够激发你潜在的灵活性,跳这段舞对肌肉的力度要求很大,节奏性也很强。能够锻炼臀部肌肉。练习的时候穿运动鞋和宽松的裤子。
动作要领:双脚自然分开站直,伸出右脚向侧面延伸直蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。保持半蹲的姿势,然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,然后左右脚换着重复运动即可。(提示:如果不会可以上网搜视频跟着学习)
第三种舞蹈:桑巴
桑巴舞很热情也很激情,手臂的动作特别的多,而且多半都举过头顶。跳桑巴舞的时候应该穿宽松的衣服。
动作要领:双手打开站直,双手举过头顶放松自然,然后扭动盆骨移动你的右脚,把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚前方,重复动作,心中按右,右,右,右,左,左,左,左顺序来。(提示:如果不会可以上网搜视频跟着学习)
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