孕妈妈在孕期主要补充哪些营养
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孕妈妈在孕期主要补充哪些营养,女性怀孕之后,身体需要的营养就大大提升,不止自己需要补充营养,肚子里的宝宝发育生长也需要营养,下面分享孕妈妈在孕期主要补充哪些营养
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1、钙质:钙是孕期营养中必不可少的,女性未怀孕之前钙也是每天需要摄入的。胎儿在发育过程中,身体内的骨骼和牙齿等生长都是需要消耗钙质的,这些钙质就会从孕妈那边吸收。孕妈自身钙质不足,会造成胎儿发育缓慢,孕妈日常伴有手脚抽筋、四肢容易麻木、夜晚睡觉老翻身等症状的话,那就是身体钙质不足。平时日常饮食中可以多吃一些含钙多的食物,早晚也可以喝孕妇奶粉补充钙质。
2、蛋白质:蛋白质是人体必需的营养物质,人体中每个细胞和器官、肌肉、骨骼等都是由蛋白质和其它物质构成的。胎儿吸收的蛋白质不足的话,发育过程是十分缓慢的,而且也容易造成畸形胎儿。孕妈平时肉类食物也要吃,或者一些大豆类食物,千万不要为了孕期减肥就不吃肉,饮食要均衡这样才能全面摄入蛋白质和一些微量元素。
3、叶酸:孕妈在备孕期间就需要补充叶酸了,现在很多女性身体都处于亚健康状态,不仅难怀孕,怀孕之后的胎儿不健康的概率也比较高。叶酸是胎儿神经发育必须的营养素,孕妈补充叶酸可以有效防止胎儿畸形,在孕期时也需要适当的补充叶酸的。
4、各类维生素:孕妈需要全面补充维生素,如维生素A能够增强孕妈的免疫力,也有利于胎儿器官的生长发育;维生素D有利于胎儿预防先天性佝偻病,帮助各类营养物质的吸收,孕妈补充维生素D也可以减少妊娠并发症;还有的就是维生素B、维生素C、锌和碘、镁等微量元素,都可以从日常饮食中获得。
5、铁元素:铁元素是组成血红细胞主要的元素,女性每个月来大姨妈都会流血,喝红糖水和吃红枣、猪血鸭血等都是为了补充铁元素,铁元素是身体造血必不可少的。胎儿生长发育过程中,会从孕妈体内吸收铁元素来造血,所以不少孕妈都存在铁元素不足的情况,所以孕妈要多补充铁元素,避免贫血。
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1、维生素B族
B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收,减轻妊娠反应,它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能,B6能对减轻孕期呕吐现象,维生素B2则能促进胎儿的生长发育,保护眼睛、皮肤的健康等。
2、维生素C
维生素C有助于巩固细胞组织,保护肝脏,提高人体免疫力,还有助于人体胶原蛋白的合成,强健骨骼,促进骨骼生长。准妈妈若严重缺乏维生素C,易患坏血病,还容易出现胎膜早破、早产等情况,因此,适当补充维生素C尤为重要,建议孕早期每日补充维生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日补充130毫克。
3、维生素A
维生素A具有保护皮肤,促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的.作用。为满足胎儿的发育需求,准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克,孕中期和孕晚期则为900微克。维生素A摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓,甚至导致胎儿多器官畸形,所以适当补充维生素A也很有必要哦。
4、维生素E
维生素E可改善血液循环,修复人体组织,也可延缓衰老、预防心脑血管病,另外还具有维护生殖系统的作用,对保胎、安胎、预防流产有很大帮助。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。
5、微量元素
氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助,但摄入过多容易导致重金属中毒,所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说,氟每日摄入0.5-1.0毫克,铬每日摄入0.05-2.0毫克,锰每日摄入2-9毫克,钼每日摄入0.1-0.5毫克。
中国准妈妈在对多维营养素的需求上,尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面,准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充,如金斯利安多维片,它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片,含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质,能够满足中国准妈妈的多维营养需求。
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