什么是减肥停滞期 如何突破减肥停滞期
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为什么会有停滞期期?
减肥平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就可能是遭遇了减肥中的平台期。但平台停滞期通常不会维持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右。
减肥停滞期:可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步,现在的强度和运动计划已经不够了。
减肥者普遍会遇到减肥停滞期,属于正常的生理保护机制。简单地说,就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动(比以前有了更多的运动),经过了一段时间之後,身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量,去为你的身体做一个新的调整。
身体很自然的会有这些自动的调整,而你的身体也会去习惯你现在的饮食+运动,自然体重就难以再往下降!
突破停滞期真正需要做的是
1、不要节食
很多人会在停滞期选择用少吃的方式来突破,但是我们不止一次已经有讲到“少吃”会带来更负面的效果,所以千万不要一昧的只减少食量或是采用吃低于基础代谢的方式。
举个简单的例子:假设我们的基础代谢率有1400,表示我每天就是至少可以吃进1400卡也不会变胖,但是为了减肥,于是我开始每天只吃800卡,一开始的确会瘦。
但当身体进入了重新调整的阶段,它会发现你每天都只吃800卡根本不够,于是身体会开始启动保护机制,不仅让你吃进的东西全部都储存起来,同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作,于是乎它会下降你的基础代谢率!
2、改变运动方式刺激
对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。
平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如卷腹(360度卷那种)、哑铃。
无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。
3、提高运动强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
当我们达到一个高度的时候,以前的强度已经不足以再让我们更上一步了。当你每天适应了同样的跑步节奏。身体是会习惯的。
并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练,提高代谢,让身体可以燃烧得更快。力量训练一定要用心做!!!!
4、休息安排
保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期,不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的,所以调定点的调整也需要充足的休息保证。
减肥好比下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥平台期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次平台期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形!
遇到平台期的时候,请不要灰心,遵循以上几点循序渐进,你一定可以突破平台期的!
减肥停滞期的饮食法
1、合理安排三餐:早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2、饭后站立:随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时,最适合克服减肥过程中出现的停滞期,到达满意身材。
3、睡前5小时禁食:减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、随时随地激励自己:在门口、冰箱、书桌粘贴警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功。
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