哺乳期妈妈需要补钙吗
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哺乳期妈妈需要补钙吗,相信大家肯定都知道钙对于我们身体健康的重要性,而对处于哺乳期的女性而言,更加需要补钙,因为妈妈们还兼顾着宝宝的营养,下面看看哺乳期妈妈需要补钙吗。
哺乳期妈妈需要补钙吗1
哺乳期妈妈是需要补钙的,但是补钙主要是通过食物来进行补充,如果有条件可以补充钙剂和维生素D。 刚生完孩子的妈妈是缺钙的,表现为关节和周身疼痛,有时候腿脚抽筋,这时候就需要补钙。而且刚出生的婴儿骨骼发育非常快,也需要钙剂来补充。
但是刚出生的婴儿,只能通过母乳来获得钙的补充,所以母体首先要有足够的钙摄入。有利于补钙且含钙量比较高的食物,包括牛奶、动物肝脏、蛋黄,和鱼肉、豆类食品、虾皮、紫菜等等,母亲还需要晒太阳,有利于钙质的吸收。
总而言之,母亲在哺乳期要多吃含钙量丰富的饮食,以保证自身的钙剂补充。同时乳汁里边有足够的钙,保证婴儿的骨骼健康发育。
哺乳期怎么补钙
1、食物摄取:一般来说,妈妈产后要喂养宝宝,所以需要的钙会比较多,这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等,还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品,产后的妈妈可以多选择吃一些。
2、清淡饮食:食用盐过多会影响钙,哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡,这样补钙才能达到一定的效果哦。
3、户外运动:补钙不仅仅是要食物,而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动,不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
补钙要多久
对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了,一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的,毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳,所以自己身上的钙的流失会比较大,一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。
补钙的食物
1、豆制品:大豆含有丰富的蛋白质,而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性,哺乳期的妈妈适当食用就可以了。
2、动物骨头:动物骨头可以去煲汤,加上一些青菜就可以成为一道佳肴。
3、海产品:海带或者虾皮,这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果,而且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
钙是每一个人的必需品,而且宝宝出生以后母乳就是他的食物,营养都是在其中摄取的,所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多,这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝,妈妈一定要坚持哦。
哺乳期妈妈需要补钙吗2
产后妈妈需要补钙。哺乳期补钙对产妇好,也对宝宝有益。如果产妇没有及时补充钙质,母乳中的钙含量会降低,可能影响到宝宝对钙质的摄入,有引发佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能。
产后,大部分产妇会选择母乳喂养宝宝。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000~1500毫升,身体中就有约500毫克的钙质会随乳汁流失。乳汁分泌量越大,钙的流失量就越大。
但由于分娩后产妇身体的激素分泌水平出现了变化,体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前,产妇骨骼更新钙的能力较差。这时,如不补充足量的'钙,大部分产妇容易感觉腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。
除了影响自身外,如果产妇没有及时补充钙质,母乳中的钙含量也会降低,还可影响到宝宝对钙质的吸收,有引发佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育的可能。
另外,产妇本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上照顾孩子和安排家务的辛苦,晚上容易睡不好觉,这些都有可能导致身体素质越来越差。因此,产妇在产后需可有意识地补钙,以增强体质,提高乳汁质量。
哺乳期补钙食谱
1、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
哺乳期妈妈需要补钙吗3
哺乳期补钙什么最好
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。
2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象,那说明你缺钙非常严重,最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
5、此外,妈妈还要注意每天晒太阳,这样钙质才能转换吸收, 促进骨密度恢复,增加骨硬度。
补钙不应该是盲目的进行,需要根据自身情况来判断,其实时刻关注宝宝是否缺钙也是很重要的,可是什么情况宝宝缺钙。
1、挑食、厌食、消化不良、膳食营养不合理、不爱喝奶的孩子应注意补钙;
2、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子:这些孩子比其他孩子更加容易缺钙,所以应注意提前预防;
3、长牙、换牙期的孩子:孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长,避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生;
4、营养条件过好,体重超常的儿童:这些孩子对钙的需求比一般孩子要多。
很多的妈妈会以为孩子生下来了,就可以放轻松,但是妈妈还是不能放松的,因为还要哺乳孩子,时常观察孩子的情况,多留意是否缺钙。
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