准妈妈四个保健法 教你击退孕晚期水肿象腿
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【导读】:到了孕晚期准妈妈都会出现水肿的现象,不管腿肿跟象腿一样,双脚也会浮肿穿不上鞋子,孕晚期如何缓解水肿现象呢?这样从几个方面来解决,首先不要吃太咸的食物,多吃利尿的果蔬,避免久站,多按摩。
怀孕晚期出现腿脚水肿是孕妈咪最烦恼的问题之一。广东省妇幼保健院产科主任医师温济英指出,据统计,大概有一半的孕妇会在孕晚期出现脚肿的现象,具体表现为用手指按压脚踝或小腿前方时,可出现可凹性水肿。
怀孕晚期出现腿脚水肿的原因多为生理性。孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加,下肢循环障碍,无法排除下肢多余的水分,就会导致孕妈出现下肢水肿的状态。此外妊娠期高血压也是导致怀孕腿肿的原因之一。
对于缓解一些状况轻微的孕期腿脚水肿,专家们提出了几个好点子:
别吃太咸,多吃利尿的蔬果
盐分会令身体多余水分得不到合理排泄。孕妇在饮食中要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。含盐量较高的腌制品,准妈妈应该尽量少吃或不吃。
怀孕妈咪要保证每天足量的蔬果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。孕妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
避免久坐久站
久坐久站会令下肢循环更加受阻,令血液循环减慢,水肿的症状更加严重。因此,孕妇妈咪工作当中也要学会“偷懒”,长坐的妈咪要适时起来走动走动,长站的妈咪要找个地方休息休息,要注意不要久站、久坐,站立时间长了要坐下来休息一下,坐的时间长了,也要换换姿势,活动一下双腿。
宽松、舒适的下装
如果你喜欢高跟鞋和窄腿裤的话,在怀孕期间最好就要放弃他们了,事关他们也是怀孕象腿的帮凶之一。孕妈在怀孕3个月后要穿宽松、舒适的鞋,前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2cm为好。孕妈的脚容易浮肿,最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋,沉重而且不诱气,会使浮肿加重,鞋底滑、跌跤的可能性大。
左侧卧姿,抬高双腿
不说不知,合理的孕妇的卧姿也能够有效缓解脚肿。左侧卧位,可以避免压迫人体下肢静脉,并减少血液回流的阻力。平躺的时候在双腿下面垫一个枕头把腿稍抬高,以加速血液回流,让血液更容易回到心脏,能够有效地缓解脚肿。
而适当抬高双腿有利于增加下肢循环。孕妈在临睡时用枕头稍微抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
如果准爸爸们可以在看电视、睡前等空闲时候帮准妈妈们按摩小腿的话,那也是改善腿肿的极好之法。
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