经期减肥的方法
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经期减肥的方法,几乎没有人希望自己是个胖胖的人,经期女性同样需要减肥,因为减肥最重要的就是坚持,很多女性不知道经期该怎么减肥。接下来就由小编带大家一起详细了解下经期减肥的方法。
经期减肥的.方法1
阶段一:减肥暂停期
第1天至第6天,月经来临期间,体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,新陈代谢能力也差,体温降低。
对策:生理期是女性最该保护身体和储存营养的时机,因此不建议在这段期间进行减肥。建议在经期期间,避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,并做一些较舒缓的运动和体操。
阶段二:减肥黄金期
第7天至第14天,月经结束,体内的雌激素开始增加,这个时段通常也是女性体温最低的时期。
对策:这段时期由于代谢达到良好状态,同时也是减肥的绝佳时机,要积极严格地开始进行饮食控制,建立运动习惯。这是努力瘦身,必然会看到效果的阶段。
阶段三:体重停滞期
第15天至第21天,排卵后,黄体素的分泌开始快速上升,而雌激素开始下降,此时身体体温开始逐渐升高,亦即所谓的女性高温期开始。
对策:代谢会逐渐变得缓慢,这时,最好要维持适量健康的饮食和持续的运动,并以少食多餐的方式来克制食欲,但在进入第四阶段前,仍然是减肥的好机会。
阶段四:容易水肿期
第22天至第28天,此时期属于黄体后期,同样也是高温期:即月经前一周。这时体内仍主要受黄体素影响,达到高峰,并且体内开始囤积水分。
对策:由于受到黄体素的影响,身体开始囤积水分,体重停滞,食欲大增,而且容易情绪化。这时,可以吃一些加强代谢的食物,例如:摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物,也可以多喝水。并且,饮食口味上要做一些调整,清淡一点。运动方式不宜激烈,但一定要持续。
经期减肥的方法2
经期减肥瑜伽
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
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