孕妇吃钙片什么时候吃好吸收
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孕妇吃钙片什么时候吃好吸收,女性怀孕的时候我们心情都是非常的愉悦的,这时候孕妇的饮食也需要发生一定的变化了,这样孩子才能健康的成长,看看孕妇吃钙片什么时候吃好吸收。
孕期补钙一般是从怀孕4个月开始最好,每天临睡前是补钙的最佳时间,可以镇静身体,同时有助于睡眠。孕中期以后,宝宝生长发育的比较快,很容易引起缺钙,建议及时补充钙片,同时也要从含钙多的食物中摄取,如牛奶、虾皮等。
注意多吃营养丰富的食物和新鲜的蔬菜水果,也要多吃鱼类和肉类。注意休息,保持心情愉快和充足的睡眠,定期孕检,如有不适的情况,随时去医院就诊。
口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。
因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。
一天中,晚上最利于钙质的吸收。
晚上,身体一般处于放松的状态,各种机能也逐渐平稳,没有了白天的浮躁和沉闷,这种状态对于钙质的吸收是最有利的。
四季中,春季最利于钙质的吸收。
在一年四季中,春季的温度适宜,身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低,而且人的心情一般都比较放松,这些因素使得钙质更加适宜吸收。
整个孕期中,孕前补钙效果最好。
一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙,这个时候身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分。
孕妇钙片一天吃几粒
孕期补钙目的是为了能让胎儿发育更好更全面,补钙通常在妊娠中期的第四至第六个月开始服用,通常在饭后或睡觉前,每天一次,如果钙缺严重的话,可以服用两片。
孕妇选择钙片时,除了看钙元素计算的钙含量外,非常重要的一点是安全性,此外还有产品的溶解性、人体的吸收利用率以及性价比和口感。建议食用含钙量高的.食物,如虾、紫菜、芝麻等。此外,适当的阳光照射可以补充钙。
首先,其实孕妇怀孕的不同时期,需要补充的钙量是不一样的,而怀孕早期是器官初步发育时期,孕妇对钙的需求量和普通人差不多,每天喝250毫升的鲜牛奶也能够给孕妇提高250毫克钙,而且从食物中获取的钙也能够满足孕妇身体需求,这个时期不用额外补充钙剂。
其次,孕中期胎儿迅速发育,对钙的摄入量自然要增加,对于喜欢喝牛奶的孕妇每天需要喝500毫升的鲜奶,如果孕妇不喜欢喝牛奶可以补充钙片,另外多吃一些含钙丰富的食物,还有多进行户外活动,多享受日光浴,这样能够促进孕妇身体对钙的吸收。
最后,孕晚期孕妇需要的钙更多,每天大概需要1200毫克的钙,孕妇注意钙的补充,避免缺钙的情况出现,一般来说孕妈妈缺钙会有一些症状表现的,如小腿抽筋、关节痛、盆骨疼痛等。
孕妇几个月开始吃钙片:
怀孕19周可以补钙,孕中期胎儿生长发育迅速,钙的需要量增加,每日需1200mg~1500mg。孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下,每天可获取800毫克元素钙,如果每天多喝500毫升牛奶,可获取500多毫克元素钙。如不多喝500毫升牛奶,孕早期每天摄入量应在800毫克以上。
孕4-5个月时,胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化;孕8个月时钙化加速;到足月时,20个乳牙坯全部都已形成。为此,孕四五个月后每天补充元素钙300毫克,孕7个月后每天补充元素钙500毫克。目前已有氨基酸螯合钙出售,每片含钙462.5mg,每天吃一片即成对吃肉少的,每天吃1.5~2片。
孕妇补钙考虑到其特殊性建议选用伊分子酪蛋白钙片,伊分子的酪蛋白钙是采用现代生物技术,将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。
它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能,同时提高钙离子的吸收和利用,人体吸收率高达95%以上,其吸收率为乳酸钙的1.75倍,碳酸钙的2.15倍,贝壳钙的5.5倍,是一种理想的无需VD参与的补钙新原料。
吃钙片的时候,女性都是要坚持进行,女性怀孕对钙片吃,要长期选择,怀孕期间骨骼很容易受到影响,因此不吃钙片的话,会影响到女性身体,这点女性怀孕的时候也是要注意的。
孕妇需要吃钙片吗
孕妇吃钙片可以补充孕期钙的缺失,对胎儿骨骼的发育是非常有利的,但并不是所有的孕妇都需要吃钙片。
怀孕初期一般可以不用补钙的,很多都是到了孕中期开始补钙。但如果孕妇体内不缺钙,还继续摄入的话,会降低人体对矿物质的吸收率,导致胎儿的头度太过于硬,是不利于顺产分娩的。所以对于钙的补充一定要科学,建议在足月后就不要再补钙了。
而对于便秘严重的孕妇也是不宜补钙的,它会造成钙的溶解度不佳,导致便秘情况的加重。
孕妇怎么补钙
孕妇想要补钙,除了吃钙片之外,还可以从食物中摄取,含钙的食物主要有以下几种:
1、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。
2、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
3、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
4、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
5、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
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