12岁孩子怎么减肚子肉
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12岁孩子怎么减肚子肉?肚子肉一般都是长期堆积出来的, 多出现在中年人身上。但是现在很多小孩的肚子肉堆积也是比较严重的,对他们的成长可能会有不利的影响。现在分享12岁孩子怎么减肚子肉的方法。
12岁孩子怎么减肚子肉1
1、少吃高热量食物
很多小孩之所以肚子大,就是因为高热量食物吃多了的缘故。一般来说,高热量的食物中都含有大量的脂肪、胆固醇等物质,这些物质是肥胖的根源。对于小孩来说,对脂肪的吸收率是有限的,对于消化不完的脂肪就会堆积在胃肠道内,从而导致腹部越来越多。
2、改变饮食习惯
很多小孩看到好吃的'食物,就喜欢暴饮暴食,这就更容易导致肥胖。还有小孩总喜欢不按时吃法,有时直接吃零食,干脆就不吃饭,对于这种饮食习惯,一定要改掉。建议三餐规律,定时定量,这样才不会导致肥胖。
3、多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果热量都比较低,而且含有膳食纤维,可以起到一定的饱腹感,所以,多吃新鲜的蔬果,可以减少其它高热量食物的摄入,从而起到较好的减肥效果。另外,很多小孩之所以肚子大,和经常便秘也有一定的关系,多吃新鲜蔬果,可以预防便秘,所以能瘦肚子。
4、多运动
很多小孩都不喜欢运动,所以更容易发胖,所以,小孩要多参加体育运动,比如跑步、打球、跳绳、转呼啦圈、健美操等,都是不错的运动,适合小孩练习,能起到较好的减肥效果。此外,吃完饭后不要一直坐着或者躺着,不然的话,也容易发胖。
12岁孩子怎么减肚子肉2
减肚子上肉最有效运动
1、肚皮舞
跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。
2、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法,开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐,然后逐渐增加半个月之后,每天晚上做50个以上的仰卧起坐,这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来,而且经常做仰卧起坐,还能对人的心肺功能有一定的强健效果,所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处,对减掉肚子上的赘肉效果更好。
4、跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动,尤其是冬季气温比较低,最适合跳绳。有专家做过数据调查,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉,都是紧致结实的肉。
5、游泳
游泳不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉,还可以减掉大腿上或者胳膊上的赘肉,而且游泳可以塑形,游泳运动时候的阻力比慢跑和做其他的运动都要大一些,而且经常做游泳运动,还可以增加人的肺活量和心肺功能,据说游泳不仅可以瘦身,还可以健身。
6、空中踩单车
空中踩单车是一项非常简单的运动,不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个,坚持下去,必然看得见成效,但做这个动作的时候要注意,一定要绷直脚背,动作要标准。
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