40岁女人如何养生对身体好
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40岁女人如何养生对身体好,随着经济的发展,人们对于养生也是越来越注重的了,养生对于老人家来说也是特别的重要,为了拥有一个健康的身体也是非常的用心,小编为大家整理好了40岁女人如何养生对身体好,一起来看看吧。
40岁女人如何养生对身体好1
1、用对眼部护肤品
眼霜:要选择滋润效果强的,保养成分不易挥发,可深入肌肤,发挥功效。
眼周防晒:防晒指数在SPF15~30防晒品,可有效减缓衰老。
眼膜:选择紧致保湿的产品。
2、睡好觉
围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失,女性应该补充镁。
3、防粗腰
激素变化更容易导致女性腰部变粗,每周5天,每天运动20分钟的运动模式比每周三天,每次运动1小时的运动模式效果更好。
4、保智力
女性的大脑从40岁开始走下坡路,参加学习班,学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。另外,要多吃鲑鱼和金枪鱼等益脑食物。
5、正确使用护肤产品
使用乳霜产品,应该先将乳霜均匀的在脸上涂开,然后将双手展开成猫爪形,利用手指指结,从两颊松垮的肌肤开始,由下往上的慢慢滚动。
延着下巴轮廓,以滚动的方式,从下巴中心出发,沿着下巴轮廓滚向耳际,要求每次3到5分钟。建议多做,不管是不是睡前都能做,可以加快肌肤代谢速度。
6、卸妆不宜过度
不建议浓妆艳抹,也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。若是每天化的淡妆,除了眼部和唇部需要用专门的卸妆产品外,其他的部位只要用清洁产品清洗脸部2次,就可以将妆容清洗干净。
7、护唇
这个阶段的女人,由于胶原蛋白的快速流失,唇线已经变的不明显。要加大力度保养唇部,以按摩的方式,搭配含油脂成分的唇霜,以按压的手法,帮助唇部吸收营养。值得注意的是,唇部外围不能忽略。
8、高滋润保养
肌肤缺水是老化的一个重要原因,因此护肤产品的选择应注重滋润度,也就是油脂。这层油脂可以在肌肤表面形成一道天然的保护膜,防止水分流失和挥发。建议使用含有高油脂成分的护肤产品。
9、按摩
随着年龄的增长,肌肤的松弛现象越来越严重,特别是眼周肌肤老化速度加快。这个阶段的女人应该给肌肤补充大量的营养,要积极做日常保养,勤选护肤产品。
选在睡觉前做按摩,效果会更好,准备按摩霜或是保养乳/霜,以轻弹的方式顺着眼周肌肤弹6次,再针对眼部的鱼尾纹和眼袋,以同样的方式进行保养,保养时间约3到5分钟适宜。
10、吃富含叶酸、维生素B6的食物
女性停经后,少了雌激素的保护,死于心脏病的概率大增,特别是城市里的中年女性,工作紧张,生活压力大,又缺少活动,这些都是心脏健康的大忌。这种情况下,中年女性应当注意叶酸和维生素B6的摄入,因为,叶酸和维生素B6可使导致冠心病的危险因素——血浆中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保证每天400毫克以上的叶酸和3毫克维生素B6的摄入,对中年妇女保护心脏大有裨益。
11、减少脂肪和植物油的摄入
如今,减少和预防肥胖已成为世界性的话题,尽管常有减肥药物,器械粉墨登场,但中年女性的肥胖仍颇具“潜力”,特别是脂肪“向心性堆积”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。这不但影响美观,而且还是糖尿病,心血客病等慢性非传染性疾病的致病因素。中年女性应随时注意自己的体重,平衡饮食,减少脂肪和植物油的摄入,避免肥胖,保护健康。
12、保证铁质和蛋白质的摄入
贫血是中年女性的常见病,多发病。铁质和蛋白质摄入不足是致病的一个重要原因。因此,中年女性应注意平衡膳食,科学补充营养,积极预防贫血。中年女性应多吃瘦猪肉,牛肉,兔肉,鸡肉,动物肝脏,豆类,绿色蔬菜等富含铁质的食物。
同时还应保证高质量,高数量的蛋白的.摄入,因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白,仅有铁而没有足够的氨基酸,仍不能合成血红蛋白。
13、多摄入牛奶、深色蔬菜
骨质疏松是人进入老年之后的一种生理现象。但骨质过度疏松,极易引发骨折等多种疾病。
研究表明:健康女性的骨密度值,40岁左右达到最高峰,45岁以后逐渐下降,50岁以后下降的速度加快,尽管有的中年女性在停经后用补充雌激素的方法来预防骨质疏松,但效果甚微。
其实最可取的方法是防患于未然,即在中年以前,从膳食中获取充足的钙质和其它营养素,其中长期坚持每天喝牛奶,
40岁女人如何养生对身体好2
一、注意作息规律
到了中年的女性朋友,一般都比较容易疲劳,所以小编建议大家,一定要让自己的作息规律,如果没有睡好的话,整个人看起来特别的憔悴。
二、保养皮肤
到了40岁的女人,要注意保护好自己的皮肤,大家可以购买一些护肤产品来作为辅助,让自己看起来没有那么多皱纹。
三、注意饮食
中年女性朋友在饮食方面需要特别的注意,不要随意吃一些垃圾食品,因为女人到了中年,身体各方面都会发生一些变化,抵抗能力没有那么强了。
四、注意补血美颜
大部份的中年女性都有贫血,所以要注意补血,只有补血了,气色才会好,看起来才好看,才显得年轻。
五、注意情绪
一般接近更年期的中年女性朋友,容易情绪激动,所以小编在这里建议大家一定不要轻易发脾气,容易发脾气老得快。
六、保持愉快的心情
俗话说,笑一笑,十年少,意思就是说保持愉快的心情可以让一个人保持年轻,所以小编在这里也提醒各位女性朋友,一定要学会开朗,保持每天开心。
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