产后肥胖怎么减肥效果好?
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产后肥胖是长期困扰女性的问题,为了达到迅速减肥的目的,就需要掌握一些科学的办法。减肥非一朝一夕之功,需产妇长时间坚持,且减肥太快反而对健康不利。
产后科学的快速减肥方法包括:
1.瑜伽。瑜伽看起来运动量很小,却很耗热。产妇每天可选择练习瑜伽约半个小时。一方面能使肌肉、骨骼得到舒展,同时这些肌肉、骨骼还能起到减肥的作用。
2.慢跑。每日慢跑30分钟能迅速消耗身体脂肪、减轻产后抑郁。如果你坚持慢跑1个月,你会发现它具有减肥效果。
3.跳绳。若产妇产后不哺乳,可选择天天跳绳。跳绳频率每分钟60下左右,一天20~30分钟。
4.出发吧。产妇每餐后都能坚持40多分钟的快走,以微微出汗、体温为度。
5.坚持母乳喂养。尽管母乳喂养很难,但是妇女在哺乳期间消耗了很多卡路里以达到减肥效果。想要产后快速减肥的话,还是选择母乳喂养比较好。
总之,要想在产后迅速减肥,一定要知道科学、有效的减肥方法,不要一味地吃减肥药。妇女产后肥胖主要是由于营养过剩所致,只要卡路里摄入量低于消耗卡路里量,体重增加随即下降。所以产后肥胖的妇女可进行瑜伽,慢跑,跳绳,快走等运动,这都有助于其迅速减轻体重。
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