产后怎样减肥最有效 控制饮食很重要
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一、产后减肥的黄金时间
需要注意的是,虽然产后妈妈们心急减肥,但要记住一个准则,便是月子期间不能减肥,这个时候是身体恢复的最佳时期,因此,要减肥得过了月子再打算。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!
另外,如果没有在产后六个月内及时的减重,那么很有可能以后也不能够恢复到怀孕前的体重。因为产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。因此,要把握好产后减肥的黄金时期。
二、产后怎样减肥最有效,饮食控制很重要
要瘦身、减肥,其中最重要的一点就是减少高热量食物的摄入,多吃高纤维食物促进新陈代谢。细化到平时的食谱上则是要注意少喝浓汤、少吃辛辣温燥食物等。
1、少喝浓汤
孕妇在产后都会元气大伤,需要靠喝浓汤等来进补,但产妇产后过多的喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还会使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。
2、不宜吃辛辣温燥食物
产妇在产后本身身体虚弱,若再吃辛辣温燥食物,会使产妇内生热,因此上火出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等症状,不利于产后恢复的同时也更加肥胖。因此,产妇饮食宜清淡温和,特别在产后5-7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要饮酒。
3、红糖水不宜过量
红糖本身可以补血、可以提供热量,因此产后适量喝红糖水,无论对产妇还是婴儿其实都是有利的。但红糖水不是喝得越多越好,久喝红糖水反而对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。
4、少量多餐、高纤饮食
坐月子时各种肉跟补品的补充,过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。那么过了月子之后,此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
5、控制热量的摄取
一般产后妈妈的热量摄取应该控制在1800千卡内,而需要哺乳的妈妈则应摄取不低于20xx千卡的热量。虽然日常生活中不能很准确的测量热量,但是要注意并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐等优质蛋白食品为主。
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