想要皮肤好多吃这些食物
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想要皮肤好多吃这些食物,到了一定的年龄,我们的皮肤新陈代谢就会变慢很多。想要保持好的皮肤,除了每天使用各种护肤品以外,生活中的很多食物也是我们天然的护肤品。想要皮肤好多吃这些食物,了解这些让你拥有一个健康美丽的肌肤。
想要皮肤好多吃这些食物1
麦富含一种名为生物素的维生素,对皮肤、头发健康的作用据说杠杠滴。牛油果富含维生素E,同样是一种抗氧化剂,而且能保护皮肤免受紫外线侵害,还能防止皮肤发炎,减少长斑。
燕麦富含一种名为生物素的维生素,对皮肤、头发健康的作用据说杠杠滴。牛油果富含维生素E,同样是一种抗氧化剂,而且能保护皮肤免受紫外线侵害,还能防止皮肤发炎,减少长斑。
想要皮肤好这些食物要多吃
第一,蓝莓、覆盆子、黑醋栗等浆果富含维生素C,它对胶原蛋白的形成至关重要,后者赋予皮肤弹性;维C同时也是一种抗氧化剂,能保护皮肤免受自由基侵害。
第二,胡萝卜、南瓜、红薯等蔬菜富含β胡萝卜素,在人体内会转化为维生素A,可以紧致皮肤,加速伤口愈合,还能抵御自由基对皮肤细胞的侵害。
第三,牛油果富含维生素E,同样是一种抗氧化剂,而且能保护皮肤免受紫外线侵害,还能防止皮肤发炎,减少长斑。
第四,三文鱼、鲐鱼、沙丁鱼等富含ω-3和ω-6脂肪酸,对皮肤结构和状态有重要作用。
第五,南瓜子富含锌,人体如果缺锌,皮肤容易干燥、长痘、发炎。
第六,混合蔬菜汁,富含多种营养成分,对皮肤的益处,你懂的。
第七,燕麦富含一种名为生物素的维生素,对皮肤、头发健康的作用据说杠杠滴。
想要皮肤好多吃这些食物2
1、黑枸杞
黑枸杞主要分布于新疆、青海等地,产量比较少,其营养价值和药用价值远高于红枸杞。经检测,黑枸杞中富含蛋白质、游离氨基酸、糖类、维生素、矿物质、有机酸、生物碱等多种营养素,是集美容、养生为一体的滋补佳品。一直以来,我们都认为蓝莓是花青素之王,但其实黑枸杞中的花青素含量比蓝莓更高。大多数人吃黑枸杞都是用来泡水喝,但是如果要发挥其中花青素的作用,最好是直接嚼着吃。因为花青素是一种热敏性活性物质,不耐热,容易被氧化分解。
2、黑桑葚
成熟的黑桑葚含有丰富的糖类、有机酸、烟酸、多种维生素、花青素、胡萝卜素、蛋白质及微量元素,鲜食味甜多汁,具有延缓衰老、乌发明目、美容养颜等功效。需要注意的是,未成熟的'桑葚不能吃,对肠胃刺激较大。另外,桑葚性寒,脾胃虚寒、经期女性以及经常腹泻的人不宜食用。
4、紫葡萄、黑葡萄
葡萄有很多种,按颜色可分为红葡萄、白绿葡萄、青葡萄、紫葡萄以及黑葡萄,除了白绿葡萄、青葡萄外,其他三种颜色的葡萄都含有大量花青素,是目前商业提取花青素的主要原料。不过,葡萄中的花青素主要存在于葡萄皮里,所以“吃葡萄不吐葡萄皮”这句话是有道理的。
5、草莓
别以为草莓是红色的就不含花青素哦,因为花青素会随着细胞液的酸碱度变蓝或变红,细胞液呈酸性偏红,细胞液呈碱性则偏蓝。研究显示,常吃草莓具有许多保健功效,如保护心脏、美容护肤、保护视力、解酒保胃、改善便秘等。
6、血橙
血橙的果肉和汁液深红如血,含有丰富的维生素C、果酸、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素、花青素、类黄酮、矿物质等,营养价值比普通橙子高。吃血橙可以防治贫血、改善肤色、增进食欲和预防心血管疾病。
富含花青素的食物还有紫洋葱、车厘子、紫薯、覆盆子、紫甘蓝、胭脂萝卜、黑米、黑豆、紫茄子、甜菜根、无花果等食物中,但是花青素不耐热,当温度超过70度时其结构就会被破坏。
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