家长要教孩子如何喝水
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家长要教孩子如何喝水,水大家都知道,是生命之源,喝水对我们的身体是非常好的,很多孩子不会喝水,不知道怎样合适,下面我们就来说说家长要教孩子如何喝水
家长要教孩子如何喝水1
1、孩子一天该喝多少水?
通常孩子每天的饮水量应为每1000公克(1公斤)体重至少100ml,也就是9000公克(9公斤)的孩子一天饮水量至少900ml(包含母奶、配方奶及其他水分),若奶量已经超过,则可一天给予适量的水。只要水量足够,加上营养均衡的副食品,通常孩子是不太容易便秘的。
2、该喝什么温度的水?
建议不管在哪个季节,最好都让孩子喝温开水,因为太凉或冰水对肠胃与皮肤都不好,喝温开水可以让人体的新陈代谢和皮肤状态变好,而且温水对孩子的支气管也比较好。
3、 该怎么喝水?
其实喝水的方式很简单,却可能因为错误的方式,导致孩子喝下的水分无法被身体所吸收,例如:奶瓶直接「灌水」,有些照顾者认为当孩子不喝水的时候,就用奶瓶直接喂开水,一次喂100~200ml,可是这些水因为喝得太急太快,一方面可能造成孩子肠胃的不适,另一方面也无法有效的被身体吸收利用,很容易快速地排出体外。
如果换个方式,慢慢地一点一点喝,例如:在孩子清醒时约间隔30分钟左右让孩子喝水,一口一口慢慢喝,一次喝20~30ml左右。只是由于孩子年纪小,常会因为玩耍而忘了喝水,照顾者一定要记得提醒孩子,时间久了,孩子就会自己知道何时该喝水,若能从小养成孩子主动喝水的习惯,长大后孩子较不会被含有大量色素、碳酸物、人工添加物的饮料所吸引,也不太容易养成喝饮料的习惯。
4、 用什么方式喝水?
很多父母常会问:孩子不会喝水怎么办?一开始的时候,孩子不知道该如何喝水,这时父母(照顾者)就要亲自示范,让孩子知道如何自己喝水,父母(照顾者)可以提供吸管杯(目前在实际经验中最见效的还是神奇水杯)、碗、杯子各式只要孩子愿意喝水的用具,然后必须耐心地教孩子喝水的方式。
例如:孩子不会用吸管杯喝水,大人自己可以准备吸管和杯子,并示范吸给孩子看,让孩子学着大人的嘴型吸他的水杯,通常快的话几分钟,慢的也只要几天,孩子很快就会使用吸管杯了。
而且这跟他们以往用奶瓶喝奶或吸母乳的方式不同,所以当大人示范时,他们会觉得很有趣,且用吸管水杯吸水时有其困难度,孩子成功使用后会很有成就感,通常也会很喜欢。
如果孩子不愿意用吸管杯那也没关系,可以用小水杯、小量杯(喂药杯)或者用小碗、大碗,只要孩子愿意装水来喝的都可以(除了玩具类的不行,因为怕含铅和塑毒),一样由父母(照顾者)示范给孩子看,有些孩子喜欢跟大人一样,那大人就用自己的影响力教导孩子,所以有的孩子从很小开始就会使用碗喝水。
有些父母会认为这样好吗?其实没有什么不好的,因为我们先要让孩子愿意喝水,愿意喝水后再让孩子使用吸管杯,等孩子大了点后,一样会用吸管杯或杯子喝水,只是现在还不习惯而已,所以让孩子用自己喜欢、想要的`方式来补充水分是非常重要的。
家长要教孩子如何喝水2
1、如何补水
喝好三杯水不生病
第一杯水:养肤水。材料:柿叶、薏苡仁、紫草。北京电力医院营养科主任崔军特别推荐柿叶,它有润肺通便的作用,常有人用它来制作保养皮肤的汤水,经常喝能促进新陈代谢、利小便、通大便。去中药店就能买到。
将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分钟就行,滤渣取汁后加冰糖调味,这样装瓶后带到单位去喝。
薏苡仁护肤的效果也很不错。崔军介绍,薏苡仁富含维生素B1、B2,能使皮肤光滑,并有利尿、消水肿的作用。以前年轻人起青春痘的时候,家里的老人就会用薏苡仁来熬粥,可以帮助肌肤尽快恢复。此外,紫草也有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。
第二杯水:祛火水。材料:槐花、茯苓、新鲜山楂。山楂去核捣烂后,与茯苓放锅中煮十分钟,滤渣取汁,然后用此汁泡槐花,加冰糖就行。槐花有清热解毒、凉血润肺的功效,在以前,不少地方就有蒸槐花的传统,把它当作祛火的好零食。除了清火,茯苓还有增强人体免疫力的作用。
这杯水由于加入了山楂,味道更好,还有降脂的作用。崔军称,自己的血脂就有点高,平时就喜欢拿这个来泡水喝,淡淡的甜味,很容易入口。
第三杯水:清咽水。材料:柿饼、胖大海、罗汉果。清咽水也很好做。将现在热卖的柿饼放碗里头,用盖子盖紧,隔水蒸15分钟后切成片,然后再与胖大海,洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中,用开水泡5分钟就行了。
胖大海、罗汉果都是经典的清火良方,泡水后长期饮用,有清咽止痛、止咳消肿的作用。崔军介绍,有的人会选择将荷叶、甘草等也放进去,这样口感会感觉更清爽些。不过需要提醒的是,柿饼上的柿霜有凉血、清热、利咽作用,是个好东西,别给洗掉了。
喝水注意这些:
最好用玻璃杯:玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质,当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时,不必担心化学物质会被喝进肚子里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。
适当喝点花样水:对于女人来说,只喝一成不变的白开水实在无趣,让生活多一点风趣,花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁,会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水,而不宜以茶、饮料来替代水。
保证每天8杯水:成年人要维持正常健康的新陈代谢,平均每天要补充2升左右的水,大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水,扣除从食物中吸取的水分,还必须补充2升左右,不然就会影响人体水分的更新。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡,那么,你所需要补充的水就得超过8杯了。
2、喝水的误区
误区一:不口渴不喝水
充足的水分能帮助人体消化、吸收、循环、排泄的顺利进行,还能帮助人维持恒定的37度左右的体温。平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水,当出现口渴的症状时,实际上身体已经丢失了体重的2%水分了,这个时候还会伴随食欲下降、少尿甚至影响工作效率,所以喝水不是为了解渴,而是为了让其参与身体的代谢,也能较少血液的粘稠。因此,不要等到口渴才去喝水,要及时补充水分,尤其是现在经常吹空调、电扇,更要注意时不时的喝口水。
误区二:晨起不喝水
晨起很多人没有喝水的习惯,一般在睡前喝的水也比较少。晨起的第一杯水有“救命水”之称,因为人体在经过一夜的代谢后,晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态,身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁,同时还能稀释血液降低粘稠度,老年人晨起的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以,晨起记得喝一杯白水,来补充消化掉的水分。
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