走路是最简单有效的减肥法
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
你会走路吗?听上去这像是个愚蠢的问题,事实上,路谁都会走,但走得正确走得健康的人还真不多。时下,正是锻炼的大好时机,“走”是很多人选择的锻炼方式。每天的清晨或傍晚时分,许多人就陆续出来散步或是走路锻炼。大家走路的姿势也是千姿百态。有步速极慢的散步,有健步如飞的竞走,有的人边走边把双臂在身前交替摆动,有的人一边走路一边拍手,有的人走路昂首挺胸,也有人低着脑袋像在拣东西。
什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。
全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时,只要路不是太远,都应尽量选择走路。
走模特步或竞走步
正确的行走步态应该是:抬头挺胸,两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀,但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。
每次至少20分钟
当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时,可以选择健走。与一般的走路相比,健走也比较简单,在走路时双眼注视前方,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上,每周持续3~5次,就是对身体大为有益的有氧健身运动。
固定锻炼时间
人的身体有一定“记忆”功能,因此,在进行健走锻炼的过程中,要逐步做到固定锻炼时间,固定运动量和运动强度,使身体能适应运动带来的变化,随意改变运动方式会降低健身效果。
在着装方面,现在可以穿长袖T恤,长运动裤,棉袜或毛巾袜,加一件运动外套,一般运动鞋。等天气更热后,可以穿T恤,运动短裤,短棉袜,一般运动鞋。最好涂一点防晒油,或戴上帽子。
健走益处多
首先,减脂肪。健走可以通过促进血液循环,增加身体的基础代谢水平,消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。
其次,降血脂。健走是很好的有氧运动,可以维护人体内血脂代谢,还可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。
第三,降血压。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流,补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输到全身各个部位,从而使血压降低。
但是高血压病人在健走时,还是要注意一些事项:行走时脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜;行走时上身要挺直,否则会压迫心脏功能;要循序渐进,刚开始走时,血压会稍有上升,所以起步时一定要慢,速度应该是全力走路时的40%~50%,持续走20分钟,走路的强度以汗将出未出时为止。
女生最简单的减肥方法有哪些
走路减肥的6个技巧 走路减肥还是骑自行车减肥
超有效暴走减肥法
轻松的走路减肥方法:简单的走路减肥你走对了吗?
靠喝水走路减120斤 简单有效的减肥方法
减肥最有效的方法
最简单的减肥舞
花式走路减肥小方法
走路减肥的正确方法
九种最简易经济的有效减肥法
每天走路多久能减肥?走路减肥的正确方法
什么时候走路减肥效果最好
最简单的减肥方法运动
快速简单减肥方法 健康简单的减肥方法
简单又有效的减肥操
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
最有效的减肥方法
最简单有效的减肥好方法 懒MM学起来!
最简单的减肥办法是什么 减肥的禁忌有哪些
效果好又简单的减肥方法
骑车减肥还是走路减肥
怎么走路减肥效果好
走路减肥的正确方法 多久见效 走路能减肥吗
分三个阶段走路减肥 超简单瘦身
减肥简单方法 怎么减肥最有效
走路PK跑步 哪个减肥更有效
夏季简单有效的减肥运动
夏天最简单减肥方法
简单的减肥方法
最火爆的走路减肥法 巧走1周瘦9斤
最简便有效的跑步减肥法
山楂最简单的减肥方法
怎么走路最减肥呢