30岁学游泳一般学多久
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30岁学游泳一般学多久,对于完全没有接触过水下运动的人来说都会对游泳害怕,游泳前我们应该做好充分的活动,慢慢入水,以适应水温,以下详细介绍30岁学游泳一般学多久
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对于完全没有接触过水下运动的人来说,学会游泳至少需要1周时间。如果有些人适应能力较强,可能会在5天左右学会,如果有人适应能力较弱,可能需要10天才能学会。但只要认真学习,最慢也就是2个星期左右,初学者就可以充分学会游泳。
在学习游泳前,要先做足心理准备,并且掌握常用技巧,以便入水后能够快速适应;紧接着,初学者要利用大部分时间学习呼吸方式,等到完全能够在水中呼吸和漂浮后,再开始学习泳姿动作,切不可操之过急。
1、初学者的心理准备
在学习游泳前,可以先在水中保持站立,身体适应走动时的阻力后,再面部朝下放平身体,利用浮力趴在水面上。这样做的目的,是让身体适应浮力,同时减轻心理负担,一旦意识到在水中漂浮的乐趣后,心理上也会更容易接受。
与此同时,初学者还可以尝试站在水中,然后下蹲,把整个身体没入水面,停顿几秒钟后再浮出水面。充分适应后,初学者可以向更深的水域前进,一直走到水面在脖子高度的时候停下来,如果不感到特别害怕,并且能够控制身体动作,就基本克服了对游泳的恐惧心理。
2、在专业老师的陪同下练习呼吸技巧
一般来说,最开始学习游泳,都是练习蛙式呼吸,也就是把头沉入水中,游行一段距离后,再把头部伸出水面进行换气。这种方式难度相对较低,也能够充分锻炼肺活量,提高初学者的适应能力。
因此,初学者练习呼吸技巧的时候,可以在专业老师的陪同下,练习蛙式呼吸。等到差不多掌握后,再进行强化训练。掌握呼吸技巧是学游泳过程中,最重要的环节,一定要充分练习,千万不能马虎大意。
3、选择最合适的泳姿勤加练习
其实,对普通人来说,使用什么泳姿完全看个人喜好。当然,最简单的是自由泳,如果想有点挑战性,可以练习其他泳姿,建议每种都要掌握,并找到自己最擅长的1种。
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游泳换气技巧(一)水中憋气:
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
游泳换气技巧(二)水中吐气:
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
游泳换气技巧(三)韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:
在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气)
学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿势的`原因。游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。
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学游泳有危险吗?
学游泳当然有危险的,主要是这个项目出现的安全事故,甚至是伤亡事故相对较多。“高危项目”一般指专业技术强、危险性大的运动,而和人命有关的游泳是符合的。据统计,运动性猝死发生率为0.25-2.3/10万人,其中游泳项目所占比例最大。
每年在公开水域游泳的死亡案例不在少数,与攀岩、高山滑雪等项目相比,比例更大。当羊城晚报记者在网上搜索“游泳溺亡”时,这样的新闻不在少数,其中尤以儿童和老年人居多。
一、游泳装备
1、合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,加大身体负重和阻力,影响游泳动作,因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。
2、合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
3、游泳眼镜。如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳者来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
5、浮体物品。初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生圈(衣)有无漏气,以防发生事故。
二、游泳自我防护
1、水中抽筋自救法
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。发生抽筋主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分,身体各器官及肌肉组织没活动开,下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作,或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间过长,过分疲劳及体力消耗过多,在肌体大量散热或精神紧张、游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
如脚趾抽筋,游泳者可马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复即可解脱。抽筋后,应改用别的游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时,就要提防再次抽筋。
2、身体不适自救法
游泳时头痛的原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时,游泳者应迅速上岸,用大拇指在头顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水即可。
鼻子呛进脏水有时会出现恶心、呕吐。此时,游泳者应赶快上岸,用手指压中脘穴、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生大蒜。另外池水进鼻后,不可用手捏紧两鼻孔使劲擤,而应指压单侧鼻逐一轻轻擤,或内吸后自口中吐出。
出现耳痛、耳鸣可能是耳朵灌水或鼻子呛水,排水方法有:(1)将头歪向耳朵进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;(2)手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拨开,水即会被吸出;(3)用消毒棉签伸入耳道内将水吸出。
眼睛痒痛可能是因水不洁净引起。上岸后,游泳者应马上用洁净的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
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