小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁
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小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁,一日之计在于晨好的早餐能给一天带来能量,小孩子每一天精力都很旺盛,更好需要有营养的早餐来维持一上午的消耗,了解小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁
小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁1
爱心早餐苹果派
材料:苹果1只、椰汁300ml、面粉150g、油适量。
做法:
1、苹果削皮切成丁。
2、椰子汁。
3、先放入面粉,倒入椰子汁搅拌。
4、搅拌成糊。
5、锅内油温七分热。
6、倒入慢慢的用铲子摊开。
7、煎成两面金黄色。
8、装盆。
小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
早餐之脆煎藕饼
材料:莲藕150g、胡萝卜100g、鸡蛋50g、面粉20g、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。
做法:
1、准备好莲藕、胡萝卜、鸡蛋。
2、取一碗,莲藕洗净,擦成丝。
3、萝卜洗净,擦成丝。
4、葱姜洗净切末。
5、葱、姜、鸡蛋、面粉加入莲藕中。
6、加少许盐、胡椒、水,拌成糊。
7、入锅,中火煎至两面微黄即可。
小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
简易营养早餐
材料:无糖酸奶150ml、即食麦片30g、蔓越莓5g、杏仁薄片2g、白砂糖3g。
做法:
1、撕开酸奶包装,用干净的勺子取出约150ml酸奶。
2、把酸奶放入碗中,撒入少许白砂糖。
3、放入麦片和杏仁片。
4 、撒上蔓越莓。
5 、撒上剩下的砂糖。
小贴士:与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁2
蛋蔬早餐
材料:面包2片、鸡蛋2个、卷心菜20g、草莓20g、牛奶250ml、沙拉汁适量。
做法:
1、鸡蛋冷水下锅,煮5分钟左右。
2、放入冷水中浸泡3分钟,剥去外壳。
3、用小刀切成四瓣。
4、水里加入少量油盐,放入卷心菜稍煮片刻捞出。
5、面包切片,或者再切成小块。
6、面包上抹上沙拉酱,卷心菜和鸡蛋上淋上沙拉汁,热杯牛奶,加些草莓,丰盛营养早餐即好。
金枪鱼三明治
材料:金枪鱼沙拉酱200g、吐司面包片2片、黄瓜适量、奶酪片适量、鸡蛋适量、料酒适量。
做法:
1、准备好所有食材。
2、吐司片去掉边缘。
3、打开金枪鱼沙拉罐头。
4、黄瓜洗净,刨成大片。
5、将鸡蛋加入料酒打散。入煎锅,煎成蛋饼。
6、取一片吐司片,上面抹上一层厚厚金枪鱼沙拉酱。
7、码上一片蛋饼。
8、再加上一层黄瓜片后盖上一片奶酪片。
9、最后再盖上一片吐司片即可。
西式早餐
材料:鸡蛋2只、番茄2只、培根2片、全麦面包2片、菜油适量、盐适量、牛油适量、果酱适量。
做法:
1、烧热锅,将培根放入先煎好一面。
2、再反转煎另一面,然后盛入碟中。
3、将番茄对半切开,然后放入锅内。
