10天快速变胖的方法
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10天快速变胖的方法,有人想变瘦,但是也有人想变胖,她们通常可能太瘦了,有些人是减肥过度导致太瘦了,有些人是脾胃虚弱导致的怎么吃都吃不胖,那么有没有10天快速变胖的方法呢?我们一起来看看。
10天快速变胖的方法1
变胖又称为增肥,任何方式都需要一定的时间才可发挥作用,因此并无在短短10天快速增肥的方法。
体重过轻往往会伴有易疲劳、心情抑郁、营养不良等不适症状,此类人群需要采取科学的增肥方式进行改善,安全、有效的增肥方式多样多种,主要包括调理饮食、坚持健身、改善日常的不良生活习惯等:
1、调理饮食:饮食中的能量摄入要大于消耗,饮食结构合理,除每日的三餐外也可适当进行加餐,加餐食物可以有奶类、点心、坚果类如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建议增加大米、白面等碳水化合物,同时搭配鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物,达到促进皮下脂肪、肌间脂肪生成的目的。
此外,用餐前尽量避免大量饮用汤、饮料等,容易影响之后的进食量;
2、坚持健身:增肥不仅仅是增加脂肪,也需要增加肌肉,而增肌相对有效的方式之一是适量坚持进行有氧运动,包括跑步、瑜伽等,提升机体的热量代谢能力,促进体魄的强健,并且塑造线条优美的身材;
3、改善不良生活习惯:体重过轻的人群需要保证充足的睡眠,以及心情舒畅,从而保证机体的`新陈代谢正常运行,才可对于摄入的营养成分充分吸收,并且转化身体所需的脂肪,有利于增肥;
4、治疗原发病:自身患有糖尿病、甲状腺功能亢进、垂体功能减弱、消化吸收功能障碍、肾脏病变、恶性肿瘤等疾病的人群,均伴有体重减轻、瘦弱、营养不良的典型表现。单纯通过改善饮食、增加运动等方法,并不能达到良好的增肥效果,因此需在专业医生的指导下治疗原发病,进而改善体重过轻的现象。
俗话说,冰冻三尺非一日之寒,一口气当然吃不成胖子,想要增肥,首先从饮食方面下手,比如平时要注意少吃多餐,需要大家注意的是,最好不要增加每餐的饭量。这是由于大多数身体比较消瘦者的肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。
可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
再就是,不要以为吃大鱼大肉就可以增肥,其实这样也会增加肠胃负担,建议食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
想要增肥的朋友除了正规的用餐外,平时还可以适量地多吃些零食,比如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,这些食物的热量比较高,想要增肥的朋友想吃就吃。
但是大家要注意,平时最好不要吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,这是由于这类食物往主会令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
综上所述,其实并不存在10天快速变胖的方法,大家一定要注意科学增肥,其实就是在注意饮食的同时,还要注意多进行运动,这样可以增加食欲,而且还可以提高免疫力。
除此之外,大家还要注意不可以经常熬夜,注意劳逸结合,养成良好生活习惯对于增肥也大有帮助,再就是要保持良好的心态。
10天快速变胖的方法2
1、调理脾胃
首先,很难长胖的瘦子一定要明白,其易瘦体质往往与脾胃虚弱有关,当然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。对于脾胃虚弱的人来说,一定要先去调理脾胃,这样才能正常吸收食物的营养。建议找专业的中医开具调理的方子,像健脾丸、香砂六君子丸等中成药都要在中医指导下使用。
2、健身+蛋白粉
瘦子如果想要让身材变得匀称,一定要结合适量的肌肉训练。因为瘦子的吸收功能有限,对脂肪的消化能力也较差,因此靠积累脂肪来长胖是不容易的。通过健身来促进蛋白质的吸收,进而增加身体局部的肌肉量。建议每天都进行一次全身肌肉训练,循序渐渐,并搭配适量的蛋白粉,能够较好地改善体型。
3、坚持有氧运动
健身是为了塑造局部的肌肉形态,有益于改善身材。但如果想要取得较好的增重效果,仅靠健身也是不行的,最好每天保持适当的有氧运动。有氧运动能够锻炼到全身,提高基础代谢,并改善肠胃功能,从而让人获得持久的匀称体型。有氧运动不要过量,以免过度消耗,要量力而行、循序渐进,然后保持一个稳定的状态即可。
4、少食多餐
瘦子的脾胃功能往往比较虚弱,也不太可能一次性吃太多,反而容易引起消化不良。在这种情况下,建议采用少吃多餐的方式,将一日三餐变为一日五餐,也就是在一日三餐之外,增加上午茶和下午茶的餐点。但是每一餐的食物量要酌情减少,让肠胃有充分的空间去进行消化吸收。
5、健脾胃的食疗方
脾主肌肉,想要让身材更加匀称,可以根据自己的身体情况,适当吃一些健脾养胃、补血益气的食物,这样可以更好地促进肌肉的增长。比如红枣鲫鱼汤、山药豆腐汤、桂圆莲子鸡蛋汤、板栗炖鸡汤、莲藕排骨汤等,都能取得一定的效果。
6、纠正影响增重的因素
对于怎么吃都不胖的瘦子来说,一定要注意纠正影响增重的因素,比如久坐不动、暴饮暴食、不断进食、吸烟饮酒、熬夜、思虑过重、精神压力大等。这些不良的因素都会直接影响到脾胃功能,干扰到营养物质的消化吸收,非常不利于增肌增重。
结语:以上就是10天快速变胖的方法。对于怎么吃都不胖的瘦子来说,往往是有脾胃虚弱、消化不良、慢性消耗性疾病,建议先到医院的内分泌科、营养科、中医科等科室就医,找到原因后进行准确的干预,这样能够取得更好的效果。
10天快速变胖的方法3
1、多吃巧克力类的食材
朱古力素来是热量高的食物的意味着,小小的一块20克的巧克力热量就达到110大卡,如何,动能很大吧!并且朱古力味道与众不同、口味顺滑,非常少有些人能抵御住它的引诱。
2、多吃炸薯条类的食材
实际上炸薯条自身是碳水化合物化合物,仅有非常少人体脂肪,但煎炸之后就巨大变化了。一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪,发热量类似相当于一个汉堡。
3、多喝饮料类健康饮品
喝饮料能够增胖是毫无疑问的,一罐370Ml装的可口可乐就带有发热量155大卡,常饮毫无疑问非常容易令人胖。
4、多喝酒
葡萄酒是一种高热量食物的脂肪性肝炎饮品,1升啤酒的热量等同于200克吐司面包或是500克土豆,不但如此,葡萄酒中还带有17种碳水化合物、12种维他命,营养丰富,因此一直有“液体面包”的美名。
5、多喝全脂牛奶酸牛奶
100克牛乳含有的发热量为57大卡,而相等的酸牛奶含有的发热量为76大卡,自然,这儿指的是全脂牛奶酸牛奶。常饮用酸奶不仅能增胖,还可以防止骨质疏松、减少血压、增强免疫力,乃至还能防止妇科感染!
6、留意就餐之中不必喝粥或饮品
汤或饮品会稀释液胃液,毁坏胃肠的消化吸收工作能力,亦会导致腹胀,从而影响进餐的分量。想长胖者若有此习惯性,应尽早戒掉此不良习惯,以防胃肠越吃越孱弱。
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