小长假后你是怎么减肥的?这些误区要注意
本文已影响9.78K人
本文已影响9.78K人
这些节后减肥误区你有没中招?
少吃、不吃饥饿减肥
每天只吃一顿或者干脆不吃,连续饿几天,以为这样可以减少食物的摄入,有助于减肥。其实挨饿是很难坚持的,一两餐不吃还顶得住,多了就坚持不了了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物,狂吃,猛吃粗粮素食减肥。
不少人认为节假日吃得太油腻,节后就应大量吃素,狂吃猛吃大量粗粮,越多越好,从一个极端走向另一个极端。
这种做法对胃肠道损伤很大。这些食物含有丰富的膳食纤维,摄入过多会造成腹胀、消化不良等,使节日期间一直过度劳累的胃肠道雪上加霜。节日期间摄入的食物早已完成全部循环被人体消化吸收了,而节后大量进食粗纤维来刮油只会加重胃肠道负担。
节后吃素不宜过度,恢复到节前平常饮食状态即可,在日常饮食中加些粗粮,如把白米饭换成杂粮饭,适量增加果蔬的摄入,还是要食物均衡多样化。盲吃、瞎吃“减肥药”、“减肥茶”
市面上大多数“减肥”产品都含有不同成分、不同分量的泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外,达到消除浮肿、减轻体重效果。
但是这种在药物刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。突击大量运动减肥
有的人平时运动少,过完节想减肥,就突击增加运动强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
体重可能会降了,但身体受到了伤害。那什么样的减肥才靠谱了?
其实,在减肥这件事上没有什么“捷径”可走,最有效的办法就是“吃动两平衡”。
吃
就是控制能量摄入,也就是我们平时所说的“少吃”,不过需要提醒的是,“少吃”可以是晚饭少吃些,每顿饭吃七分饱,但不能是不吃挨饿。
主食每天摄入半斤至八两
首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
吃多种蔬菜、水果和薯类
第三,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
动
就是“多动”运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
节后做什么运动减肥快
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把 左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。高老师再次提醒大家减肥没有“捷径”可走!
陷入这些运动减肥误区 难怪你瘦不下来!
减肥的人吃早餐一定要注意以下这些雷区哦
减肥的误区都有哪些
那些风靡的减肥误区
减肥瘦身不成功肯定是因为这些误区
想要婆婆以后疼你注意这些
喝凉水都长肥肉?你可能陷入了这7个减肥误区
女生减肥误区是什么
小长假后你是怎么减肥的?这些误区要注意
卧室风水需要注意哪些的误区
跑步减肥的误区是什么
自闭症儿童家长要注意的误区
早上跑步减肥 你需要注意这些
油皮护肤要注意哪些误区
常见的减肥误区有哪些
喝水有哪些误区需要注意
针灸减肥 这九个误区你知道吗?
必须要远离的减肥误区
美白需要注意哪些误区
这些瘦脸的误区你一定要知道
女人减肥要避开的误区
减肥误区一定要避免
吃水果到底能不能减肥?这些误区要避免
产后减肥需要注意哪些误区?
出汗=减肥?这些减肥误区不认清全白搭!
运动减肥别大意 七个误区要小心
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
新妈妈产后减肥误区
注意!千万别陷入跑步减肥误区
这些减肥误区 你犯了吗?
要注意的护肤误区
肌肤保湿要注意哪些误区
记住这四个减肥误区