4、只需两都略煎一下即可取出放入碟中。
5、倒入之前打好的.鸡蛋,炒熟即可出锅。
6、将全麦面包片放入土司炉烤至焦,取出放入碟子,放上牛油与果酱涂均匀即可。
小孩早餐吃什么最有营养早餐12岁3
主食:香蕉麦芬
搭配:牛奶,卜卜米、可可球,蒸胡萝卜、秋葵,水煮西兰花,苹果、桔子,自制果丹皮、自制黄油曲奇
小贴士:给小朋友吃饭一定要注意顺序,不喜欢吃的先上,特别喜欢的一定要最后给,千万不能一下子就全端到桌子上。否则就会出现一上来就把特别爱吃的全部吃光,然后其他的就不理了。
主食:红糖香蕉麦芬,蒸玉米(家里的玉米都是夏天时候买了很多冷冻在冰箱的,冬天时候想吃的话就拿出一个上锅蒸一下,味道一点不差。)
搭配:牛奶,谷兰若拉麦片,蒸秋葵、胡萝卜,水煮西兰花,苹果、火龙果(工具很重要!比如水果挖球器。)
主食:红薯饼,玉米
搭配:小米枸杞米糊,蒸红薯、胡萝卜
小贴士:红薯饼是用宜家的擦菜工具直接擦成最细的丝,加入少量胡萝卜丝,加入一个鸡蛋,不加面粉,加一点点盐和糖,小火慢煎,注意翻面,两面表皮都有点干之后就熟了,口感比加了面粉要好。
主食:华夫饼
搭配:香芹虾仁粥,菠萝蜜
小贴士:头一天晚上预约好白粥,早上再加入香芹和虾仁,虾仁去好虾线切成小块,加入少量料酒和姜丝静置十几分钟,以及少量盐调味,至虾仁变红煮熟就可以关火了。
主食:红糖苹果肉桂麦芬
搭配:杂粮米糊,蒸胡萝卜,水煮西兰花,水煮蛋,黄瓜
主食:红糖香蕉麦芬。
搭配:火龙果香蕉奶昔,香蕉、牛油果。
小贴士:牛油果营养非常丰富,如果小朋友不是特别排斥,就要经常提供,多多吃。也有很多小朋友不喜欢这种味道,那也没关系,可以尝试另外两种简单的方法:
1.和香蕉放在一起用料理机一起打成泥用来抹吐司面包,口味也很好。
2.牛油果切片之后上面撒一些白砂糖之后再让小朋友吃。
主食:香菇野笋菠菜面(用面条机自制的龙须面和空心面)
搭配:火龙果、菠萝蜜、牛油果
主食:紫薯南瓜餐包
搭配:快手双皮奶,水煎蛋,板栗,菠萝蜜、牛油果、胡萝卜
小贴士:小朋友如果不是口味太特殊大概都会非常喜欢双皮奶,清甜鲜香,口感细腻。
要做双皮奶的同学一定要注意多次过筛,三次以上比较好,成品会极为细腻。并且一次可以多做几碗,放冷藏室里冷藏,48小时之内吃完都没问题。
双皮奶上面可以依照口味或者家里已有的食材选择放蜜红豆,或者芒果丁,红心火龙果丁等。我这次放的是一点牛油果丁和一小勺蓝莓酱。
主食:南瓜椰蓉面包
搭配:蓝莓牛奶米粉,水煎蛋,香蕉、牛油果,水煮西兰花
主食:南瓜餐包、南瓜椰蓉面包
搭配:黑米红枣米糊,水煮蛋,烤薯条,蒸红枣,蒸玉米粒,婴儿海苔(北方的小朋友应该多吃一点海苔,作为碘的补充。但注意一定选婴儿专用的,几乎无盐,成人海苔太咸了)牛油果、香蕉
主食:香蕉麦芬,蔬菜饼
搭配:杂粮枸杞米糊,卜卜米,火龙果、香蕉、果丹皮
主食:南瓜绣球馒头
搭配:牛奶 ,谷兰若拉麦片,黄油香煎西葫芦片,水煮蛋,花生酱,自制山楂酱,蒸红枣、香蕉、黄瓜、婴儿海苔,蛋黄饼干
小贴士:这个早餐我只用了15分钟就端上桌了。前提就是统筹好各种东西的安排,餐包、鸡蛋、红枣一起放到蒸蛋器里面。同时起锅,一小块黄油,一小撮盐,锅热了就把西葫芦片摆在锅里,小小火,不太担心会糊掉。然后牛奶用微波炉加热,水果切片。
真的前前后后只用15分钟。如果你早上很忙,不妨这样做一顿早饭,种类和营养都不差哦。
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