皮肤的四大营养
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皮肤的四大营养,,皮肤是人体最大的器官,它属于人体的一部分。皮肤的保养需要各种营养素的滋养,可以从膳食中摄取各种营养物质。以下是关于皮肤的四大营养内容分享。
皮肤的四大营养1
第一个就是谷胱甘肽
很多人没有听说过它啊,但它是一种非常强大的抗氧化剂,它可以帮助我们对抗自由基,充足的谷胱甘肽可以让我们的肌肤更少的沉淀,延缓衰老。
那吃什么东西可以补充谷胱甘肽?
十字花科的蔬菜,像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝,都非常的棒!
第二个是维生素C
维C是被我们大大低估的营养素,尤其对我们的肌肤。因为它能够促进我们肌肤胶原蛋白的合成,让我们的皮肤保持弹性和紧致,都离不开足量的维C。
食物中像一些低糖类对的水果,蓝莓、草莓都含有非常丰富的维C。
第三个是维生素A
一提到维A,大家肯定就想到了胡萝卜,但植物中的维A是β-胡萝卜素,是维A视黄醇的前体,而视黄醇对我们的皮肤非常好,能够刺激合成胶原蛋白,让肌肤看上去更有光泽。
相比吃胡萝卜,我们直接补充含视黄醇的食物会更棒。比如说像鸡蛋黄,各种鱼,动物内脏,奶酪,黄油等。
第四就是维生素E
维E也是被证明能够阻挡紫外线对皮肤的伤害,降低皮肤的火火症。
我们可以通过补充一些坚果、橄榄油、牛油果油,包括一些绿叶蔬菜中都有非常好的维E。所以你发现了没有,想让皮肤变好,脂肪一定要吃够。那些选择低脂饮食的人啊,其实皮肤状况也会面临着非常大的挑战。
皮肤的四大营养2
皮肤需要哪些营养物质的滋养?这6种营养素必不可少!
第一、皮肤需要蛋白质
蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分,也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素,能促进机体生长发育,供给能量和补充代谢消耗,维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育,使皮肤干燥老化、无光泽,还有营养性不良的水肿。
第二、皮肤需要脂类
脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时,就会患维生素缺乏症,使得皮肤干燥和失去弹性。
第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物
正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时,帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时,就会使皮肤脸色无光。
第四、皮肤需要各种维生素
皮肤的保养离不开各种维生素,维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用,有助于骨骼和牙齿的发育,维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行,参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。还有维生素B6、B12、C、D、E等,能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成,为细胞生长所必需,具有调节钙、磷代谢的.作用,促进钙的吸收,对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。
第五、皮肤需要水份
水是人体的重要成分,占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内,女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在,一是细胞内的水分,二是组织液存在于细胞与细胞之间,还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用,是人体必需的物质。
第六、皮肤需要各种微量元素
无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质,如氯化钠等,还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动,血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分,是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成,维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。
皮肤的四大营养3
一、紧致肌肤需要的四大关键营养素
1、铁:
肌肤需要足够的血液供给才能富有光泽和红润。人一旦缺铁,就很容易出现精神萎靡、容易疲劳、面色苍白、毛发失去光泽,严重的甚至能引起脱发、指甲凹陷成勺子状等。
2、胶原蛋白:
胶原蛋白能使皮肤细胞饱满,从而使肌肤看起来更滋润充盈而不易有皱纹,还能抑制黑色素的产生,促进皮肤组织的新陈代谢。
3、维生素:
肌肤对维生素的缺乏非常敏感,如缺乏A皮肤就会发干,起鳞屑;缺乏维生素B1面部会浮肿,缺乏维生素B1会发生脂溢性皮炎、口角炎、睑炎、口唇炎等皮肤粘膜发红、糜烂、溃疡;缺乏维生素C皮肤血管的脆性增加,严重时会出紫斑。
4、锌:
锌能促进肌肤角质的正常代谢,从而让肌肤保持紧致、富有弹性。
二、几种美肤食物:
1、动物肝脏:
动物的肝脏富含铁质,铁有助于产生红血球,以输送身体各部位所需要的氧分。另外,动物的肝脏还含有维生素A、C、蛋白质、少许矿物质及维生素B。但因为肝脏含胆固醇较高,建议每星期只吃一次即可。
2、牛奶:
牛奶是钙的最佳来源,对牙齿健康及骨骼强健有很大帮助,可预防骨骼疏松症。
3、粗杂粮:
粗杂粮能美容,是因为它们除了含有蛋白质、铁、纤维素、钾及其它矿物质外,还有丰富的维生素B族。常吃能令你神采奕奕,皮肤娇嫩,眼睛明亮。
4、鱼类:
多吃鱼能得到优质蛋白质,而且鱼类脂肪含量低。蛋白质是细胞生长的必须物质,一旦缺乏,头发就会暗淡无光甚至脱落,皮肤也会出现干躁、脱皮等现象。
5、草莓:
草葺含有丰富的维生素C,对保持皮肤结实、平滑有极大的功效,草毒还含保持头发和皮肤健康所需的维生素A及钾。
6、西蓝花:
西兰花含有维持皮肤结实及更新细胞所必须的维生素A,有助皮肤保持平滑的维生素C;此外它还含有维生素B、钾、铁及钙。
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