怀孕要吃什么补充营养品
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怀孕要吃什么补充营养品,在怀孕的期间,有非常多的事情是不能做的,因为一旦影响到宝宝的健康发育,就会有出现很多不好的影响,那么吃什么会对宝宝好呢,以下是关于怀孕要吃什么补充营养品。
怀孕要吃什么补充营养品1
孕早期 - 叶酸、碘、碳水、铁
叶酸
叶酸所需剂量:每天至少 400 微克,整个孕期都要补
中国居民膳食指南
(2016)建议,从备孕开始,每天补充 400~800 微克的叶酸,并且持续整个孕期。每天剂量不要超过1000微克。
叶酸的作用是可以预防胎儿神经管畸形的发生,叶酸需要3个月才能积累到适宜的浓度,所以备孕开始起就要开始吃,意外怀孕从发现怀孕起就开始吃。
叶酸有天然叶酸和合成叶酸。天然叶酸可以从一些绿叶菜、动物肝脏以及蛋类等获取,但是食物在烹煮的过程中会丧失一些营养成分,所以要额外补合成叶酸,也就是孕妈基本上都会吃的爱乐维这类。
如果孕妈妈有神经管缺陷之类的疾病医生会开特定的处方叶酸,不需要自己在市场上买。
碘
碘所需每天 230 微克。不能过量,否则又影响甲状腺功能。
澳洲版本的爱乐维是含碘的,国行版和日版是不含的,不知道是不是考虑到中国人和日本人的饮食习惯不一样。因为如果每天吃 6g 碘盐的话其实也够了。
孕期常规检查中包含的尿碘
的检查,如果尿碘检查碘低于 150μg/L,就问问医生怎么补。尤其是甲状腺有疾病的孕妈,遵医嘱。
碳水
大多数孕妈都发现自己孕早期的时候超爱吃面食,尤其是吐得生无可恋的时候。原因之一可能就是身体其实也给出需要充足碳水的信号。
孕早期每天至少要摄入130g的碳水,比如米饭、面条、饺子、红薯、土豆、饼干……
铁
2016 年《中国居民膳食指南》建议,孕妈每天摄入的铁元素
量,孕早期是每天 20 毫克,孕中期是每天 24 毫克,孕晚期和哺乳期是每天 29 毫克。差不多分别就是50g、100g、150g 红肉的样子。一般人孕早期不太会缺铁。
孕中期 - 叶酸、碘、铁、蛋白质、DHA
首先就是叶酸和碘继续补,可以继续吃爱乐维,也可以换。
其次要开始比孕早期多吃一点红肉或者动物肝脏来补铁,如果孕检查出来有贫血的话就需要补铁,这个也要遵医嘱,不要自己瞎买。
蛋白质
从孕中期开始孕妈对蛋白质的需求每天70g左右。一般一个鸡蛋有8g蛋白质,50g瘦肉有10g蛋白质,大家还可以看一下自己喝的牛奶的蛋白质含量。比如我自己每天都喝的纽士兰牛奶100ml有3.6g蛋白质,每天我喝500ml就是18g。
所以平时除了喝牛奶、鸡蛋和肉,还要吃一些豆类和含蛋白多的蔬菜比如西兰花和菠菜。
DHA
脑黄金,孕期和哺乳期都要补,对宝宝的大脑神经、视觉以及免疫系统都有帮助。建议每天摄入200-300mg。
可以多吃鱼(汞含量高的鱼除外),坚果也很好!
偷懒的话,把爱乐维换成每天两粒 Blackmores 的孕妇黄金素,就叶酸和DHA都够了。要加的话就是早上两粒黄金素,晚上一粒 Bioisland。
孕晚期 - 铁、DHA、钙、维生素D
铁前面说过啦,DHA和孕中期一样。
钙、维生素D
孕晚期如果缺钙,宝宝可能会骨骼发育不好、长不高牙齿不好等,妈妈可能容易抽筋和牙齿松动。
孕晚期的时候每天建议摄入1000mg的钙。如果你和我一样孕期超爱喝牛奶,能喝够一天500ml,就有1000mg的钙了,不需要特意补了。
怀孕要吃什么补充营养品2
在怀孕期间,营养品需要均衡营养,合理搭配,才能满足宝宝生长所需要的营养成分。平时应该适量的'吃牛奶、瘦肉、蛋黄,新鲜的水果和蔬菜,这些是必不可少的。
在这期间还应该注意检查血常规,如果贫血应该适量的多吃动物的肝脏、大枣、枸杞,如果贫血过于严重,还应该补充硫酸亚铁。怀孕期间还需要注意是否有腿部抽筋的现象,有没有缺钙的症状。怀孕中后期胎儿增长的速度比较快,如果缺钙不能及时补充会影响孕妇身体健康,应该及时补充钙,多吃海产品,可以多吃海带、紫菜、虾这一类的食物。
孕妇在不同时期要吃以下的营养品。
一,孕妇在早孕期要补充叶酸。,可以吃含叶酸的复合维生素,比如爱乐维、斯利安等,补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形,同时富含多种维生素和微量元素,可以对维生素和微量元素起到有力的补充作用。
