小孩长不高怎么办
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小孩长不高怎么办,孩子是妈妈们的心尖,很多父母都非常希望自己的孩子长得高又壮,所以对于自己孩子成长的问题都会显得非常的在意,下面为大家分享小孩长不高怎么办。
小孩长不高怎么办1
关键一:足够热量、摄取优质蛋白质
足够的营养补充对发育中的孩子是重要的关键。如果习惯偏食或挑食,就会导致营养素摄取不均衡,长期的饮食失调易造成生长速度的降低,若整体摄取量不足也会影响生长速度。
生长过程中,最重要的营养素就是优质的蛋白质。
每日至少要摄取6份蛋白质食物。以素食蛋白质为例:1份蛋白质约等于半盒嫩豆腐、1颗鸡蛋、小方豆干40克(约2块)、豆浆1杯(约190毫升)等。因每个人的状况不同,实际需要摄取的份量多少,建议还是询问营养师。
此外,家长也需注意,避免只摄取优质蛋白质来源,却忽略了米饭、面条等淀粉类的.食物,因为蛋白质食物要和碳水化合物食物搭配才能有效被利用,也不会因为热量不足,导致摄入的蛋白质被当成身体的能量来使用。
除了优质蛋白质以外,钙质也是家长常关心的议题。建议孩子每天至少摄取1~2杯鲜乳(240ml/杯);也可多摄取深绿色蔬菜,如苋菜、红薯叶、小白菜等,都是富含钙质的蔬菜。
此外,黑芝麻粉(10~20克/天)也是含钙量丰富的素食来源食物,爸妈可以将黑芝麻粉加入鲜奶或豆浆中,不只增加食物的风味,更能增加孩子的钙质摄取量!
关键二:规律运动
现在的孩子课业繁忙,每天放学往往因为功课,少掉许多运动的时间跟机会。
除了饮食外,成长的关键非运动莫属。研究指出,持续运动约20~30分钟可刺激生长激素分泌,且尽量鼓励孩子选择弹跳运动,例如跳绳、开合跳或跑步等等,只要孩子找到一个愿意执行的运动,维持良好的运动习惯即非难事。
关键三:充足睡眠
除饮食、运动之外,成长的第三大关键便是睡眠。
早睡可以长高是真的,因为生长激素分泌的黄金时期是晚上10点~凌晨2点,如果不想错过生长的黄金时期,父母就要规定孩子尽量在9点~9点半左右准备睡觉,进入熟睡状态生长激素才能够大量分泌。
小孩长不高怎么办2
有助于孩子长高的五大食品。
1、沙丁鱼
别小看沙丁鱼,它可是蛋白质的宝库,一罐沙丁鱼犹如一个营养丰富的发电站,富含磷脂、蛋白质和钙,大家都知道想要长个,补钙很重要,而蛋白质能增进幼儿成长发育。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼类。
2、牛奶
牛奶,大家都很熟悉,也很多天是每天必喝的,但是仍然有很多人不知道牛奶的营养价值到底在哪里。牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等营养物质,对宝宝增高极为有利。
3、柑桔
很多人可能都不知道,其实酸酸甜甜的柑桔当中富含维生素A、B1、C等营养成分,其维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,虽然人家说“一天一个苹果”是健康的生活方式。
但若是想要长高的宝宝每天可以吃一两个新鲜的柑桔类水果,如酸桔、广柑、香橙、柠檬都是柑桔类食物。据研究,每天吃3个桔子,就能满足一个人一天对维生素 C的需要量。当然父母也要控制孩子的食量,不能过多食用。
4、菠菜
日常生活中普通常见的菠菜也是维生素的宝库,菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E,能供给人体多种营养物质。若每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要,菠菜中丰富的胡萝卜素具有促进生长发育的作用。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等蔬菜。
5、胡萝卜
萝卜白菜各有所爱,兔子最爱吃的胡萝卜可是个好东西呢。有“平民人参”之称的胡萝卜中富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分,而维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质,有助于细胞增殖与生长,是机体生长的要素,对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。所以“小人参”还是蛮好的。
小孩长不高怎么办3
为什么宝宝长不高
1、食不厌精
少食或不食粗纤维蔬菜的孩子,其大便在肠道中的停留时间将会延长,人体会吸收其中过多的有毒物质。当这些有毒物质的量超过肝脏解毒能力时,多余部分将通过血液循环进入大脑侵害中枢神经,造成中枢神经中毒,出现记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等症状,久而久之影响智力发育。
2、甜食过量
甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素,而甜食会影响胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。
3、轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。
4、长期饱食
现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。
这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。
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