三式瑜伽去油美白肌肤的方法
本文已影响1.69W人
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环境污染越来越严重,再加上无处不在的辐射使得我们的皮肤问题越来越多,而其中最常见的皮肤问题就是怎么去油,我们建议大家通过适当的体育锻炼比如说练习一些专门的瑜伽动作,来从内调理,从而改善我们的皮质,达到为皮肤去油的目的。
下面就是一些具体的瑜伽动作,爱美的女性朋友快来尝试一下吧!
三式瑜伽轻松去油美白肌肤
1、站立前屈式瑜伽
站立前屈式是一个温柔的反重力体式,在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。
姿势要点
站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
2、半脊柱扭转式
有很多练过扭曲式的朋友会问:为什么扭曲式对改善我们的肤质有这么大的好处呢?
因为他们改善消化功能,这是相当重要的排毒。在练习完成后,要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。
姿势要点
坐姿,双腿身前伸直。
弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
请将我们的左手置于躯干左侧。
身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
3、倒立式
使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。
姿势要点
采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。
将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。
小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝,将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身体的.平衡,呼吸均匀顺畅。
在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直,脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅。
尽量保持30秒以上。
具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松在慢慢起身
注:头倒立式是比较有难度的体式,需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强,核心控制能力较强,刚开始练习的朋友应注意安全,可以先靠墙练习。
白领瑜伽健身操介绍
办公室属于有限的空间,我们想要通过有限的空间来打造属于自己的白领健身操,那么一定要借助在普通的椅子吧!
椅子健身操一
自然的端坐在椅子,双手自然的放在膝盖上,让身体两侧向左边把重心直接放在放在左腿上,而把身体侧向右边把重心放在右腿,每天坚持这样的动作至少要五十次左右。
这个简单的动作能够让骨盘得到充分的运动,还能够调整因为长时间久坐而引发的骨盘突出,及时纠正不良坐姿,减少对于腰部的伤害。
椅子健身操二
如图所示,首先用右手抓住左腿,把左手放到背后,按照图上的要求左右旋转上身最少五次,换左手抓住右腿,把右手放到背后旋转,如此反复的运动。这个动作能够很好的运动到肩膀,而且对于预防肩部的疾病。
椅子健身操三
双手放在大腿上,先把重心放在左边向左然后侧身,把身体的重心放在右边向右侧身。
这样的动作需要重复20次以上,这个简单的动作能够达到柔软脊椎和颈部,这会加速血液循环。
椅子健身操四
能够很好的舒展身体,简单的几个步骤让长时间弯曲的腰部和肩膀得到很好的舒张,帮助促进血液循环,促进新陈代谢,很好的缓解疲劳,这会加速思维运动,这会提供工作量提供了很好的帮助哦!
自然的坐在椅子上,双手握住腰部两侧,身体缓慢的向下倾,接着再回到最初的位置,注意不能要用力过猛,反复做十次以上。
这个简单的一套动作不仅能锻炼腰部和颈部,但是这套动作必须要高标准的完成,这才能够得到很好的效果。
椅子健身操五
双手握拳,然后把两臂伸展和肩部平行,接着胳膊肘慢慢的向后倾,用力把胳膊伸展至和肩部相平,每天至少重复这个动作二十到三十次,这样能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部和颈部及头部血液循环,让你全身都能够得到锻炼,让其全身都得到很好的舒展。
白领健身操帮助更多的OL瘦身,在办公室也能够完成瘦身运动,这些方法绝对是很好的减肥范本。
结语:大家看了上面的文章,一定对如何去油有了新的认识了吧,其实还有很多的瑜伽动作都可以帮助我们解决生活中一些小毛病,大家可以自己去主动探索一下,会有许许多多的新发现哦,关于瑜伽,今天我们就讲到这里了。
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