日本最流行的减肥法 呼吸减肥法
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呼吸减肥法:
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉,因此先从基本的挺直站立开始,双脚并拢面向正前方,摆正姿势站好。注意体干位置保持正中。
2.接着是确认小腹部位的肌肉。为此,用力夹紧臀部并抬起脚后跟。借由脚后跟上下起落,应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。
3.双脚前后分开,把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟,落在抵住后脚脚心的位置上。吸气之前的准备动作完成。
4.从这个步骤起,就开始做深长呼吸了。首先,伸展背部肌肉,双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量,保持积累的气息准备。
5.手臂向下落的同时,维持3秒钟再慢慢呼出气息。这个时候如果小腹配合用力刻意内凹,则更有效果,手脚也要用力。
6.掌心向上,手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息用4秒钟继续全部呼出。小腹用力收住,感觉到身体的核心温热起来。
7.最后步骤将气息完全呼干净为止。腹部内凹到最大极限,并保持这个状态。注意身体不要弯曲并将重心向后倒,整个体干都要用力。
这个呼吸减肥法可以分为两个步骤,第一个步骤是腹式呼吸,第二个是胸式呼吸。这两者有什么不一样呢?胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。
1、胸式呼吸法
首先,用鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。而后,深吐气,直到吐光里面的空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起,使腹部内收缩,这样要重复几次。
2、腹式呼吸法
首先,以鼻子缓缓深吸气,胸腔不要扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。而后,鼻子缓缓地吐气,直至腹部空气吐尽,呈现腹部凹陷,保持肩膀与胸腔不动。这样重复几次即可。
温馨提示:
1.呼吸减肥法首先要从站姿开始调整。伸展背肌挺直站立,确认小腹肌肉的位置,然后才能开始!进行深长的呼吸,先深吸3秒钟,吐气3秒钟,再用4秒钟缓慢呼干净为止,请时刻记得努力将腹部内凹收紧。
2.1个呼吸10秒钟×6次,每天坚持做吧!
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