二,怀孕早期也可以吃DHA,DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质,可以促进胚胎脑部的发育。三,孕中晚期需要补充补钙,补钙常用的有钙尔奇D。如果需要有贫血,也需要补铁,需要吃补铁的药物或保健品,比如说琥珀酸硫酸亚铁,复方阿胶浆,阿胶糕等。
孕期不同阶段所需的营养物质是不同的。在孕前三个月的备孕阶段,要注意补充叶酸及各种维生素。提前三个月补充叶酸,可有效提高体内叶酸储备程度,可避免神经管畸形的出现。
早孕期,也就是妊娠的前12周,仅仅需要补充叶酸就可以,不建议吃太多药物或保健品。因为此时会有早孕反应,饮食比较困难,主要以清淡为主,如果此时补充药品会加重对胃肠的刺激,加重呕吐,不利于妊娠;
4个月之后,可以补充钙剂。孕期补钙可以促进胎儿骨骼发育,有利于胎儿的孕育;妊娠中晚期还应该补充铁剂,因为孕期由于血容量的增加和体内铁储备的不足,会发生贫血,提前补充铁剂有利于避免贫血,也可以减少产后出血等并发症;
孕中期和孕晚期要适当增加蛋白质的摄入和各种微量元素、矿物质的摄入,适当减少脂肪和碳水化合物的摄入;孕晚期还要注意控制体重,因此淀粉类食物和糖类食物应减少供应,能量的提供可以蛋白质为主。
现在市面上孕妇专用的营养品很多,有的产品是分时段服用,可以根据需求选择应用。
怀孕要吃什么补充营养品3
孕期营养其实真的没有太多特别的,现在医生不怕孕妇营养不够(一般定时检查能及时纠正),但是最怕孕妇猛补(营养过剩可能会增加妊娠风险啊!),不过有2样东西是需要特别注意,一是叶酸如何补充,二是铁不要擅自补充(后文有案例)。从备孕期到怀孕及产后,很多人都会吃复合维生素,例如Blackmores澳佳宝,“营养刚刚好,不超标”。
一般来说日常均衡饮食,一些禁忌的食物不要吃外,蔬菜、主食、肉类(红肉、白肉等)、鱼类都均衡吃,日常的饮食均衡的话,可以满足需求了。如果真的要补充什么东西的话,定期检查的时候医生会给你判断(根据检查结果来。)
叶酸是唯一一个需要通过“额外”补充的营养,不能通过日常饮食来补充,但是却非常重要。叶酸的重要性大家应该都知道了,这是胎儿大脑发育必备的营养素,可以降低胎儿神经管畸形和流产的风险。
但是叶酸要在体内聚集到一定的程度并能满足胎儿发育的需求,则需要2-3个月的储备,所以一般都是建议正式怀孕前,给自己至少3个月的时间准备,这期间要通过口服来补充叶酸。
准妈妈是肯定需要补充叶酸的,但是准爸爸是否需要补充叶酸,并没有建议,我问过我的医生,回复是,吃更好,不吃也没关系。
至于很多人担心的,如果怀孕之前没有吃够三个月的叶酸怎么办,其实也不用过分担心,从你知道开始就要吃叶酸,然后按期孕检,迟吃总比没有吃好。
我吃过的叶酸有两种,一种是单纯的叶酸片,是医院派发的,一种是综合营养素,例如我上文提到的Blackmores澳佳宝。如果你已经在吃孕妇综合营养素的话,一般里面是含有叶酸的,要注意叶酸的含量,如果足够的话,就没有必要重复补充了,叶酸不多了也不好,过犹不及。
中国居民膳食指南
(2016)中有建议,从备孕开始,每天补充 400~800 微克的叶酸,像Blackmores澳佳宝那样,里面含有叶酸500ug已经足够补充了,除非医生建议你要多补充,否则没有必要重复吃了。
第二个是补铁的问题。
最佳的肯定是日常饮食补铁,例如多吃红肉。我孕检的时候轻微缺铁,医生都建议我改善饮食来补充,如果实在是达到需要药补的时候,医生会给开“铁剂”的。
很多人担心铁不够会影响宝宝的智力发育,但是盲目补的话,也会导致铁不吸收从而导致孕期便秘,孕期便秘也是超级难受的!
铁剂也有很多种,孕期还是建议选好吸收一点的。例如我刚才说的那款Blackmores澳佳宝,里面含有甘氨酸螯合铁,属于液体铁,2倍高效补铁,不仅效率高,而且也比较温和易吸收。难怪这么多年还这么畅销。
至于其他的例如钙,一般是孕中晚期才吃,有些人本身就缺钙的话,孕中期就要吃了(我就是),补钙超量不吸收的同时也会加重便秘,何必呢。
还有DHA,最佳的办法就是通过吃鱼来补充,特别是深海鱼,但是深海鱼也要避开那些重金属超标的鱼,如果不爱吃鱼或者不放心那就吃点DHA吧。
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